A menudo ocurre que termina un entrenamiento y se siente bien, pero al día siguiente su cuerpo empieza a doler y usted teme ir al gimnasio al día siguiente. Esta no es la manera correcta de entrenamiento.

Independientemente si sus músculos duelen o no necesitan continuar su entrenamiento. Después de un entrenamiento tus músculos se sienten doloridos porque están dañados y necesitan tiempo para recuperarse. Esto se llama el DMAR, agujetas; ocurre 8-24 horas después de un entrenamiento y puede tomar hasta 72 horas para disipar. DMAR es una ocurrencia natural para aquellos que no hacen ejercicio de forma regular o para aquellos que reanudar la actividad después de un largo período de inactividad. Es importante para quemar los músculos y luego recuperarse de la quemadura, esto se conoce como destacando y recuperando. Es por eso que los atletas toman un entrenamiento muy duro en un día y luego es fácil para los próximos siete días, antes de tomar en un entrenamiento duro otra vez. Incluso los corredores de maratón de clase mundial correr muy rápido sólo dos veces a la semana y los levantadores de pesas profesionales levantar pesos muy pesados ​​sólo una vez cada dos semanas. Hay que recordar que el dolor muscular es una parte de un proceso de adaptación que conduce a una mayor resistencia y fuerza que los músculos se recuperen. Una teoría hace unos años sugiere que la acumulación de ácido láctico en los músculos después de un entrenamiento fue la principal causa de dolor, pero ahora se sabe que esto no es el caso. El ácido láctico se elimina rápidamente después de una sesión de ejercicio y no permanece en el tejido muscular durante mucho tiempo. Otras teorías sugieren que; Aunque la causa exacta aún no se ha identificado estas teorías propuestas son reportados a ser las causas más probables de este fenómeno. La extensión de la rotura y el dolor resultante depende de un número de factores que incluyen, el tipo de ejercicio, así como el grado de dificultad. Por lo general, los ejercicios que involucra contracciones musculares excéntricas, sobre todo los que hacen que el músculo se contraiga con bastante fuerza, mientras se alarga, se han observado para causar más dolor muscular. No hay una “cura” para el dolor muscular, pero hay trucos para evitar que ocurra. Si usted se encuentra adolorido después de una dura competencia o un entrenamiento, prueba estos consejos para reducir las causas de dolor muscular; Otros puntos que uno debe tener en cuenta son Pruebe estos consejos siguientes para hacer frente a la incomodidad de dolor después de un entrenamiento o competición. Aunque no todos están respaldados con la investigación, muchos deportistas reportan éxito con algunos de los métodos. ¿Qué causa el dolor muscular después de hacer ejercicio? ¿Cómo evitar el dolor muscular? ¿Cómo se puede tratar los dolores musculares?