Si no te apetece unirse a un gimnasio y pagar un costo mensual de entrenamiento por qué no tomar un conjunto de pesas y entrenamiento en casa. Hay tantas formas diferentes de entrenar con ellos ¿por qué no darle una oportunidad?

Hay muchas ventajas a usar pesas Kettlebells en lugar de pesas cotidianas para ayudar a tonificar, construir la fuerza o perder peso por lo que si usted busca una manera de darle vida a sus entrenamientos probar a utilizar kettlebells. Los principales beneficios son: El entrenamiento consiste en una serie de ejercicios que se pueden hacer en cualquier lugar, pero probablemente más fácil en casa en su sala de estar o cualquier área que le da un montón de espacio. Lo ideal es una habitación al menos 6 pies de alto, porque algunos ejercicios requieren que usted gire el kettlebell por encima de su cabeza. Asegúrese de que no hay nada alrededor que puede romperse tampoco. Dependiendo de su objetivo final hay tres maneras en que usted puede completar este ejercicio y te daré cómo hacer cada uno. La mayoría de la gente está buscando para hacer una de tres cosas; quemar grasa, construir músculo o el tono y la forma en que usted el entrenamiento le ayudará a alcanzar estos objetivos. Quemar grasa: Si usted está buscando para quemar cualquier exceso de grasa de su cuerpo, entonces es necesario tener una cuenta de representante más alto con un descanso inferior. El entrenamiento es un circuito de ejercicios para quemar grasa que usted debe completar entre 15 a 20 repeticiones de cada ejercicio con sólo 15 segundos entre cada ejercicio, también debe completar el circuito 3 veces y utiliza un peso relativamente bajo. Construir Fuerza: Para lograr el objetivo de la construcción de fuerza en esta sesión de ejercicios que usted debe utilizar un alto peso que sólo se puede mantener durante un corto período de tiempo. En general, usted necesita para completar cada ejercicio con 8-10 repeticiones y tendrá 45 segundos entre cada ejercicio. De nuevo repitiendo el circuito dos veces o tres veces si desea que la quemadura añadido. Tonificar: este es probablemente el objetivo más común que me hacen sobre y lo que realmente significa para combinar elementos de los otros dos goles porque es necesario para quemar un poco de grasa de distancia y aumentar la masa muscular para conseguir realmente que la apariencia tonificada. Con este objetivo, el rango de repeticiones ideal es entre 12 a 15 repeticiones con 30 segundos de descanso entre ejercicios y completar el circuito 3 veces. Lo siguiente es la lista de ejercicios y cómo llevar a cabo ellos, recuerda que es importante practicar la técnica lenta y conseguir ese derecho antes de intentar un peso pesado o un circuito intenso. Trabajo a través de cada ejercicio con poco peso para acostumbrarse a ella y asegúrese de que para hacer un suave calentamiento de 5 minutos y algo de estiramiento previo al circuito para evitar el riesgo de lesiones. Y recuerda que se enfríe por caminar suavemente alrededor después. Comience con los pies un poco más anchas que el ancho de los hombros y mantenga la kettlebell con ambas manos con las palmas mirando hacia usted y la celebración de la kettlebell entre las piernas con los brazos extendidos. Doble ligeramente las rodillas y empujar las caderas hacia atrás mientras que un poco bajar el cuerpo, a continuación, en un movimiento fluido conducir las caderas hacia delante y gire el kettlebell por encima de su cabeza. Asegúrese de que este movimiento es generado por las caderas y no sus armas. Este movimiento es idéntica a la oscilación kettlebell pero usando un agarre con una sola mano. Puede seguir utilizando el otro brazo para ayudar a impulsar hacia adelante, pero sólo se aferran con uno, en la parte inferior de cada oscilación manos alternas. Esto es similar a una sentadilla normal, pero tiene una postura más amplia y la celebración de una pesa. De pie, con la kettelbell en frente de su pecho con ambas manos manteniendo los codos en ajustado al cuerpo. ¿Te pies un poco más anchas que el ancho de los hombros para dejar espacio para las pesas rusas como inferior. Póngase en cuclillas por la conducción a través de sus talones y recuerde que debe mantener la espalda