Muchos de nosotros hemos sido o seguimos siendo adictos a la comida chatarra en vez de llevar hábitos alimenticios más saludables. No es algo que se puede culpar. Con los horarios de trabajo actuales y horarios ocupados a menudo parece difícil hacer malabarismos con nuestros compromisos, por tanto, recurrir en almuerzos diarios en el McDonalds más cercano.
Uno tiene que tener en cuenta que estas fechas constantes con la comida chatarra no van a mejorar nuestras condiciones de salud de ninguna manera. Con las enfermedades crónicas y de estilo de vida a hacer estragos en nuestra salud, uno tiene que encontrar mejores opciones para hacer frente a estos obstáculos de salud de la mejor manera posible. Además, la participación en las dietas de moda o las píldoras de dieta no van a ayudarle en el largo plazo, por el contrario van a dañar su sistema y tomar un peaje en su salud y bienestar. El principal cambio que tenemos que hacer es en qué y cómo comemos. Ahora, no estoy diciendo que debemos cambiar drásticamente de comida chatarra a la comida sana o recurrir al dinero haciendo planes de dieta. Simples cambios todavía sutiles en la forma en que comemos es la clave para una vida saludable. Cambios simples como cortar el tamaño de la porción o beber agua en vez de soda son algunas opciones de arranque. Esto no significa que usted debe privarse de la pizza o una hamburguesa de vez en cuando y sólo se atiborran de leche baja en grasa y frutas y verduras frescas. Su lugar, debe comer de manera inteligente – como para una pizza de verduras sin queso extra (la cantidad de queso que de todos modos ponen es más que suficiente) o rellene sus burritos con frijoles y salsa en lugar de opciones grasos. Se mencionan a continuación 15 consejos sobre cómo hacer pequeños cambios en sus hábitos alimenticios diarios. Puede que no parezca como un gran paso hacia un cuerpo más delgado y más sano, sino que hará una diferencia y verás buenos resultados. 1.- Hacer un sándwich de pan integral en lugar de pan blanco – granos enteros están llenos de nutrientes como vitaminas Band E, cobre, cromo, zinc y magnesio y contienen muchos fitoquímicos que se pierden durante el procesamiento de pan blanco. Esto ayuda a reducir el riesgo de diabetes y derrame cerebral, ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre, reduce el riesgo de cáncer y ayuda en la pérdida de peso. 2.- Haga su batido de la mañana con leche de soja – leche de soja tiene un montón de ventajas con respecto a la leche normal. Contiene la soyisoflavone antioxidante que tiene antiproliferativos y anti-migratorias efectos sobre las células del músculo liso que recubren las paredes de las arterias, por lo tanto reducen la formación de coágulos de sangre. También aumenta la densidad ósea, ya que está fortificada con calcio alto. 3.- Incluir frutas y verduras como merienda – no sólo son las frutas y verduras que deben tomarse con las comidas, por lo que la opción de picoteo es una opción más saludable y más relleno. Es ideal para el control de peso y también reduce el riesgo de accidente cerebrovascular, previene el envejecimiento y algunas frutas se sabe que tienen propiedades que combaten el cáncer. 4.- Sustituya su papa al horno por la batata – papa al horno es un plato delicioso para cualquier plato principal, pero está lleno de carbohidratos no saludables. La batata en el otro lado está lleno de casi todas las vitaminas y minerales como el zinc y calcio. También contiene el antioxidante beta-caroteno potente que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y el cáncer y combate los signos de envejecimiento. 5.- Beba agua en lugar de refresco – sustituir la soda de dieta regular para el agua. No sólo me lo refrescante, también carece de conservantes y nutrientes saludables como la taurina y el exceso de azúcar. 6.- Hacer la pizza en vez de hacer el pedido – o para el caso, incluso hamburguesa hecha en casa es una buena opción. Si usted todavía no ha hecho uno, entonces debería seguir adelante. La mejor parte que se llega a poner en cualquier relleno que usted desea sin tener que preocuparse por el costo extra 7.- Comer carnes magras – Las carnes rojas son altas en colesterol y no se deben comer con regularidad. En lugar sustituirlo con pescado o pavo. 8.- Tomar un vaso de jugo en lugar de café o té en el desayuno – jugos frescos