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¿El levantamiento de pesas tienen un impacto en el crecimiento?

El levantamiento de pesas se ha vuelto muy popular entre los adolescentes y los adultos jóvenes durante las últimas décadas. Hoy en día, hay muchos culturistas que persiguen carrera seria antes de cumplir los 18. Los efectos de levantamiento de pesas en el crecimiento y desarrollo de los músculos no son cuestionables, pero ¿cómo afecta al crecimiento de los huesos y todo el organismo en la adolescencia?

El crecimiento humano es un proceso muy complejo, con muchas etapas sucesivas y, sin embargo, no revela completamente los detalles. Muchos factores, como la genética, hormonas, así como los agentes externos pueden contribuir a los cambios en el crecimiento del cuerpo. Órganos cruciales para el crecimiento corporal son, por supuesto, huesos, debido a que su desarrollo determina el desarrollo de otros tejidos circundantes. En la adolescencia, el proceso más importante que ocurre en los huesos en crecimiento se llama elongación. El alargamiento se basa en la división celular extensa en las regiones de huesos llamados placas epifisarias, lo que permite el aumento de la longitud del hueso. Las placas epifisarias se componen de cartílago, y con el tiempo, el cartílago se convierte gradualmente en hueso a través del proceso llamado osificación. El proceso de alargamiento se terminó por la edad de 25, cuando no hay más cartílago, o en otras palabras, se completa el proceso de osificación. El levantamiento de pesas, culturismo, o entrenamiento de resistencia en la adolescencia ha sido objeto de muchos estudios que dieron lugar a opiniones controvertidas. Durante las últimas décadas, el entrenamiento de resistencia en adolescentes con placas epifisarias activas se consideró extremadamente perjudicial, debido a las posibles lesiones de las regiones vulnerables. Por lo tanto, la opinión predominante fue que el levantamiento en la adolescencia y la infancia de peso representa un riesgo innecesario y potencialmente grave por los daños de crecimiento normal. Opiniones modernos son, sin embargo, diferente si no opuesto. A saber, los estudios recientes han demostrado que los planes de levantamiento de pesas moderados y cuidadosamente diseñados para los adolescentes, no sólo son seguros, pero incluso beneficiosa para el crecimiento y desarrollo de los huesos. Estrés moderado en los huesos en crecimiento contribuye a su fortalecimiento y reduce la posibilidad de lesiones, y esto es hoy aceptada por todas las principales instituciones académicas que participan activamente en la investigación en los campos de la medicina deportiva, traumatología y pediatría. Como se explicó anteriormente, los estudios recientes han desmentido el mito de los efectos nocivos de la elevación en los adolescentes de peso. Sin embargo, cabe señalar que los planes que ejercen necesitan ser diseñadas cuidadosamente por un entrenador profesional con el fin de evitar lesiones óseas. Si se realiza según las recomendaciones, el levantamiento de pesas es seguro, saludable, e incluso puede contribuir a reducir el riesgo de lesiones durante la actividad física. Por supuesto, hay que tomar estas recomendaciones con precaución, dando que las opiniones han cambiado drásticamente durante el período pasado, y que este tema sigue siendo objeto de investigación científica. La fisiología del crecimiento Efectos de levantamiento de pesas en el desarrollo de los huesos Recomendaciones

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Efectos de la marihuana en el rendimiento físico (levantamiento de pesas, etc.)

Hay opiniones contradictorias acerca de los efectos de la marihuana en el rendimiento físico. Los científicos clasifican la marihuana como una droga ergolítica (la droga que afecta el rendimiento psicomotor y ejercicio), pero aún así, los datos de control de dopaje en los deportes están llenas de casos positivos para el cannabis y sus derivados. Así que ¿por qué los deportistas profesionales participan en el abuso de la marihuana si no tiene efectos beneficiosos sobre su desempeño?

Para responder a la pregunta anterior, primero tenemos que ir a través de algunos de los mecanismos de acción clave de la marihuana , y el estado de sus efectos en el organismo humano. La marihuana es una planta de cannabis, y su ingrediente activo que hace que todos sus efectos es el tetrahidrocannabinol (THC). Después de entrar en el organismo, el THC se une a sus receptores en diferentes partes del cerebro y expresa su ansiolítico, sedante, analgésica, y efecto psicodélico. La marihuana afecta en gran medida el sistema nervioso humano al afectar la cognición, bajando psicomotor, así como el rendimiento del ejercicio, que fue bien investigado hace varias décadas. En un estudio realizado en 1986, una disminución grave en el ejercicio de rendimiento se muestra en 12 hombres jóvenes, 10 minutos después de fumar marihuana. La marihuana también afecta la conducción habilidades mediante la reducción de las actividades de vigilancia y reflejos. Muy a menudo los síntomas reportados de consumo de marihuana son pesadez, fatiga de las extremidades, alucinaciones , y falta de concentración. Todos estos hechos demuestran que, desde el punto de vista fisiológico, la marihuana tiene un efecto muy perjudicial en todos los aspectos de rendimiento físico. Muchos estudios se han realizado con el objetivo de encontrar el mecanismo por el cual aumenta la marihuana el rendimiento en el ejercicio, pero ninguno de ellos se han logrado. Sin embargo, algunos deportistas siguen afirmando que producen mejores resultados después de fumar marihuana, pero los otros reportan efectos completamente opuestos. Después de la investigación de todas las causas posibles para estos resultados contradictorios, los científicos propusieron la explicación: En resumen, los efectos directos de la ingesta de marihuana en el rendimiento físico van definitivamente disminuyendo, pero, debido a sus efectos eufóricos, se puede producir una ligera mejoría en personas particularmente nerviosos. La influencia de la marihuana sobre funciones corporales El espejismo del efecto de estímulo

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Náuseas, vómitos y otros síntomas digestivos relacionados con la actividad física

Una amplia gama de síntomas digestivos se han reportado durante la actividad física intensa, y algunos de los más importantes son: náuseas, vómitos, arcadas, dolor abdominal, diarrea y acidez estomacal. Algunos de esos eventos están presentes en 20 – 50% de los atletas profesionales, y se ha demostrado que las mujeres se ven afectadas con más frecuencia que el hombre y que los corredores sufren de estos problemas con más frecuencia que otros atletas. Los síntomas también tienden a ser más pronunciada en el ejercicio con una intensidad inadecuada y sin el necesario nivel de hidratación.

La actividad física intensa activa la parte de nuestro sistema nervioso llamada sistema nervioso simpático que nos ayuda a aumentar el ritmo cardíaco y la capacidad respiratoria durante el entrenamiento de la resistencia , y también para que el suministro de sangre adecuado a los músculos activos. De hecho, este sistema prepara el organismo para las actividades denominadas “lucha o huida”, y es el mismo mecanismo que se activa cuando una persona tiene miedo o atacado. En estas situaciones, el sistema digestivo no juega un papel importante, por lo que se deja intencionalmente detrás sin suficiente suministro de sangre, ya que todos los recursos se redirigen a los activos de los músculos, el cerebro y los pulmones. Esto es, básicamente, la causa de la mayoría de los síntomas digestivos durante el entrenamiento de resistencia. Órganos digestivos, especialmente los intestinos, son muy susceptibles a la falta de oxígeno, por lo que las alteraciones en su función se producen fácilmente en estas circunstancias. Otro efecto importante del sistema nervioso simpático es la estimulación de la secreción de adrenalina, lo que disminuye la sed, aunque la pérdida de agua ya se incrementa debido a la sudoración. Además, si la persona toma bebidas con alto contenido de sodio antes o después de los ejercicios, que la hidratación se deteriora seriamente, lo que también contribuirá a los trastornos digestivos. En algunos deportes como correr, levantar pesas y ciclismo, los síntomas digestivos pueden ser causados por los movimientos de saltos de los órganos internos, así como por el aumento de la presión en la cavidad abdominal. A saber, el aumento de la presión abdominal empuja el contenido del estómago hacia el esófago, que puede iniciar náuseas, vómito o arcadas. Como muchos de ustedes saben por experiencia personal, la actividad física elimina el hambre. El mecanismo es el mismo que anteriormente indicado – la inactivación de las funciones digestivas durante el entrenamiento por el sistema nervioso simpático. Los científicos afirman que a largo plazo y repetitivos (> 15 días) la actividad física intensa puede conducir a una baja ingesta de calorías debido a la pérdida del apetito, lo que provoca alteraciones hormonales y en consecuencia los síntomas digestivos. Si tiene síntomas digestivos asociados con la actividad física, usted debe planear sus ejercicios con más cuidado, y tener cuidado de hidratarse y tomar hábitos alimentarios adecuados. Tampoco se recomienda ejercicio en ambiente caluroso. Sin embargo, si los síntomas no desaparecen, por favor póngase en contacto con su médico para un examen más exhaustivo. La conexión entre el sistema nervioso y el sistema digestivo Factores mecánico Cambios en el hábito de la alimentación

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Dolor en el pecho durante la actividad física

Dolor en el pecho durante la actividad física es un síntoma muy frecuente en todos los grupos de edad. Es probablemente uno de los síntomas más comúnmente reportados en la medicina humana, y además, uno de los diagnósticos más complejos para hacer, dando el hecho de que hay numerosas posibles causas de dolor en el pecho.

Podemos decir que el dolor de pecho en los adultos menores de 30 no suele ser el signo de un problema cardiaco grave, pero ya que está vinculada a casi todas las condiciones cardíacas, la evaluación médica es de gran importancia. Los jóvenes a menudo describen el dolor en el pecho durante la actividad física como un fuerte dolor u opresión en el pecho, que se inicia durante el entrenamiento y dura un par de minutos después. En algunos casos, el dolor es tan intenso que impide a la persona terminar el entrenamiento. Estas son las causas más frecuentes de dolor en el pecho en los adultos jóvenes asociados con la actividad física: Incluso después de un examen detallado, en la mayoría de los casos de dolor en el pecho en los adultos jóvenes, la causa sigue siendo desconocida, que se caracteriza como el dolor idiopático. Los pacientes describen este dolor tan agudo y de corta duración, sin otros síntomas. Este dolor es inofensivo, pero sin embargo, todas las otras causas deben ser eliminados con el fin de hacer este diagnóstico. Este tipo de dolor puede aparecer no sólo debido a lesiones en el pecho, pero también debido a las lesiones invisibles causados por el desempeño incorrecto de algunos ejercicios. Errores al hacer el ejercicio afecten negativamente a la estabilidad de todo el cuerpo, y causan daños leves en estructuras esqueléticas de la pared torácica (articulaciones y huesos), causando así el dolor. Este dolor se reporta comúnmente durante la marcha, y se puede prevenir mediante la aplicación de las correcciones, tales como: el cambio de superficie de rodadura, la compra de zapatos para correr apropiados, levantar pesos más bajos, y la consulta de un instructor para corregir errores que ejercen. El asma puede causar dolores durante la actividad física que se describe con frecuencia como opresión en el pecho, y puede ser asociado con la falta de aliento. Si usted tiene un historial médico de asma, consulte a su médico con el fin de evaluar el estado actual de su función respiratoria. Además, trastornos del sueño, problemas psicológicos, y el estrés a veces puede estar asociada con dolor en el pecho, especialmente en adolescentes. Los problemas del corazón son a menudo la primera cosa que asusta a los pacientes con dolor en el pecho, a pesar de que no son comunes en personas menores de 30 años. Dolor en el pecho aislados durante la actividad física es menos probable que sea de origen cardíaco, pero si está asociado con la presión arterial alta, mareos o desmayos , el problema necesariamente debe ser referido a un cardiólogo con el fin de realizar una investigación completa. Dolor en el pecho cardíaco suele ir acompañado de cansancio, sudoración excesiva, y el rendimiento físico menor de lo esperado debido al agotamiento. También, una larga historia de dolor en el pecho durante la actividad física sin empeorar y sin otras características, a menudo es inofensivo, mientras que la nueva aparición de dolor en el pecho requiere enfoque más cuidadoso. En conclusión, si usted es menor de 30, es una persona apta, y físicamente activa, sin otros síntomas que dolor en el pecho durante el entrenamiento, tratar de ajustar sus hábitos de ejercicio primero. Si eso no ayuda, consulte su proveedor de atención médica para su posterior examen y consejo. Idiopática dolor en el pecho Dolor musculoesquelético Relacionada con el asma dolor en el pecho Las causas cardíacas

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Ácido láctico – Cómo eviarlo durante el ejercicio

La acumulación de ácido láctico en el organismo durante la actividad física es principalmente la consecuencia de un desequilibrio entre la intensidad de los ejercicios y la condición física de la persona.

En términos de metabolismo energético, hay dos tipos de ejercicios: Aeróbicos y anaeróbicos. Los ejercicios aeróbicos son aquellos en los que los músculos activos reciben suficiente oxígeno para la conversión de la glucosa en energía. Sin embargo, si la intensidad de ejercicio supera un cierto límite, la glucosa estará siendo convertida en ácido láctico – no directamente, sino a través de varios pasos de vía metabólica, que representa el metabolismo anaeróbico. Por lo tanto, la acumulación de ácido láctico en el organismo durante la actividad física es principalmente la consecuencia de un desequilibrio entre la intensidad de los ejercicios y la condición física de la persona. El estado físico se define como la capacidad del sistema circulatorio y respiratorio para suministrar cantidades adecuadas de oxígeno y nutrientes a los músculos activos con el fin de evitar el metabolismo anaeróbico. La mejor manera de evitar la acumulación de ácido láctico es ajustar la intensidad de ejercicio a niveles aeróbicos, y la mejor manera de hacerlo es monitorear el ritmo cardíaco durante el entrenamiento. Está bien establecido que la frecuencia cardiaca máxima es individual y se puede calcular aproximadamente como: 220 pulsaciones por minuto, y depende también de la edad. Así, por ejemplo, una persona de 20 años de edad, tiene una frecuencia cardíaca máxima de 200 / min. Durante ese límite, el sistema circulatorio no satisface por completo las necesidades de oxígeno y el metabolismo anaeróbico reemplaza gradualmente aeróbico. Por otro lado, los recursos insuficientes estimulan el crecimiento muscular, y los resultados óptimos en el culturismo no pueden posiblemente ser alcanzados sin la participación del metabolismo anaeróbico. La elección de lo que realmente quiere lograr con su plan de entrenamiento es el primer paso en el tratamiento de los problemas con el ácido láctico. Si su objetivo principal es mejorar su resistencia física y para estar en mejor forma, lo que debería mantener su ritmo cardíaco en torno al 70% de la frecuencia cardiaca máxima para su edad. De esa manera usted se mantendrá en el metabolismo aeróbico y evitar la acumulación de ácido láctico. Sin embargo, si usted quiere construir sus músculos, prepárate para sentir el dolor muscular ocasional debido a una mayor cantidad de ácido láctico, y aunque hay algunas maneras de acelerar su eliminación, no se puede esperar a estar completamente libre de ello. Otro hecho es que el ácido láctico es sólo uno de los factores responsables de dolor muscular. Los culturistas tratan diferentes enfoques con el objetivo de tratar el exceso de ácido láctico, algunos de los cuales se ha demostrado útiles, pero también hay conceptos erróneos. Por ejemplo, a pesar de la agradable del efecto relajante que el masaje podría tener después de la capacitación, la investigación reciente muestra que perturba el flujo sanguíneo en los músculos, frenando así la eliminación del ácido láctico. Un estudio probó la velocidad de eliminación del ácido láctico en las personas en diferentes regímenes después del entrenamiento muy intensivo. Resultó que la actividad física suave, continua después de hacer ejercicio, como correr lento, tiene un efecto mucho mejor en la eliminación del ácido láctico de descanso y actividad intensiva. El permanecer continuamente activo durante al menos 20 minutos después de hacer ejercicio realmente le ayudará a eliminar el exceso de ácido láctico. Si usted participa en una alta actividad física intensa, hacerlo gradualmente a través de una serie de ejercicios de calentamiento. Eso le dará la hora del sistema circulatorio y respiratorio para activar plenamente. Además de los consejos anteriores, mantenerse bien hidratado durante el entrenamiento y tener en cuenta que la nutrición y los ejercicios son siempre complementarios con el fin de lograr los resultados deseados. Los principios del metabolismo energético ¡Elija su meta! Soluciones posibles