Hay millones de personas que andan en bicicleta y los números están aumentando cada vez más. Con más y más corredores en los senderos y caminos, estos consejos para ciclistas principiantes le ayudarán a montar mejor y estar más seguro.

Es una de las principales razones por las que montar en una bicicleta puede ser una actividad difícil. Aunque algunas lesiones son imposibles de evitar, hay algunas cosas que cada ciclista puede hacer para prevenir lesiones. Aquí está una lista de los seis lesiones que son los más comunes y lo que se puede hacer para evitarlas. La tendinitis de Aquiles es una lesión por sobreesfuerzo, causada por la inflamación. Esta lesión no se debe confundir con la rotura del tendón de Aquiles, que es una lesión mucho más dolorosa y repentina que requiere atención médica inmediata. Otras causas de la tendinitis de Aquiles son los malos ajuste de la bicicleta, así como la posición inadecuada de los tacos de zapatos. Consejo: Realice un analisis de su entrenamiento, – para comprobar donde falla – y use hielo para calmar la inflamación. También se recomienda ibuprofeno por sus propiedades anti-inflamatorias. Pero para que el ibuprofeno haga bien su trabajo, debe estar presente en el sistema durante al mneos tres días consecutivos, con tomas cada ocho horas. Si lo toma solamente cuando tiene dolor no va a ayudar con la inflamación. Si su lesión no es por el uso excesivo, lo más probable es que haya sido causado por el ajuste de la bicicleta. Tener su silla demasiado alta mantiene el pie en flexión plantar (pies apuntando hacia abajo), causando la contracción constante de los músculos de la pantorrilla. Bajar su asiento y asegurarse de que sus sistemas de fijación está bien posicionados, con el fin de evitar que no sea empujado hacia adelante, ésto le ayudará a equilibrar y hacer trabajar sólo los músculos que usan para pedalear. Permitiendo el pie en flexión dorsal (dedo del pie apuntando hacia arriba) desde la parte inferior del pedal puede ayudar a aliviar la tensión en el tendón de Aquiles, lo que permite que el tendón pueda aprobechar períodos de descanso durante los largos recorridos. Situado justo debajo de la rodilla, tendinitis del tendón rotuliano en general es causada por tener un asiento demasiado bajo o permanecer demasiado tiempo con grandes marchas durante su entrenamiento o carrera. Debido a esto, los músculos de los glúteos no se están utilizando, así como debe ser. Como resultado los músculos de los cuádriceps se exceden de trabajo y pueden fatigarse más de lo normal, lo que lleva a la tendinitis en el tendón. Consejo: Trate de variar su cadencia de pedaleo. Mientras que cada ciclista tiene su preferencia, dividir su entrenamiento pedaleando en una alta cadencia (90 a 120 revoluciones por minuto) puede ayudar a prevenir el daño si lo hace la mayor parte de su conducción en las grandes marchas. El aumento de la cadencia de pedaleo va a desarrollar su sistema cardiovascular también, lo que es otra ventaja añadida. Elevar el asiento si está demasiado bajo también ayudará a utilizar más del tendón de la corva y los músculos de los glúteos, asó también evitará algo de tensión en los cuádriceps y en el tendón de la rótula. Los trituradores de pedales utilizan más los músculos del cuádriceps en lugar de incorporar otro de los mayores grupos de músculos del cuerpo que se utilizan al pedalear en círculos. Lo más recomendable es encontrar un equilibrio a la hora de incorporar los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos para evitar que cualquier grupo muscular pueda llegar a fatigarse. Estos dos huesos son los que más comúnmente suelen romperse durante un accidente en bicicleta. La clavícula (clavícula) y el escafoides (huesos del carpo en el lado del pulgar de la mano) son los puntos débiles que absorben el impacto cuando el brazo se extiende a prepararse durante una caída. Estas lesiones requieren atención médica inmediata. Es común para un escafoides roto pasarlo por alto ya que es tan pequeño y el dolor no es tan debilitante. Esto puede ser peligroso, ya que el suministro de sangre a los dedos pulgares puede verse seriamente afectado, dando lugar a necrosis avascular (muerte del hueso). Lo recomendable es inmediatamente a

Ciclismo nutrición es un aspecto crucial de la formación de cualquier triatleta y plan de carrera. Durante una carrera, no es práctico para comer o beber durante la natación, y, para muchos atletas, alto consumo de calorías durante el plazo puede causar problemas estomacales, como náuseas y malabsorción. Así, el segmento de la bicicleta es el momento ideal para tomar el consumo de calorías y una estrategia de nutrición efectiva de la bicicleta se puede establecer que para una buena carrera. Marcus Garand, dietista registrada y directora de nutrición deportiva para Servicios de Consultoría de Triatlón de Nueva York, dice: “Durante la carrera, el tramo en bicicleta ofrece la mejor oportunidad de ingerir alimentos sólidos y líquidos, barras , geles y bebidas deportivas . Nutrición e hidratación durante el ciclo pierna sienta las bases para una carrera fuerte. Por otra parte, la alimentación inadecuada y la mala hidratación en la moto puede llevar a la deshidratación, calambres y problemas gastrointestinales . ” Sin embargo, ¿cómo saber qué, cuándo y cuánto debe tomar en? Si bien cada persona tiene necesidades diferentes, hay algunas pautas básicas triatletas pueden seguir para ayudar a asegurar que se dan la mejor oportunidad posible para el éxito en la carrera. En general todos los atletas tendrán que: Aquí es donde se puede ser un poco complicado. Según Neal Henderson, director de ciencias del deporte en el Centro de Medicina Deportiva de Boulder, en Colorado, “en intensidad, que es imposible que coincida con su [de líquidos y calorías] consumo con el gasto de su cuerpo. El cuerpo sólo tiene una capacidad limitada para absorber los carbohidratos , por lo que sólo se puede tomar en mucho antes de que el cuerpo no puede absorber más el resultado de un exceso de la ingesta de hidratos de carbono es lo que conduce a la GI angustia. “. Por lo tanto, a intensidades más altas que finalmente se llega a un punto de ruptura en la que usted tendrá que reducir la velocidad o correr el riesgo de bonking. Una manera de determinar cuánto tiempo se puede mantener una intensidad dada es usar un medidor de potencia en el entrenamiento de ciclismo. Estados Henderson, “Mediante el uso de un medidor de potencia y observando los kilojulios que gasta, usted puede obtener una medida bastante exacta de calorías que se queman.” Esto es debido al hecho de que, mientras que el ciclismo, hay muy cerca de una proporción de calorías 01:01 necesaria para kilojulios gastados. Si usted no tiene un medidor de potencia, tendrá que hacer un poco de ensayo y error las pruebas durante su entrenamiento. Pero usted ya sabe que va a necesitar en algún lugar entre 16 y 32 onzas de líquido y de 30 a 60 gramos de carbohidratos, por lo que tiene un estadio para empezar. Después de tomar en cuenta esto, tenga en cuenta que cuanto mayor sea la intensidad de la mayor quema de calorías será. Sin embargo, aquí es donde el ensayo y el error se presenta en, usted puede tomar en demasiado. Por lo tanto, ser conservador en sus ajustes de entrada y no tratar de vaciar el armario antes de cada viaje. Aquí hay algunos consejos de nutrición para las carreras y paseos de entrenamiento largas:

Hay muchos beneficios para la salud que se asocian con el ciclismo. Echemos un vistazo a algunos de los principales beneficios:

Usted puede andar en bicicleta en casi cualquier lugar, en cualquier momento del año, y sin tener que gastar una fortuna. Muchas personas se desaniman a hacer ciertos deportes a causa del alto nivel de habilidad que parece ser necesario, o tal vez porque no pueden comprometerse a un deporte de equipo, debido a presiones de tiempo. La mayoría de nosotros sabemos cómo montar en una bicicleta y una vez que se ha aprendido no se olvida. Todo lo que necesitas es una bicicleta, una media hora por aquí o allá cuando mejor le conviene, y un poco de confianza. Al contrario a las percepciones normales, el ciclismo no es una actividad física que únicamente involucra las piernas. Ciclismo aumenta la fuerza de una forma integral desde cada parte del cuerpo que está implicado en el ciclismo. El ciclismo mejora la función muscular general poco a poco, con poco riesgo de un exceso de ejercicio o la tensión. El ciclismo regular fortalece los músculos de las piernas y es ideal para la movilidad de las articulaciones de la cadera y de la rodilla. Usted va a comenzar gradualmente a ver una mejora en el tono muscular de las piernas, los muslos, la parte trasera y las caderas. El ciclismo es una buena manera de construir la resistencia. Es muy eficaz al hacerlo, porque la gente disfruta de la bicicleta y no se dará realmente cuenta de que ha conseguido ir más allá de la última vez que iba en bicicleta. Ciclismo hace que el corazón lata de manera constante y ayuda a mejorar la aptitud cardiovascular. Los estudios han demostrado que el ciclismo de trabajo aumentará la aptitud cardiovascular al 3-7%. El ciclismo utiliza los más grandes grupos musculares de las piernas, elevando la frecuencia cardiaca para beneficiar la resistencia y la condición física. El ciclismo es una buena manera de perder esos kilos no deseados. El ciclismo estacionario quema aproximadamente 300 calorías por hora. Si el ciclo durante 30 minutos todos los días se iba a quemar 11 libras de grasa en un año. Ya que ayuda a construir músculo, el ciclismo también aumentará su tasa metabólica mucho después de que haya terminado su paseo. Según la Asociación Médica, en bicicleta a sólo 20 millas a la semana puede reducir el riesgo de enfermedad coronaria en un 50%. Un importante estudio de 10.000 funcionarios sugirió que aquellos que se sometieron 20 millas sobre el período de una semana tuvieron la mitad de probabilidades de sufrir enfermedades del corazón que sus colegas no cíclicas. El ciclismo es una actividad que involucra a todo el cuerpo. Por lo tanto, desde los brazos a las piernas, los pies y las manos y el cuerpo con la vista se mejoran en su coordinación. Cualquier ejercicio regular puede reducir el estrés y la depresión y mejorar el bienestar y la autoestima. El ciclismo al aire libre es también una buena manera de estar uno con la naturaleza y sentir el aliento de la tierra. Alivie la mente del estrés de su vida cotidiana y rejuvenece el alma. La mayoría de la gente puede hacer ciclismo. Sin embargo, es mejor consultar a su médico cuando se piensa en la incorporación de una actividad de ciclismo en un programa de acondicionamiento físico general. Asimismo, se notificarán en relación a sus límites y capacidades, y lo que usted debe evitar hacer. Digamos que el médico le diga que no hay nada de malo en que la participación en el ciclismo como parte de su programa de acondicionamiento físico general, ¿qué hacer ahora? Recuerde que el ciclismo debe ser considerado como una actividad de formación de base. Actividades de formación de base son las que proporcionan la resistencia y el entrenamiento aeróbico al mismo tiempo. Vuelva a alinear su programa de acondicionamiento físico de tal manera que el ciclismo se convierte en la actividad de inicio para la semana. Otras actividades como el entrenamiento de circuito se debe hacer con el fin de complementar los beneficios de la bicicleta. Para los principiantes, deben emplear un programa en el que el ciclismo se hace tr