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Estilo de Vida

Cómo iniciar un estilo de vida saludable

Todo empieza por una razón y la aptitud no es una excepción a la regla. A menos que tenga una muy buena razón para empezar a usted no será capaz de mantener su compromiso y seguir adelante con sus resoluciones.

La buena noticia es que la mayor parte es mental, lo que significa que en realidad se puede poner un plan de acción en el lugar que se eliminarán todos los obstáculos que se interponen entre usted y sus objetivos de fitness: Lo que realmente necesita es cambiar sus hábitos, y cómo se siente y aspecto cambiará por su propia cuenta. El momento en que se concentra en la acción y no en el resultado final es cuando realmente transformar, dentro y por fuera. Comience con pequeños cambios en su dieta y hábitos de ejercicio, comienza por comer mejor y agregando algunas sentadillas y tablones en su rutina diaria o recoger a un desafío de 30 días. Es importante que usted se pega a las cosas pequeñas primero, antes de que usted exige algo más radical de sí mismo. El más difícil de empujar desde el principio, más difícil va a ser para mantenerse en el camino. Si usted se empuja en algo odias hacer, su compromiso por muy fuerte para empezar, muy pronto va a desaparecer. Tienes que tratar de encontrar lo correcto para ti mismo, una actividad que le va a encantar o puede aprender a amar. Tal vez en ejecución será la cosa para usted, o entrenamiento de boxeo o de peso corporal – no se sabe a ciencia cierta hasta que lo intente. Así que ir a correr, hacer una sesión de arte marcial, intente una rutina en línea hasta que te topas con el más adecuado para ti. Cuanto más se intenta, más altas son las posibilidades de encontrar el uno. Todo lo que necesitas es una guía, algo que se puede seguir fácilmente sin comprobar en una lista de alimentos prohibidos y las instrucciones especiales cada vez que quieren tener una comida. Contar calorías sólo te estreses y te hacen sentir miserable cada vez que muerde en cualquier cosa comestible. Lo que queremos es algo que se puede mantener toda su vida, no sólo por un mes o dos. Comer razonable y conscientemente será muy pronto se convertirá en la norma, si los términos son mínimos. Piénsalo de esta manera, los alimentos de alto valor tienen que ser ganado – dulces, productos horneados, refrescos. El hecho de que quieres llevar un estilo de vida saludable no significa que nunca se puede tocar nada de eso nunca más, sólo significa que ya no pueden estar en su menú diario, mejores cosas deberían. La comida de verdad suele ser el camino a seguir, los alimentos cocinados con los ingredientes menor número posible. Casera y fresca es lo que quieres. Lo que usted come es tan importante como lo que usted hace ejercicio sabio. La mayoría de nosotros sabemos lo fácil que es caer fuera de la pista cuando le da hambre después de un entrenamiento y piensas: así que me merezco un regalo ya que trabajé para él. Por desgracia, suele sobreestimar lo mucho que trabajamos y tratamos a nosotros mismos un poco demasiado por completo anulando todo nuestro duro trabajo. En la mayoría de los casos el tratamiento de usted como recompensa por la formación es una mala idea. Para evitar las decisiones relacionadas con los alimentos complemento asegúrate de saber lo que come con antelación y tener un plan claro para su cada comida. Más que eso, comprar todos los ingredientes de antemano y asegúrese de que usted cocina y sentarse para cada plato. Cocinar sus propias comidas funcionará más barato y va a ser mucho mejor para usted que una comida preparada, además de que en realidad no se necesita mucho tiempo para asar carne y hacer una ensalada. Incluso las hamburguesas caseras puede congelar sólo tardará 20 minutos en el horno. Optimizar los procesos de cocción y el comer y va a ser la mitad de la batalla ya ganada. El más lento que vaya el más que tendrás en tu viaje de fitness. Resultados rápidos pueden ser muy tentador, pero cada atajo viene a un precio que no va a estar dispuesto a pagar. El más rápido de su cuerpo cambia, si se trata de la pérdida de peso o ganancia de músculo, más de un choque es a su sistema. Y a pesar de que le gustará lo que ve a corto plazo, a la larga, su cuerpo va a tratar de volver a lo que sabe, el peso

Estilo de Vida

Trabajo en casa, trabajo para usted y su salud

Trabajar desde casa tiene muchas ventajas, pero también hay algunos obstáculos potenciales que pueden hacer que usted se vuelva loco si no tienes cuidado. ¿Cómo se puede cuidar de su salud mental y física cuando su lugar de trabajo es su casa?

Cada vez más personas están trabajando desde casa a tiempo completo o el teletrabajo en una base regular. Trabajar desde casa ofrece muchos beneficios, incluyendo una mayor flexibilidad, no hay tiempo de viaje, y no tener que lidiar con la política de la oficina (como a menudo). No es difícil entender que los que van a trabajar puede tener un poco de envidia de los que ya están allí cuando nos levantamos por la mañana. Podemos quedarnos con nuestros pijama todo el día si queremos, siempre y cuando eso no afecte a la productividad. ¿Estás trabajando en casa o pensando en ello? Estos consejos son para usted, especialmente si su trabajo consiste en sentarse delante de un ordenador una parte importante del día. Hay un montón de razones para querer trabajar desde casa. No importa cuáles son los tuyos, por lo general no es tan fácil de conseguir un empleo en el hogar o para convencer a su empleador actual para que pueda trabajar fuera de la oficina. Cuando esa posibilidad no se abren para usted, es probable que sienta enormemente agradecido. Trabajar desde casa puede permitirle ver más de sus hijos, o puede significar que usted no tiene que ser pegado en esos infernales atascos de tráfico de la mañana otra vez. Es fácil centrarse en lo positivo en un primer momento, y eso hace que sea fácil para ser el más trabajador productivo que puede ser así. La gente – incluso o quizás especialmente su otro significativo – se esperan que usted pueda hacer las mismas cosas que usted podría ser capaz de hacer si estuviera jubilado, ama de casa, o sin empleo. Pero usted es ninguna de esas cosas, y no eres capaz de tener largas comidas tranquilamente con sus amigos, no se puede mantener la casa impecablemente limpia mientras que usted está trabajando, y no eres capaz de hacer un trabajo productivo mientras está cuidando de los niños. Aquellos o cosas similares se pueden esperar de usted, no obstante. Esto puede crear resentimiento, especialmente si usted trata de hacer todas las cosas que todo el mundo espera. Mientras que los miembros de su familia y amigos esperan que funcione como si no tiene un trabajo, “porque estás en casa todo el día de todos modos”, puede que le resulte difícil mantener la motivación. Sin su jefe y compañeros de trabajo mirándole, parece que es menos responsable. ¿Quién le impedirá mirar vídeos gatito lindos en Facebook por “sólo cinco minutos” o ver sus correos electrónicos una vez más? He aquí algunas maneras de hacer todo eso: Algunos puestos de trabajo en el hogar son más activos que otros, pero muchos de los que trabajan desde su casa van a estar haciendo trabajos basados ​​en computadoras. Estas personas se enfrentan a las mismas dificultades que otras personas que se sientan alrededor de la mayor parte de la cara día, con el añadido de que ni siquiera tienen que viajar para ir a trabajar. Recuerde que la rutina que mencionamos? Iniciando el día yendo a correr exterior es un elemento maravilloso para incorporar en su diario de tareas. Hará que su corazón lata más rápido, te de el aire fresco, y ofrecer algo de esa tan necesaria la vitamina D. Los que tienen un jardín o un parque público cercano pueden ejercer también allí. No limite su actividad física para la mañana, sin embargo. Tome descansos regulares y hacer ejercicios de estiramiento, correr en su lugar, o pida una bicicleta de entrenamiento para quemar energías mientras la lluvia de ideas. ¿No quieres perder tu mente mientras estás trabajando? Además de ejercicio regular, su organismo ansía la interacción con otros seres humanos, así como ver algo distinto de las mismas cuatro paredes. Interacción social y los lugares que van son las necesidades básicas que todos tenemos. Hay una razón por la que de ir a la prisión es un castigo. Se hace la vida del criminal monótona y la despoja de cualquier emoción. No convierta su vida en una prisión porque estás trabajando desde casa. Reúnase con amigos a menudo, y haga cosas que te exciten. Debido a que su casa e

Estilo de Vida

Cómo convertirse en vegetarianos

Las personas que deciden convertirse en vegetarianos por razones diferentes. Algunos lo hacen porque creen que va a mejorar su salud, algunos productos de origen animal a evitar para que puedan bajar de peso, y algunos van a cambiar a dieta vegetariana como una protesta contra la crueldad animal.

Cualquiera que sea la razón, el vegetarianismo es un estilo de vida legítimo y lo que necesita es tomar algún tiempo para acostumbrarse. Antes de pasar a vegetariana, es importante entender lo que el vegetarianismo es realmente y cómo organizar la dieta con el fin de mantenerse saludable y evitar los alimentos de origen animal. El vegetarianismo es un término usado para describir un estilo de vida que se basa en una dieta libre de productos animales. Hay diferentes tipos de vegetarianismo. La estricta uno es el veganismo. Los veganos no comen carne, aves, pescado, huevos, leche y productos lácteos, ni siquiera de miel. Su dieta se compone sólo de alimentos de origen vegetal, como verduras, frutas, granos, semillas, nueces y otros. Los lacto vegetarianos incluyen productos lácteos como la leche, queso, crema, mantequilla, yogur y helado, pero todavía evitan la carne, el pescado y los huevos. Los ovo vegetarianos comen huevos pero no comen carne, pescado y productos lácteos, mientras que los lacto-ovo no comen carne o pescado, pero se permiten los productos lácteos y los huevos. También existe el llamado vegetarianismo de pesco , lo que permite que los peces y mariscos, pero la mayoría de los vegetarianos no reconocen esto como un estilo de vida vegetariano legítimo. Después de decidir qué tipo de dieta vegetariana y estilo de vida es el más apropiado de forma individual, una persona que quiere convertirse en un vegetariano debe primero consultar a un médico y tener un exhaustivo chequeo. En caso de que haya ningún problema de salud o deficiencias de nutrientes, el nuevo estilo de vida puede comenzar. Hay ciertos nutrientes, como proteínas, hierro, vitaminas del complejo B y varios más, que pueden faltar en la dieta vegetariana. Estos nutrientes deben ser reemplazados con fuentes de origen vegetal adecuados. Por ejemplo, la proteína de la carne debe ser reemplazado con proteínas de las legumbres, especialmente la soja y el frijol. Hierro que se encuentra en las plantas es menos absorbido en el organismo humano que el encontrado en la carne, lo que significa que un vegetariano debe aumentar el consumo de fuentes vegetales de hierro con el fin de cumplir con la ingesta diaria recomendada de este nutriente. Puede parecer que los vegetarianos no disfrutan de su comida y que su dieta es bastante aburrido, pero esto no es cierto. Debido a que su comida es un poco limitado, tienen que combinar e improvisar, a disfrutar de recetas deliciosas y nutritivas. Además, la carne puede ser sustituida por tipos de alimentos alternativos. De esa forma, los vegetarianos pueden disfrutar de hamburguesas, sopas y guisos que son sanos y deliciosos. Por ejemplo, una hamburguesa vegetariana se puede hacer con la soja molida, arroz, puré de verduras, frijoles, lentejas o nueces. También hay platos vegetarianos ya preparados que están disponibles en grandes tiendas de comestibles y supermercados, y la mayoría de los restaurantes ofrecen uno o más platos vegetarianos en el menú. Tipos de vegetarianos Convertirse en vegetarianos

Estilo de Vida

Campañas de Internet puede ayudar a personas a vivir más sanamente

El rápido desarrollo de la información digital ofrece una gran oportunidad para la promoción de la salud pública. Con la ampliación de las redes sociales, la gente tiene más acceso a la información y las intervenciones de salud confiable, lo que puede ayudar a promover la vida saludable.

Muchos programas de dieta y estilo de vida intervenciones destinadas a la pérdida de peso no logran alcanzar resultados duraderos, por diversas razones. Estas razones incluyen programas que tienen objetivos poco realistas, los participantes que carecen de paciencia y perseverancia, programas que son demasiado restrictivas bajos niveles de motivación, y más. Además, muchos programas de dieta se centran en el consumo de ciertos alimentos, la eliminación de grupos específicos de alimentos, el consumo de una cierta cantidad de calorías, el uso de productos que son caros, o comer cosas (como batidos sustitutivos de comidas) que uno no incluiría habitualmente en una dieta normal. El resultado es que muchas personas abandonan sus programas de pérdida de peso, incluso para alcanzar una mejoría significativa, o tal vez, son más tarde decepcionado al descubrir que el peso sólo regresa. A diferencia de las personas que en serio quieren perder peso, hay aquellos que sólo quieren mejorar o mantener su salud por un estilo de vida saludable. Sin embargo, en muchos casos, la gente hace bajar la pista, sobre todo cuando estresado o cuando las tentaciones son demasiado grandes. El resultado es un aumento en libras y pulgadas indeseadas, que a veces se hacen difíciles de eliminar. Un equipo de investigadores ha publicado recientemente en el Journal of Nutrition Educación y Comportamiento, los resultados del Proyecto SÍ, una aproximación que no son de dieta, que tenía como objetivo animar a los jóvenes a vivir una vida más saludable. El ensayo controlado aleatorizado incluyó a más de 1.600 estudiantes universitarios, entre 18 y 24 años, de diferentes universidades. El estudio, que duró 15 meses, evaluó la efectividad de una intervención basada en la teoría de que fue desarrollado a partir de la investigación con la participación de la comunidad. Intervención de estilo de vida dirigida fue entregado a través de una campaña en Internet, por medio de mensajes cortos de correo electrónico (que llamaron empujones) y lecciones de mini-educativas. La campaña no enfatizó la pérdida de peso, pero en su lugar, se centró en los comportamientos saludables de alimentación, actividad física, control de peso, y el manejo del estrés. Los participantes fueron divididos en dos grupos – los estudiantes que recibieron lecciones y codazos durante 10 semanas de intervención intensiva y aquellas que no recibieron ninguna intervención. Todos los participantes fueron seguidos después de 12 meses. Los investigadores compararon los datos de referencia y los resultados de la intervención sobre la base de los resultados primarios que incluían el índice de masa corporal (IMC), el peso corporal, consumo de frutas y verduras, actividad física, y los niveles de estrés. También consideraron los resultados secundarios como la circunferencia de la cintura, la ingesta reportada de grasa en la dieta, bebidas endulzadas con azúcar y granos enteros, la auto-instrucción, la regulación de los comportamientos hora de la comida, cantidad de sueño, la disposición para consumir más frutas y verduras, capacidad para completar 150 minutos de ejercicio por semana, y la gestión diaria de estrés. Los resultados fueron entonces comparados con los del grupo que no recibió intervención. También señalaron que muchos de los participantes se trasladaron de una “etapa contemplativa” a la “etapa de acción / mantenimiento”, mostrando que ya estaban haciendo los comportamientos saludables que solían sólo pensar en hacer antes de la intervención. Aunque no hubo diferencias significativas en el IMC o cambio de peso entre los participantes de los grupos experimental y de control, sus resultados mostraron que la intervención apoyada cambios positivos en los comportamientos que pueden afectar el aumento de peso excesivo. Los investigadores creen que las estrategias adicionales para mantener los cambios de conducta saludables necesitan ser considerados. Los últimos años han demostrado cómo muchas personas

Estilo de Vida

Turnos Nocturnos, ritmo circadiano y nuestra salud

El trabajo por turnos de noche está vinculado a múltiples problemas de salud. De la salud cardiovascular de los problemas de memoria, la gama de efectos negativos es verdaderamente notable. Se cree que la Interrupción de la regulación génica puede estar detrás de este efecto.

Todo el mundo es consciente de que una buena noche de sueño es esencial para el mantenimiento de un buen estado de salud. No viene como una sorpresa, entonces, que la interrupción del patrón de sueño regular, debido a la noche del trabajo por turnos, en particular, puede aumentar los riesgos de que una persona que sufre de una gran variedad de condiciones médicas. Todos y cada persona posee lo que se conoce como un reloj circadiano. Este sofisticado mecanismo sincroniza los sistemas endógenos con el día de 24 horas, ajustando su funcionamiento a las distintas partes del día y estableciendo así los ritmos circadianos. Los ritmos circadianos controlan no sólo los ciclos de sueño / vigilia, sino también los procesos biológicos más específicos, tales como la función intestinal, la temperatura corporal y la secreción de la hormona. Los ritmos circadianos se encuentran incluso a nivel celular, donde activadores transcripcionales y represores estimular y reprimen la expresión de genes, respectivamente, en un proceso cíclico que se extiende a lo largo de aproximadamente 24 horas. Elementos de la sociedad de hoy en día, tales como horarios de trabajo que incluyen turnos de noche largo plazo y el trabajo por turnos, alteran los ritmos circadianos normales. El desalineamiento posterior entre los ritmos del cuerpo 24 horas originales y actividades reales de conducta del individuo es extremadamente perjudicial. Esto se debe no sólo a los ciclos de sueño-vigilia se vuelven interrumpido, pero las señales también el tiempo apropiado, como exposición a la luz durante la noche y la ingestión de alimentos están en conflicto con el sistema nervioso central y de los mecanismos celulares detrás de los ritmos circadianos. Las consecuencias de este tipo de trastornos en el organismo son múltiples y graves. Genes del reloj circadiano están relacionados con la proliferación celular y la apoptosis en múltiples sitios por una variedad de mecanismos y, como era previsible, la falta de alineación de esta maquinaria, incluyendo la inducida por el trabajo por turnos, puede llevar a condiciones graves como el cáncer. Otro posible mecanismo de interrupción se relaciona con la producción de la hormona melatonina. Una investigación reciente de Noruega confirmó el aumento del riesgo de cáncer de mama entre las enfermeras que trabajaron durante al menos 5 años, con seis o más turnos de noche consecutivos. Informes relacionados con otros tumores malignos, como el linfoma, de próstata, colorrectal y cáncer de endometrio no Hodgkin, también se conocen, pero requieren una confirmación adicional. Existe un considerable cuerpo de evidencia de una relación entre los ritmos circadianos anormales y cambios metabólicos relacionados con la obesidad y la diabetes en los seres humanos. El mecanismo consiste en gran medida la des-equilibrio de sustancias apetito controlar. Trastornos del ritmo circadiano conducen a la disminución de la concentración plasmática de la leptina adipokine apetito de restricción (producida por el tejido adiposo) y el aumento de la concentración plasmática de la grelina péptido que estimula el apetito (producido principalmente en el estómago). Esto se traduce en una mayor hambre y el apetito, a menudo con preferencia elevado de dulces y alimentos ricos en carbohidratos con almidón, contribuyendo así al lípido alterado y, sobre todo, el metabolismo de los triglicéridos. Un estudio realizado en Corea del Sur miró a la asociación entre el trabajo por turnos y el síndrome metabólico mediante la comparación de las tasas de prevalencia del síndrome metabólico en los grupos de trabajo por turnos y grupos de trabajo durante el día para las trabajadoras. La diferencia que encontraron es asombrosa. Trabajadores diurnos tenían una tasa de prevalencia de síndrome metabólico del 2,8%, mientras que los trabajadores por turnos tuvieron una tasa de 15,3%. De manera similar a otras funciones corporales, la función cardiovascular exhibe oscilación circadiana. La

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