Sabes que lo que haces en el gimnasio tiene poco impacto a la hora de obtener unos abdominales perfectos. Usted podría pasar horas y horas en el gimnasio, pero si no te alimentas bien, todo ese esfuerzo se va a perder.

Esas dos frases son probablemente las más grandes y verdades que jamás se saben de los principales medios de fitness: Seamos realistas, unos abdominales perfectos es lo que el 99% de los asistentes de la gimnasia quiere. Incluso si usted no desea una sección media completamente rasgada, con las venas haciendo estallar hacia fuera alrededor de los flexores de la cadera y músculos del abdomen, o una serrato anterior tan destrozado que parece que podría rallar el queso en él, unos abdominales perfectos es el santo grial del gimnasio. Tendría sentido que para conseguir los abdominales que parecen grandes, que haría exactamente lo que usted haría si usted quería bíceps grandes y musculosas piernas o un pecho más grueso más amplio. A juzgar por esta teoría, su tiempo en el gimnasio debe dedicarse a numerosos ejercicios abdominales. Mientras que el más común se mueve todo el mundo, se sabe que son sentadillas y abdominales, no hay cientos, si no miles, de otros ejercicios para elegir. Usted tiene ejercicios rotacionales como giros rusos o chuletas de madera de cable, anti-rotación se mueve como la tabla lateral o prensas Pallof en una máquina de cable o con una banda de resistencia, así como ejercicios anti-flexión tales como despliegues. Eso es antes de llegar a su flexión estándar mueve demasiado – crujidos de cable, la máquina ab crunch, aumentos de la pierna o la rodilla plantea y así sucesivamente. Cuando devanarse los sesos, probablemente puede pensar en 50 o 60 diferentes movimientos abdominales. Al llegar a sus brazos, espalda o parte inferior del cuerpo con una sesión de pesas duro, su intención es la de romper las fibras musculares, por lo que la reconstrucción más grande y fuerte. Durante varios meses y años, los músculos se ponen visiblemente más grande y su físico mejora. Cuando se trata de entrenamiento abdominal, sin embargo, hay dos cuestiones. En primer lugar, los abdominales no hará sino crecer tanto – usted nunca va a llegar a la etapa en la que los músculos aumentan de tamaño a 10 centímetros sobre la cintura de sus pantalones. En segundo lugar, la mayoría de la gente no quiere grandes abdominales, quieren definición en ellos, y esta es la clave para unos abdominales perfectos. “Está bien” usted puede decir, “pero cuando trabajo mis abdominales duro, realmente siento la quemadura. Sé que me estoy quemando calorías por lo que ha de quemar la grasa de mi abdomen. Por lo tanto la formación de abdominales = abdominales perfectos”. Sin embargo, no acaba de funcionar así . Usted está quemando calorías trabajando los abdominales, pero su cuerpo decide dónde vas a perder la grasa. El otro problema principal con el entrenamiento abdominal es como una forma de ejercicio para un paquete de seis es en realidad no quemar tantas calorías. Movimientos grandes compuestos que trabajan todo el cuerpo tienden a ser mejor para la pérdida de grasa en la zona de los abdominales, como se queman más calorías y dar a su metabolismo un saque mucho más grande. Piense sentadillas, estocadas, limpio y prensas, peso muerto y dominadas – éstos harán mucho más por su abdominales perfectos que algunos giros balón medicinal. Formación no es ciertamente inútil en su búsqueda de unos abdominales perfectos, lo que necesita para quemar el exceso de calorías de alguna manera, pero abdominales, sentadillas y capacitación directa en la zona de los abdominales son muy sobrevalorado para arrojar grasa. Para quemar grasa, usted debe consumir menos calorías de las que quema. Esto obliga al cuerpo a recurrir a sus reservas de grasa para obtener energía, en lugar de depender de los alimentos que consume. Para simplificar las cosas, vamos a ver un ejemplo de un hombre moderadamente activo que quiere unos abdominales perfectos. Su nivel de calorías de mantenimiento es de 3.000 calorías por día. Para perder una libra de grasa, usted necesita un déficit de alrededor de 3.500 calorías o 500 calorías por día para perder una libra por semana. Esto signi

La prevalencia de la obesidad en el mundo ha aumentado significativamente en la última década , lo que provocó los esfuerzos del gobierno para aumentar la conciencia sobre la importancia de la Nutricón Deportiva , basandose en una dieta equilibrada y mantenerse físicamente activos con el fin de mantener un peso saludable y la salud mental óptima. De acuerdo con estadísticas recientes del Centro de Información de NHS para la Salud y Asistencia Social , el 32 % de los hombres y el 33 % de las mujeres dijeron que eran sedentarios durante seis o más horas en los días laborables , y el 44 % de los hombres y el 39 % de las mujeres dijeron que eran sedentarios durante seis o más horas los fines de semana . Hay más pruebas que dan el apoyo a la idea de que el ejercicio regular es un componente esencial de un estilo de vida saludable, y que aquellos que llevan estilos de vida activos tendrán un menor riesgo de desarrollar una variedad de problemas de salud, tienen menos probabilidades de enfermar y generalmente viven más. Sin embargo, en realidad reunir la motivación para hacer actividad física es muy difícil para algunos. Las cifras del mismo informe del Centro de Información del NHS muestran que muchas personas están tratando de aumentar sus niveles de actividad física. Según el informe, el 24,3 % de los adultos encuestados informó que habían tomado parte en el deporte, entre 11 y 28 días al mes. Se dijo también que el 86 % de entre los 5 a 10 años de edad encuestados había participado en actividades deportivas extracurriculares activa en las últimas cuatro semanas. Sin embargo, a pesar de estos pasos positivos en la dirección correcta, aún queda mucho por hacer para promover estilos de vida activos. La actividad física no tiene que ser vigoroso y todos y cada uno de los niños y adolescentes a través de las mujeres embarazadas y los ancianos pueden incorporar al menos algún tipo de ejercicio en su rutina diaria. Ya sea que usted está tratando de empezar a incorporar el ejercicio en su estilo de vida, o usted es un constructor del cuerpo o un atleta profesional, la nutrición y la hidratación juega un papel clave en la actividad física y el entrenamiento , que le proporciona el combustible que necesita para llevar a a cabo el ejercicio. Los datos más importantes para contemplar a la hora de llevar a cabo una Saludable Nutrición Deportiva son: Energía La energía se mide en calorías, una palabra que todos debemos estar muy familiarizado con lo que es y como se calcula la ingesta de alimentos. En promedio, un hombre necesita alrededor de 2.500 calorías al día para mantener su peso, y para una mujer que esta cifra es ligeramente inferior en alrededor de 2.000 calorías por día. Estas cantidades son sólo aproximadas y puede variar dependiendo de la edad de las personas, el nivel de actividad física y de una combinación de factores adicionales. A menudo, cuando las personas están tratando de mantener un peso saludable pueden llegar a centradarse en el seguimiento de su consumo de calorías, pero es importante recordar que el consumo de una dieta saludable y balanceada es; mantenerse físicamente activo y equilibrar la cantidad de calorías que come con la cantidad de calorías quemadas a lo largo del día. Una caloría es una unidad de energía que se define por la cantidad de energía o calor que se necesita para aumentar el templado de 1 gramo de agua por 1 grado Celsius. Hoy en día se tiende a asociar las calorías con los alimentos y bebidas, pero en realidad se puede aplicar a cualquier cosa que contiene energía, como la electricidad o el gas. En términos de alimentos los nutricionistas tienden a sustituir la palabra kilocaloría con la palabra de calorías. Esta terminología es técnicamente incorrecto, ya que 1000 calorías son iguales a 1 kilocaloría, aunque el envasado de alimentos tiende a utilizar el antiguo término para referirse a este último. Las calorías que consumimos deben proporcionar un buen equilibrio de energía y nutrientes

La decisión de iniciar un programa de ejercicio es el primer paso para convertirse en un nuevo yo, pero ¿qué tipo de formación es la mejor opción para ver los beneficios de salud, Cardio o Entrenamiento de fuerza?

Así que han decidido que quieres comenzar a entrenar después de que el nuevo año zumbido ha desaparecido y ha caído en los viejos hábitos. Pero con tantos tipos diferentes de entrenamiento disponibles ¿por dónde empezar? Cada mes parece que hay un nuevo método de locura para quemar la grasa y se convierten en una versión más saludable de ti, pero hay 3 principales métodos que utilizan las personas, cardio, fuerza y ​​artes marciales. Artes marciales combina fuerza y ​​cardio para dar una sesión de todo el cuerpo que ve beneficios rápidos especialmente para los principiantes. Cardiovascular (CV) la formación es un gran método para aliviar a ti mismo en un programa de formación y consiste en ejercicios que incrementan la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria. Cuando se realiza la capacitación de su CV importante que el ritmo cardíaco se levanta por encima de la de descanso para aumentar el flujo de sangre y el estrés del corazón y los pulmones. Este tipo de ejercicio sería caminar a paso ligero durante 30 minutos o correr en una caminadora – otras versiones, como ciclismo o la natación, que también son excelentes métodos de entrenamiento de CV. Los beneficios para la salud de este tipo de métodos son los siguientes: Si usted es un principiante, asegúrese de no ir demasiado rápido demasiado pronto, ya que esto dará lugar a lesiones o causar más daños al cuerpo. Comience por caminar suave tres o cuatro veces a la semana por entre veinte y treinta minutos a la vez, sin parar. Después de dos semanas de este aumentan el tiempo de la caminata o la velocidad – empezar trotar – pero no tiene por qué ser una velocidad constante. Trate de caminar durante 2 minutos y luego correr durante 1 y repitiendo este ciclo durante el entrenamiento completo de 30 minutos. Si correr no es lo tuyo tratar de nadar durante 45 minutos o en bicicleta, clases de spinning son una gran manera de entrenar el sistema cardiovascular, ya que poner la tensión en el cuerpo, pero esto sólo debe hacerse una vez que tenga un nivel de base después de unas semanas de otro entrenamiento cardiovascular. El entrenamiento cardiovascular parece marcar todas las casillas para llegar a una más saludable, pero ser conscientes de que hay algo más que la salud cardiaca y pulmonar que hay que mejorar para estar sano. El entrenamiento de fuerza no es sólo sobre el levantamiento de pesas, que es lo que asusta a muchas personas lejos de este tipo de formación. Usted necesita tener un buen nivel de fuerza para ser capaz de realizar las tareas cotidianas como levantar las compras o para entrar y salir de las sillas. Para ser una persona totalmente sana debe incluir algunos ejercicios de fuerza en su rutina diaria de sesión o el ejercicio. El entrenamiento de fuerza tiene un montón de beneficios y, a menudo se considera que es mejor que el CV de entrenamiento. Los principales beneficios son: Tipos de entrenamiento de la fuerza puede variar mucho como CV – usted puede levantar pesas o usar su propio peso del cuerpo para mejorar su fuerza de todo el cuerpo. Un buen entrenamiento de la muestra sería el uso de una combinación de ambos en un circuito que se puede hacer en el gimnasio o en casa con ejercicios como sentadillas, abdominales, tablón, pulse Arriba, sentadillas, etc El entrenamiento de fuerza tiene muchas ventajas y es una manera muy importante entrenar. Un relativamente nuevo y más popular método de entrenamiento es de artes marciales mixtas (MMA). MMA utiliza una combinación de fuerza y ​​cardio métodos para mejorar el cuerpo como un todo. Mucha gente asocia este tipo de entrenamiento con deportistas de élite o “combatientes”, pero muchos más hombres y mujeres están asistiendo a clases de MMA o artes marciales, tales como clases de jiu-jitsu como una manera de ponerse en forma. Hay un montón de centros que ofrecen estos clasees a los principiantes a través de los profesionales de cualquier edad para entrar en el deporte o estar saludable. Un importante centro de

Piensa que lo que haces en tu tiempo de entrenamiento designado es la única cosa que importa para la construcción de músculo y perder grasa? Piense otra vez. Lo que conduce a su entrenamiento es vital en la optimización de su progreso.

Después de un largo día en la oficina o en la clase que está ansioso por ir al gimnasio. Usted consigue a través de las puertas de entrada, pase su tarjeta de membresía, recoger una toalla y la cabeza a los vestuarios. Su materia es objeto de dumping en un armario y después de un cambio rápido que la cabeza en el gimnasio y comenzar de inmediato con su entrenamiento. No tenías un ritual pre-entrenamiento. Bueno, lo hiciste, pero se trataba de correr todo el año, no se centra en nada y haciendo todo lo posible para entrar en el gimnasio lo más rápido posible para que usted pudiera tener todo listo, volver a casa y pasar el resto de la noche viendo la televisión y navegar por Internet. Corriendo antes de su entrenamiento es una de las peores cosas que puede hacer si realmente quiere construir el músculo natural y perder grasa. Es necesario un protocolo pre-entrenamiento para conseguir que en el estado de ánimo para su entrenamiento y obtener lo máximo de su sesión. Entonces, ¿qué puedes hacer? A menos que usted trabaja justo al lado del gimnasio, usted debe tener un poco de tiempo antes de entrenar, ya sea en el coche, a pie o en transporte público entre el trabajo y su club de salud. Aproveche este tiempo sabiamente. No hay nada peor que tratar de conseguirse mentalizado para una pesada series de sentadillas o preparándose para intentar un mejor tiempo personal en la cinta con las reuniones de la tarde, los informes atrasados, o encuentros con colegas aún dando vueltas la cabeza. Si las necesidades se quedan un extra de dos o tres minutos en el trabajo y escribir todo lo que te está molestando en una hoja de papel. Esto sirve para conseguir todo lo estresante de su mente. Todavía estará allí en la mañana y que no se le olvide nada importante, pero para el resto de la noche, no dejes que eso te moleste. Visualiza tu sesión de ejercicios mientras estás en el camino hacia el gimnasio o en el vestuario. La visualización es una de las mejores maneras de asegurarse de que usted va a tener un gran entrenamiento. Piense en lo que los ejercicios son en las tarjetas para esta noche. (Esto es suponiendo que usted tiene un plan y hacer no sólo vals en el gimnasio sin ninguna idea de lo que vas a hacer -. Un plan es vital, pero esto debe ser evidente) Imagínate cómo te vas a sentir como usted camina hasta la barra de peso muerto, recoja una pesa para un conjunto de columpios o configurar la moto lista para un sprint de un kilómetro vea a sí mismo teniendo éxito. Con su ritual mental, ahora en su lugar, usted está listo para tener un gran desarrollo muscular, entrenamiento de la quema de grasa. Bueno, casi … Ahora tienes la cabeza en el lugar correcto, es el momento de preparar su cuerpo también. Primero de lo primero – Esperemos que eres consciente cuán importante es la nutrición, independientemente de sus metas. Para la construcción de músculo y quemar grasa de su dieta hasta el momento actual debe estar en punto – un montón de proteínas de buena calidad, un montón de vitaminas y minerales de frutas y verduras, algunos carbohidratos de digestión lenta colocados estratégicamente en sus diferentes comidas y una buena ingesta de grasas saludables. Óptima nutrición pre-entrenamiento varía de persona a persona y lo que funciona para usted puede no ser grande para alguien más. Las normas generales que rigen la nutrición pre-entrenamiento son generalmente bastante similar para la mayoría sin embargo: Esa es su nutrición ordenados. La parte final del rompecabezas es su calentamiento. Lo que la mayoría de la gente considera un calentamiento – algo de cardio ligero durante cinco minutos, seguido de unos cuantos estiramientos, está muy bien. Ejercicios de activación, o ejercicios pliométricos son movimientos explosivos -. Pensar saltando, brincando y saltando Estos ejercicios requieren para generar la máxima potencia y mientras que usted puede ver saltando un poco extraño en el gimnasio, las ganancias adicionales valdrán

Muchos gurús del ejercicio tienen opiniones muy firmes acerca de la frecuencia con la que trabajar. Algunos prescriben ejercicio diario. Algunos insisten en que cada entrenamiento tiene que ser seguido por las 48 horas de recuperación para reconstruir músculo. Otros sugieren la elaboración de una vez a la semana. ¿Qué es mejor?

Hay una gran cantidad de consejos contradictorios para el entrenamiento físico para construir nuevo músculo. Algunos expertos sugieren que los ejercicios máximos beneficios se obtienen mediante la elaboración de cada grupo muscular tres veces a la semana. Otros entrenadores nos dicen que la elaboración de cualquier grupo muscular solo más de una vez a la semana es el sobreentrenamiento. Hay incluso algunos fisiólogos del ejercicio que llaman a los entrenamientos diarios, con un día a la semana de descanso, para obtener resultados óptimos. ¿Qué enfoque es el mejor? Ningún programa de formación es el mejor para todas las personas en todo momento. A veces lo mejor es hacer ejercicio todos los días. A veces lo mejor es hacer ejercicio cada dos días (tres veces a la semana). A veces lo mejor es hacer ejercicio sólo una vez a la semana – a pesar de trabajar con menos frecuencia de una vez cada dos semanas se traducirá en la pérdida de masa muscular ganada. La sugerencia de que hacer ejercicio todos los días recibe los máximos beneficios musculares no proviene de la literatura académica revisada por pares de la formación y la fisiología del ejercicio, sino de, informes informales anecdóticos de la Frekvensprosjektet, que es noruego para “Proyecto de frecuencia.” El Frekvensprosjektet reclutó 16 levantadores de potencia de Noruega, 13 hombres y 3 mujeres. Los 16 voluntarios fueron puestos en el mismo programa de entrenamiento, excepto mitad se les dijo que ver la totalidad de rutina 3 veces a la semana, y la otra mitad se les dijo que hacer la mitad de la rutina de todos los días, un total de 6 días a la semana. Los grupos de entrenamiento de 3 días y 6 días hicieron exactamente la misma cantidad de trabajo, pero con diferentes períodos de tiempo. Según los expertos de ejercicio cristiana Finn y Matt Perryman, al final de 15 semanas, los ejercicios tres veces a la semana habían ganado, en promedio, un 5% más de fuerza muscular. Uno de los participantes en este grupo no pudo hacer ningún beneficio en absoluto, y un participante ganó fuerza muscular 10%. En el grupo de entrenamiento de todos los días, la ganancia media de la fuerza muscular fue del 10%. El participante en este grupo que tenía la menor mejora todavía tenía aproximadamente un 6% mayor fuerza muscular al final del programa, que era más que la ganancia promedio en el otro grupo. La ganancia promedio en este grupo fue aproximadamente la misma que la mayor ganancia en el otro grupo, y uno de los participantes en el grupo de entrenamiento de todos los días ganó nueva fuerza muscular 15%. Sin embargo, había gente de ambos grupos que en realidad han perdido masa muscular, es decir, había personas que trabajaban a ambos horarios cuyos músculos se hizo más pequeña, no más grande. También hay razones para no tratar de aplicar estos resultados a la mayoría de las personas que están simplemente tratando de ponerse en forma. En el Proyecto de frecuencia de Noruega, la edad promedio de los atletas fue 21. Todos los atletas habían participado en competiciones internacionales. Por otra parte, los fisiólogos han encontrado que los músculos de los atletas de elite y las personas que no hacen ejercicio regularmente construir el nuevo tejido de manera muy diferente. Cuando los atletas de elite funcionan, sus músculos construir nuevas fibras de proteína de 24 a 48 horas. Cuando no atletas funcionan, sus músculos construir nuevas fibras, que los hacen más fuertes, por sólo 12 a 16 horas. Lo que funciona para los medallistas de oro olímpicos, probablemente no va a funcionar para usted si usted pesa 400 libras y su actividad principal es el ejercicio abriendo bolsas de papas fritas. Existe alguna evidencia de que la elaboración de todos los días no le hará daño si usted está fuera de forma, pero si usted no puede arrastrarse al gimnasio seis veces a la semana, tres veces es mejor que ninguno. ¿Qué es un consejo que se aplica a los principiantes, así como los deportistas de élite? Si