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Yoga

Lo que el yoga puede enseñar a todos los que lo practican

El yoga no trabaja sólo la flexibilidad, y no tenemos que aceptar sus pretensiones espirituales acríticamente a aprender de ella y aplicar esas lecciones en nuestra propia formación.

El yoga tiene cosas que enseñarnos acerca de las actitudes hacia el rendimiento, los logros y de nosotros mismos, así como lecciones prácticas sobre la calidad del movimiento y los patrones. El valor de lo que el yoga tiene que enseñar a nosotros no es acerca de cómo se puede hacer que parezca, pero no está directamente relacionado con las enseñanzas espirituales del yoga tampoco. El yoga se asocia generalmente con la religión hindú. Pero hay formas de yoga que no son nada que ver con el hinduismo: los sijs practican una forma de yoga que es específica a su tradición religiosa. Métodos de entrenamiento como el yoga, incluyendo Qigong y el programa de entrenamiento en tierra de Silat aparecen en muchas culturas diferentes de todo el mundo. Y la corriente principal del yoga de la India es anterior a la religión hindú de todos modos. Así que si usted encuentra que el yoga parece ayudarle a sentirse más tranquilo, más “centrado” o más relajado y confiado, probablemente lo hace. Eso no significa que tenga que dar crédito a una tradición religiosa o espiritual en particular. ¿Cómo sabes si hoy fue un buen día para usted en el gimnasio? Datos objetivos. Miras lo que has levantado, las repeticiones, series, y entonces usted saca sus propias conclusiones. Ciertamente no estoy denigrando en ideas como la sobrecarga progresiva, la planificación de su formación y llevar un diario un entrenamiento. Son esenciales para el progreso. Pero pueden ayudar a inculcar una mentalidad que es gradualmente destructiva, que ve a las personas que persiguen los RP y mirando para golpear las normas simplemente porque sienten que deberían o deben hacerlo. Muchos maestros de yoga aconsejan a sus estudiantes a utilizar la respiración como una guía, lo que sugiere que si su respiración es irregular o tensa, estaran empujando demasiado duro para el rendimiento. Eso no es, obviamente, aplicable a, por ejemplo, el entrenamiento de velocidad. Pero el principio de dejar que cada sesión se guiará en cierta medida por cómo se siente es en realidad. Y si bien es fácil descartar cuando se trata de profesores de yoga sensiblero, cuando se trata de los entrenadores de pesas como Dan John, es difícil de ignorar. El profesor de Yoga Esther Eckhart dice una de las formas estándar para las personas que sabotean su propia práctica es tratando de hacer difícil entrar en la “forma correcta” para una pose. La visualización de las posturas de yoga como una forma que tiene que forzarse es el camino equivocado para verlos. Al igual que cada culturista sabe que el bar no importa (es sólo una herramienta), por lo que el practicante de yoga debe saber que la postura no es importante; sino que es el patrón de la contracción y la inhibición que cuenta. Sin embargo se entrena, y así se puede aprender de esto. Hay otras formas válidas de determinar cómo debemos mover y lo que debemos hacer, que no son visuales y no son perfeccionista. ¿Cómo se sabe cuando su forma de cuclillas es la correcta? Cuando se siente cómoda y estable y que está levantando con problemas ortopédicos, o cuando “parece perfecto”. Yo sé con cuál me quedaría – y las mejores mentes en el negocio, incluyendo Mike Reinolds, ex-rojas entrenador de fuerza Medias, quien señala que, dadas las diferencias anatómicas que pueden existir en las caderas de las personas, así como su historial de lesiones y otra factores, por lo que todo el mundo en cuclillas el mismo no tiene sentido. En lugar de “sentir” las señales se deben utilizar para llegar a una forma de cuclillas donde se puede obtener los resultados que desea sin hacerse daño a si mismo – sólo lo que un profesor de yoga recomendaría. A la luz de mis comentarios sobre los peligros del perfeccionismo esto va a sonar un poco inconexo, pero tengan paciencia conmigo: una de las grandes contribuciones de yoga tiene para ofrecernos, si hacemos yoga o no, es el énfasis que pone en el patrón. En una sesión de yoga hay relajación y recuperación, reestabilización y reflexión i

Yoga

¿Puede el Yoga beneficiar a mi rendimiento en carrera?

Todo el mundo sabe que la flexibilidad es importante y usted puede sentirse excluido cuando todos sus compañeros del club correr pueden tocar sus dedos del pie. Pero lo mejor de invierno o cuando su demasiado caliente para correr es su gran oportunidad de probar algo diferente y ver si eso puede ayudar. En ciertas épocas del año la cantidad de millas que usted puede hacer bajará debido al mal tiempo o tal vez usted está volviendo de una lesión y no puedo completar todas las que había hecho anteriormente. El yoga puede ser una parte fundamental de la recuperación o un programa sano conseguir, ya que tiene un enorme potencial. Al ser un corredor implica una gran cantidad de determinación y persistencia y el dominio de yoga puede ayudar a mejorar estos rasgos. Con tantos beneficios de su sorprendente ver que hasta el 70% de los corredores en una encuesta en el mundo de los corredores dijeron que no participan en el yoga o cualquier forma de entrenamiento de la flexibilidad. Y esto es muy importante porque muchos atletas de clase mundial han hecho declarado que participan en el yoga como Lauren Fleshman que es un dos veces campeón nacional de 5.000 metros al aire libre alegando que ella utiliza el yoga para superar una lesión. Hay muchos estudios que investigan el efecto de los métodos de yoga y entrenamiento de la fuerza principal en el rendimiento de carrera. En particular, un estudio en el Diario de la Fuerza y ​​Acondicionamiento de Investigación en 2009 encontró que en un grupo de corredores de 25 a 45 años su tiempo 5000m correr era más rápido después de 6 semanas de entrenamiento basado yoga. Llegaron a la conclusión de que los métodos de entrenamiento de fuerza central se beneficiarían significativamente el rendimiento en corredores. Además de los beneficios físicos del yoga estudios han demostrado que este tipo de ejercicio regular disminuye el estrés, ayuda en la pérdida de peso, alivia el dolor y realmente mejora la adherencia a una rutina de ejercicios que a su vez mejorará los tiempos de utilización. He mencionado brevemente los beneficios mentales de participar en el yoga y esto realmente es una gran ventaja. Si lo que buscas para competir o desafiarse a sí mismo en una próxima carrera más de lo que se necesita para tener éxito está en la mente. Yoga se acumula un gran nivel de tenacidad sobre todo porque tienes que aplicarte plenamente dominar el de técnica utilizada en las clases. Esto es porque cuando completando una postura de yoga habrá períodos en los que hay que luchar contra el impulso natural para renunciar a la balanza y empezar de nuevo, lo mismo sucede durante una carrera. Pero en el yoga se aprende a controlar la respiración y la paciencia para aceptar la situación y encontrar una manera de trabajar a través del dolor y esto se puede aplicar a correr fácilmente. Hay un montón de trampas que pueden suceder si usted decide comenzar yoga pero esperemos que alguna de la información le ayudará a decidir cómo empezar y continuar en un programa de entrenamiento de yoga lleno. Hay tantas opciones para elegir, con clases que varían de yin yoga para vinyasa y no hay opción obvia que se adapte a todos los corredores. Para ser honesto, hay poca diferencia entre los tipos de clases y la consistencia es clave a la hora de iniciar este tipo de formación a fin de tomar una sesión de prueba en cada clase y decidir qué instructor y el estilo que más te guste. Esto es importante porque esto va a ser una parte vital de su entrenamiento lo tiene que ser un reto, pero agradable de lo contrario simplemente solía asistir. Por mucho que hemos discutido los beneficios de participar en el yoga usted todavía tiene que tener en cuenta es el momento oportuno para usted? Especialmente si usted está buscando una carrera por delante para usted debe pensar acerca de su nivel de formación antes de comprometerse a un nuevo estilo de entrenamiento. Por ejemplo, si usted está a sólo un par de semanas fuera de la competencia y su kilometr

Yoga

5 Formas de yoga que son buenas para usted

El yoga es algo más que una alternativa al gimnasio o un viaje espiritual. La práctica regular del yoga puede tener un efecto muy positivo en su salud física y psicológica. Aquí hay cinco maneras de práctica regular del yoga que es bueno para usted.

Los yoguis han conocido los beneficios de la práctica regular del yoga desde hace miles de años y aquí en Occidente, por fin estamos aprendiendo sobre todo lo que el yoga tiene para ofrecer. Lejos de ser sólo un viaje espiritual hacia la iluminación, el yoga tiene muchos beneficios positivos tanto para nuestra salud física y mental. Aquí hay cinco maneras de como la práctica regular del yoga es bueno para usted. En un mundo donde la buena salud física es un objetivo importante para muchos, los beneficios físicos del yoga son bien conocidos. Pero el yoga puede hacer más por usted que acabar de remodelar su cuerpo o ser una alternativa al gimnasio. La práctica regular del yoga protege su cuerpo mediante el aumento de la flexibilidad y la fuerza muscular, mejorar su postura, y la mejora de la salud de la columna vertebral y las articulaciones. Asanas (posturas) a estirar y fortalecer su cuerpo mientras se mueve a través de ellos. Al mismo tiempo, las asanas se basan en la fuerza del cuerpo para mantener cada posición. Este aumento natural de la fuerza muscular y protege su cuerpo de lesiones y caídas, y mejora su equilibrio. Además, dado que se mueve el cuerpo a través de una gama completa de movimientos durante la práctica de yoga, las articulaciones y la columna vertebral se benefician de nutrientes frescos que se mueven a través de ellos, que los mantiene saludables y previene la ruptura de cartílago. La capacidad del yoga para proteger su cuerpo no se detiene aquí. Asanas dirigidos a alinear el cuerpo correctamente. No sólo la correcta alineación de la columna vertebral y las articulaciones, reduciendo aún más el riesgo de lesiones, pero alienta y ‘vuelve a entrenar’ sus músculos para que su postura mejore de forma natural con el tiempo. Cuando usted demuestra una buena postura, a reducir su riesgo de desarrollar dolores de cabeza, espalda y dolor de cuello, reducir sus niveles de fatiga, y su digestión y la respiración mejora. Muchas personas piensan en el yoga como una actividad pasiva con movimientos lentos que apenas cambian su ritmo cardíaco pero en verdad, el yoga tiene un efecto positivo en el ritmo cardíaco, la circulación sanguínea y la respiración. Estilos de yoga, como el flujo o Ashtanga son especialmente buenos para aumentar su ritmo cardíaco debido a su naturaleza más dinámica, pero en realidad, todas las formas de yoga ayudan a aumentar su ritmo cardíaco y el flujo sanguíneo durante la práctica y esto es en parte debido a la concentración en respiración. Uno de los conceptos clave en el yoga es la respiración, especialmente a través de las fosas nasales. La respiración trae prana (o fuerza de vida) en su cuerpo y mantiene la energía que fluye a través de ti. La respiración efectiva también aumenta el flujo sanguíneo, mejorar la circulación y aumentar el número de glóbulos rojos que ayuda a diluir la sangre y reducir el riesgo de formación de coágulos (esto a su vez ayuda a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular o ataque al corazón de un coágulo de sangre ). Uno de los mayores beneficios de la práctica regular del yoga es su efecto sobre la mente y, en particular, su fuerza interior. Yoga le ayuda a convertir su enfoque hacia el interior y puede afectar a su vida de una manera muy positiva. La filosofía Yoga contiene ocho miembros que refuerzan la mente, el cuerpo y el alma con el tiempo. Uno de estos miembros -.. Niyama – se centra en la disciplina personal. Con la práctica regular del yoga, se ayuda a fortalecer estas disciplinas que le permiten crear la pureza dentro de su mente, el cuerpo y el medio ambiente, encontrar satisfacción y felicidad en el momento, se convierte en auto consciente, y a desarrollar dedicación hacia el crecimiento personal. Muchas personas no saben que el yoga puede ayudar a tomar decisiones de estilo de vida más saludables. Además de quemar calorías durante la práctica del yoga, el yoga ayuda a estar más en sintonía con su cuerpo y mente. Como resultado, sus emocion

Yoga

Información general del yoga

El yoga es la prueba del tiempo, la práctica de 5000 años de antigüedad, compuesta de estiramiento y ejercicios diseñados para lograr la liberación de respirar.

El yoga es una de las seis escuelas de la filosofía hindú, centrándose en la meditación como un camino hacia el autoconocimiento y liberación a través de permitir corporal y el control mental con objeto de optimizar la salud física y mental. Se dice que el yoga es tan antigua como la civilización, pero no hay evidencia física que apoya esta afirmación. La evidencia más temprana del yoga viene de la arqueología: No se encontraron sellos de piedra con figuras representan de poses de yoga y coloque la existencia de yoga 3000 años antes de Cristo Los estudiosos, por otra parte creer que existía mucho antes de que el Yoga y coloque sus inicios en la Edad de Piedra Chamanismo: es decir, ambos, el chamanismo y el yoga tienen características similares que pretenden curar la comunidad y actuar como religión. La evidencia más temprana escrita de la yoga se puede encontrar en los himnos en sánscrito del pueblo ario, conocidos como los Vedas, por lo tanto, el período védico (3000BC- 1200BC). La palabra sánscrita Veda significa “conocimiento”; otros tres Vedas son Yajur Veda (conocimiento del sacrificio), Sama Veda (conocimiento de los cantos) y Atharvana Veda (conocimiento de Atharvana). En ese período, la gente creía en una forma ritual de la vida: por ejemplo: rituales, sacrificios y ceremonias era considerado un medio para conectar a las personas con el mundo espiritual. Período de pre yoga clásico cubre un período de aproximadamente 2000 años hasta el siglo II. A partir de ese tiempo las 200 Escrituras de los Upanishads describen la visión interna de la realidad resultante de la devoción a Brahman y explican tres temas: la realidad última (Brahman), el auto trascendental (atman), y la relación entre los dos. Textos gnósticos, llamados los Upanishads explican además las enseñanzas de los Vedas, y hablan en detalle sobre el yo y la realidad última aparecieron. Así como los Upanishads más los Vedas, el Gita se basa en e incorpora las doctrinas que se encuentran en las Upanishads. La enseñanza central del Gita es, para hacer su deber y no espera que el fruto de la acción. En los Gita tres facetas deben ser reunidos en nuestro estilo de vida: Bhakti (devoción amorosa), Jnana (conocimiento o contemplación) y Karma (acciones altruistas). Período clásico está marcada por otra creación, llamado el Sutra del Yoga, que se compone de 195 aforismos o sutras. Yoga Sutra fue escrito por Patanjali alrededor del siglo II como un intento de definir y estandarizar yoga clásico. Él cree que cada individuo está compuesto de materia (prakriti) y espíritu (purusha), por lo que abogó por que el yoga podría restaurar el espíritu de su realidad absoluta, una enseñanza que se observó un cambio de la no dualidad al dualismo. La Edad Media nos trajo el Hatha Yoga Pradipika que entró en más detalles de la forma de yoga de la práctica física y la iluminación espiritual. Yoga posclásico enseña Vedanta (sistema filosófico basado en las enseñanzas de los Upanishads): unidad última de todo en el cosmos. Por ejemplo: las eras anteriores vieron yoguis que ponen el énfasis sólo en la meditación y la contemplación, mientras que en el periodo posclásico yoguis comenzaron a indagar en los poderes ocultos del cuerpo. La práctica de ejercicios de yoga significa la práctica de su cuerpo y su mente, lo que significa que las posturas de yoga tienen la fuerza de voluntad y perseverancia para llevarlos a cabo. La práctica de ejercicios de yoga o asanas puede mejorar su salud, aumentar su resistencia, y desarrollar su conciencia mental. Además yoga tiene posturas y técnicas de respiración para casi todas las enfermedades, los trastornos de salud, alergias, dolores, por ejemplo, trastornos digestivos, dolor de espalda, depresión, artritis, diabetes, etc. Muchos de los ejercicios son simples y tienen un efecto mágico en la mayoría de los trastornos. La respiración es una parte esencial de cada Assana. Si usted es un principiante, sería de gran ayuda para inscribirse en algunas cl

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Yoga Antigravedad: atrae a los yoguis aéreos

El area del Yoga está compitiendo en un campo ocupado, con un montón de otros estilos de yoga. ¿Pero lo que es, y por qué se atrayendo tanta atención?

Nadie sabe exactamente cuántos años tiene el yoga. Es probablemente más antiguo que la religión hindú, y sus raíces parece volver por lo menos 2500 años. ¿Cuántas escuelas de yoga nuevos comenzaron durante ese tiempo también se desconoce. Desde el yoga caliente y yoga de energía fluyen concepto de híbridos como yogalates y cardioga, ya que es un campo cada vez mayor. La más reciente de encontrar la fama es el yoga aéreo, o el yoga antigravedad. Yoga aérea es una forma de yoga realizado en cabestrillo, y es realmente una fusión de yoga y una forma de acrobacia aérea, seda o cintas aéreas. Esta es una forma de acrobacias construidos alrededor de una amplia y honda de hamaca. Yoga aérea utiliza un cabestrillo derivada de la utilizada en la seda aérea y la combina con posturas de yoga y una perspectiva del yoga como en la formación. Su inventor, Christopher Harrison, también es un artista aérea y coreógrafa de Broadway, y el yoga aérea antigua se basa en el pilates y gimnasia. En muchos sentidos, clases de yoga aéreas no son ninguna sorpresa para aquellos que han asistido a una clase de yoga tradicional. Tienden a ser alrededor de una hora o una hora y media de largo y para comenzar y terminar con cortos períodos de meditación, a menudo realizadas en la hamaca. Las hamacas son generalmente suspendidos de forma segura desde el techo, utilizando el mismo tipo de gancho que bolsas pesadas o anillos gimnásticos suspendidas. Lo que sigue es una mezcla de asanas de yoga y movimientos gimnásticos básicos, a veces difíciles de distinguir unos de otros. Correas aéreas prestan a movimientos como “piel-los-gatos”, convirtiendo a ti mismo al revés, sino que también permiten que las personas con menos fuerza superior del cuerpo o lesiones preexistentes para realizar algunas de las inversiones más radicales que el yoga es famoso. Si no puedes soportar al revés, tal vez usted se puede colgar boca abajo, y el yoga aérea está recogiendo devotos seguidores entre las personas con lesiones pre-existentes de vuelta como la artritis y la escoliosis, que encuentran que el suspenderse disminuye sus síntomas. El cabestrillo en sí es una gran hamaca, por lo general tan amplia como la mayoría de los participantes son altos. Por lo general, se dejó laminada y tratada como una especie de cuerda suave durante gran parte de la sesión, y algunos movimientos será familiar para personas que han utilizado el sistema de suspensión TRX en su gimnasio local. Sin embargo, cuando se desenrolló en todo su esplendor la hamaca más grande puede permitir poses más complejos o sofisticados y obviamente tiene alguna utilidad para las personas que quieren desarrollar más fuerza que el yoga tradicional tiende necesariamente a construir. Algunos yoguis experimentados que han intentado informe yoga aérea que hay menos énfasis en la respiración de la que hay durante una clase de yoga tradicional, y el yoga aérea puede sentirse más como un entrenamiento, menos como una clase de yoga trad. Sin embargo, no compensación y se introduce en la práctica del yoga tradicional – la fuerza, el equilibrio y la movilidad que vienen de yoga le ayudará a obtener el máximo provecho de yoga aérea, y el yoga aérea ayudarán a mejorar esos atributos. Todos los estilos de yoga se cree que ofrecen beneficios similares: se trata de comprometerse con su cuerpo, relajarse, aprender a enfocar y usando su respiración para trabajar en posiciones. Se asocia con una gran cantidad de beneficios que tienen al menos algún respaldo científico, de una mayor salud de las articulaciones a través de la protección contra la osteoporosis y la artritis a la mejora del humor. Inversiones de yoga, como pararse de cabeza y variaciones, ayudan a mejorar el flujo sanguíneo a la parte superior del cuerpo y puede ayudar con la circulación y la relajación. Pero también ponen una enorme presión en el cuello y espalda superior, especialmente si las condiciones preexistentes significan la espalda superior y el cuello es meno

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