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Gestión Emocional y Estrés

El trauma puede ser hereditario, después de todo

Experimentar el trauma puede alterar los genes, y esas alteraciones puede ser transmitido a sus hijos, según revela un estudio de sobrevivientes del Holocausto.

Ya es oficial: el trauma puede ser hereditario, después de todo. Los cambios epigenéticos causados ​​por traumas graves pueden transmitirse a las generaciones posteriores, dejando una huella profunda en la forma en que lidiar con el estrés y el trauma. Esta conclusión proviene de un nuevo, innovador, estudio dirigido por Rachel Yehuda, uno de los principales expertos del mundo sobre el estrés postraumático. Yehuda, director de la Clínica de Atención al Paciente de la Salud Mental en el Centro Médico Peters, y profesor de psiquiatría y neurología en la Escuela de Icahn de Medicina en el Hospital Mount Sinai, dedicado décadas de su vida a estudiar el impacto del trauma del Holocausto dentro la comunidad judía. Las últimas investigaciones que ella y sus colegas realizaron puede cambiar la forma en que vemos el trauma siempre. El equipo llevó a cabo un estudio genético de los 32 sobrevivientes del Holocausto que fueron encarcelados en campos de concentración, fue testigo de la torturas y muertes o se escondió durante la guerra. Ya se sabía que sus hijos eran más propensos a trastornos de estrés, pero un análisis genético de los hijos de estos sobrevivientes del Holocausto reveló que “los cambios genéticos en los niños sólo pueden atribuirse a la exposición del Holocausto de los padres”, dijo Yehuda. Los resultados genéticos que se encuentran en este grupo de personas se compararon con los de los judíos cuyos padres vivían fuera de Europa durante el Holocausto y que eran, por lo tanto, a los supervivientes del Holocausto. Este grupo no mostró los mismos cambios epigenéticos. La epigenética es un campo relativamente nuevo. Se explora cómo los factores externos y ambientales cambian la forma en que funcionan los genes. Para expresar esto en términos simples, la epigenética se refiere a los genes se encienda y apaga como el resultado de las cosas que le pasan a la gente, y este proceso se puede pasar de generación en generación. Ha quedado claro que los impactos de trauma de salud mental de una persona durante mucho tiempo, pero la epigenética estudia y deja claro que el trauma también cambia realmente los genes de una persona. Yehuda y su equipo estaban especialmente interesados ​​en una región del gen asociado con la regulación de las hormonas del estrés. Yehuda dijo: “Si hay un efecto transmitido de trauma, lo que sería en un gen relacionado con el estrés que da forma a la manera en que hacer frente a nuestro entorno”. El equipo encontró etiquetas epigenéticos en esta área, tanto en los genes de los sobrevivientes del Holocausto y sus descendentes, pero no en el grupo de control de los judíos que no vivieron el Holocausto, ni en sus hijos. Un análisis más detallado de epigenética sobre las personas cuyos padres eran supervivientes del Holocausto dejó excluido la posibilidad de que los cambios fueron causados ​​por un trauma que ellos mismos habían experimentado. ¿La conclusión? Yehuda señaló: “Hasta donde sabemos, esto proporciona la primera demostración de la transmisión de los efectos de estrés pre-concepción que resulta en cambios epigenéticos en tanto los padres a la vista y sus descendientes en los seres humanos.” Ni Yehuda y su equipo ni ninguna otro equipo de investigación sabe actualmente y con exactitud cómo se transmiten de padres a hijos estos cambios epigenéticos, así que eso es algo que podemos esperar para conocer más sobre en el futuro ya que esta zona sigue siendo objeto de estudio científico. Mientras tanto, ahora ha quedado claro que el trauma “de segunda generación” se debe a mucho más que nutrir solo. ¿Qué es la epigenética? Lo que se encontró el estudio

Gestión Emocional y Estrés

¿La soledad amenaza con arruinar su Navidad y Año Nuevo? Vemos lo que puede hacer para solucionarlo

¿La soledad amenaza con arruinar su Navidad y Año Nuevo? Usted no está solo. Esto es lo que puede hacer. La Navidad y el Año Nuevo se representan, para algunas personas, como un momento ideal para conectar con sus familiares, para compartir la alegría y regalos, y divertirse juntos. El período de vacaciones puede ofrecer la oportunidad de romper con las rutinas mundanas y para relajarse, divertirse, ver su casa transformada en un bullicioso centro de amor, y para reflexionar sobre los acontecimientos del año anterior.

Las vacaciones no traen “noticias de la comodidad y de la alegría” para todo el mundo, sin embargo – algunas personas francamente temen eso. Si usted sufre de soledad crónica, este período puede sentirse como si le diesen una bofetada en la cara. Incluso si usted no está normalmente solo, puede dañar estar solo durante un tiempo cuando aparentemente todo el mundo se conecta con sus seres queridos. Encontrarse en medio de familiares que no te aceptan también puede inducir una sensación de escozor de la soledad y el aislamiento; usted no necesita estar solo para estar solo. Los que recientemente perdió a un ser querido puede ser asolado por el dolor durante este período. ¿Cómo hacer frente si usted está en este barco? Y si no lo eres, ¿Cómo se puede difundir la alegría a alguien que puede ser de otra manera haciendo daño durante este momento tan importante? La idea común de que más personas se suicidan en el período entre Acción de Gracias y el Año Nuevo es, de hecho, un mito urbano. La idea de que el período de vacaciones puede inflar los sentimientos de estrés, la depresión y la soledad es todo lo contrario. ¿Pero por qué? Cuando nuestra propia vida no coinciden con los medios de comunicación ideal de familias felices, podemos llegar a ser muy conscientes de este hecho, incluso cuando estamos bastante contentos con nuestra vida el resto del año. Debido a la Navidad y el Año Nuevo son vistos como eventos de relación centrada, es un período durante el cual es probable reflexionar sobre la calidad de las relaciones que tenemos en nuestras vidas. Y si no, lo que nos gustaría que fueran, por ello los sentimientos de soledad pueden sobrevenir. Las personas mayores se ven desproporcionadamente afectadas por la soledad durante todo el año. La Campaña del Reino Unido para poner fin a la soledad sugiere, por ejemplo, que el 17 por ciento de las personas mayores en el Reino Unido están en contacto con sus familiares, amigos y vecinos de menos de una vez a la semana, con un 11 por ciento que tiene estos contactos sociales menos de una vez al mes. A esto se añade que el 51 por ciento de los ciudadanos del Reino Unido más de 75 viven solos, y se obtiene un panorama muy sombrío. La disminución de la movilidad y la enfermedad puede hacer más difícil reunirse con los seres queridos, los familiares podrían estar llevando una vida ocupada de su propio en el que la persona mayor, aparentemente ya no tiene un lugar, y las pérdidas inevitables que las personas mayores han experimentado puede dañar aún más en este momento. Para las personas mayores que anteriormente gozaban de una vida plena sociales, puede ser especialmente difícil estar solo durante el período de vacaciones. Cualquier persona que se aísla socialmente, recientemente se sometió a grandes cambios en la vida, o inesperadamente a sí mismos se encuentra solo durante el período de vacaciones puede verse afectada por los sentimientos de soledad durante la Navidad y el Año Nuevo. Esto puede aplicarse a las personas recientemente viudas o divorciadas, singles, los que recientemente se han mudado a una nueva área, los adultos jóvenes que recientemente han salido de casa y no han encontrado un círculo social, sin embargo, las personas que no tienen muchos familiares y cualquier otra persona que no está teniendo sus necesidades sociales se reunieron durante esta temporada. La soledad puede tener consecuencias de largo alcance en nuestra felicidad y la autoestima si continúa demasiado tiempo, haciéndonos propensos a la depresión. Del mismo modo, puede afectar nuestra salud física, contribuyendo a nuestro riesgo de Enfermedades de Alzheimer , afecciones cardiovasculares, y un sistema inmune debilitado. Hay un montón de razones para establecer sobre la fijación de la soledad, a continuación, ya sea para usted o para otros. En mi trabajo como cuidador de ancianos, con frecuencia me encuentro con gente interesante con muy diversas experiencias de vida. Uno de mis clientes, que es de ochenta

Gestión Emocional y Estrés

Cómo lidiar con el comportamiento agresivo pasivo

Pocas cosas son tan frustrante como tratar con el comportamiento pasivo-agresivo. ¿Qué es exactamente la agresión pasiva, y cómo se puede desarmar a las personas que lo emplean?

Hay, algunas personas pueden estar sorprendidos de oír, cosas como “trastorno de la personalidad pasivo agresivo”. Implica, el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-IV), dice, un “patrón general de actitudes negativistas y la resistencia pasiva a la demanda de un rendimiento adecuado en situaciones sociales y profesionales”. Todos conocemos a personas que no creen en la solución de problemas por ser honesto y abierto, y que preferimos hacer conocer su disgusto de manera menos directa. ¿Cómo podemos hacer frente a esas personas de manera más fácil? Agresión pasiva es, en definitiva, el comportamiento resultante de no expresar desacuerdo abiertamente. En lugar de abordar el problema de frente, las personas que acuden a un comportamiento pasivo-agresivo muestran su descontento en una miríada de maneras indirectas. En todos estos casos, la agresión pasiva se puede expresar en una amplia gama de formas. Procrastinar, la entrega de un menor nivel de trabajo, haciendo caso omiso de las peticiones, siendo poco comunicativa (“el tratamiento del silencio”), siendo de mal humor, y se habla de su comportamiento y planes con otros (chismosas, a veces con la esperanza de que se escucha lo que está pasando entre otros) son todas las formas en que la agresión pasiva puede manifestarse. La persona también puede retener información o comunicarse con los demás en lugar de usted. Si lo que se experimenta como un comportamiento pasivo-agresivo es el resultado de un malentendido o una relación en la que usted tiene más autoridad, es más fácil para allanar el camino hacia el diálogo constructivo de nuevo. Decirle a una persona con la que mantiene la autoridad sobre que deben sentirse libres de expresar sus opiniones y preocupaciones es bastante probable que sea muy productiva. Si usted es un padre frente a esta situación con su hijo, diciéndoles que no se enojará si comparten sus sentimientos honestos también es una buena idea. Si usted piensa que el comportamiento pasivo-agresivo es el resultado de un malentendido, diciendo usted piensa que no puede haber comprensión entre sí correctamente y de iniciar la conversación desde cero puede dar resultados. Reconociendo el comportamiento pasivo-agresivo puede ser un excelente primer paso. ¿Ha notado algunos de los signos de comportamiento pasivo-agresivo? Ya sabes, ¿la dilación, la ley del hielo, mal humor, el trabajo descuidado, e incluso chismes? Etiquetar el comportamiento: se dirá que “esta persona puede ser pasivo-agresivo”. Esto permite que usted mire el comportamiento en el contexto. Eso es importante, porque frente a la conducta en sí misma no va a ayudar a menos que se puede llegar al fondo de por qué la persona se comporta de esa manera. Ese es el siguiente paso: si usted no está inmediatamente claro por qué alguien está siendo pasivo-agresivo, tratar de resolverlo. Pida ayuda a otros si usted necesita. Debido a que se trata de un comportamiento pasivo-agresivo es particularmente frustrante, reaccionando a sus manifestaciones puede ser demasiado tentador. Eso es una reacción improductivo conflicto evasores, sin embargo, y puede llevar a una escalada en los que la buscan. La escalada de la situación es el camino a seguir. Hay mucho que decir para abordar la causa raíz del comportamiento, y no la conducta en sí misma algunas maneras en que usted puede hacer que incluir.: Personas pasivo-agresivas a menudo realmente no les gusta ser llamados a cabo en su comportamiento pasivo-agresivo. Ellos pueden negar su enojo o frustración, y negar que su comportamiento se debe a un problema subyacente. Esté preparado para esto. Si su relación con esta persona es tal que puede simplemente ignorar el comportamiento, o ver mucho menos de la de la persona, los que pueden ser opciones viables. ¿Qué pasa si la persona problema es alguien que usted trabaja? Tratando de llamar a cabo en su comportamiento utilizando las sugerencias anteriores es una cosa que puede probar. Centrándo

Gestión Emocional y Estrés

¿Conoces lo que es mindfulness o atención plena?

Mindfulness es una palabra de moda, significa atención plena, una práctica que sólo atrae a personas que están en la pseudociencia, o cuando algo realmente vale la pena analizar.

Mindfulness o atención plena, si usted es alguien que utiliza a menudo Internet para la diversión a veces, tal vez sea atractivo la práctica de la multitarea automática, ha venido a través de esta palabra de moda. A menudo, junto con imágenes de Buda o guijarros de tipo zen, artículos sobre la atención plena puede dar la impresión de que la práctica tiene algo que ver con la meditación y el budismo – con las cosas “de la nueva era” que hacemos que algunos de nosotros instintivamente vayamos en retroceso. Google te da un concepto de la atención plena, y te encontrarás con Wikipedia y sitios web de meditación que puede que no desees hacer clic si usted está bastante seguro de este tipo de cosas no es para ti. Ábrete camino a estos sitios web de todos modos, y / o puede que sigas sin tener las idea más claras de lo que significa realmente la atención plena – parece ser una cosa bastante compleja para su definición y puede variar un poco, dependiendo de a quién se le pregunte. Vamos a ver: Sí, la práctica de la atención plena se asocia con el pensamiento budista, pero no es necesario ser budista para participar en ello – o incluso, como una persona que practica mindfulness me dijo a mí, “ yo sé nada sobre el budismo en absoluto “. El congresista Tim Ryan, un católico, escribió un libro entero acerca de cómo la atención plena puede hacer de todo tipo de cosas para la gente, como “recuperar el espíritu de América”, por ejemplo, por lo que puede hacer claramente algo para las personas que no están pensando en viajar a la India y dedicar años de su vida a un Gurú también. Una mujer, que tomó un curso de atención para hacer frente a su ansiedad y la depresión, me dijo: “ son cosas de simples, frecuentemente suelo comer mis comidas rápidamente, pensando en todo tipo de otras cosas, me olvido de lo que comí unos minutos más tarde. Otro ejemplo está totalmente estar concentrado en fregar los platos – en lugar de pensar en esa reunión de mañana, sentir el agua correr a través de sus manos, y ver las burbujas. Aún más importante, cuando hablo con mi marido y los niños en la noche, me recuerdo a mí mismo que debo experimentar verdaderamente ese tiempo juntos, y escuchar lo que están diciendo. En este mundo rápido, pensamos que hacer las multitarea a un arte, pero a menudo no hacemos bien una sola cosa totalmente en absoluto. La atención plena es, para mí, algo que combate eso “. Un consejero que enseña técnicas de mindfulness a sus clientes, lo describe como “ estar en el ahora “; dejando a un lado las preocupaciones sobre el pasado, el futuro, u otras cosas que podría estar haciendo en lugar de lo que realmente está haciendo. Otra mujer, cuyo hijo fue diagnosticado con TDAH , ve mindfulness como un método que ayuda a las personas a centrarse en una sóla cosa de la multitud de distracciones que nuestra vida moderna lanza en nuestro camino. Una madre de niños pequeños, también utiliza la atención como una forma de experimentar el presente. Ella describe el proceso, por lo que ya no suena a vago y extraño: “ Cuando vamos al parque, me doy cuenta de que el tiempo y la forma en que el sol se siente en mi piel, la hierba, los árboles y sus colores, los niños riendo corriendo en el patio de recreo, y mis propios hijos, que me piden ser empujarlos en los columpios o jugar y mancharme con ellos. Disfrutar al fin de ese momento. ” Para algo que, a primera vista, suena por ahí, hay una gran cantidad de investigación que demuestra la atención plena en realidad tiene beneficios tangibles. La investigación muestra que la atención plena es beneficioso para las personas con diversos orígenes, y podría tener ventajas físicas y emocionales. Usted puede encontrar la atención plena, si tiene un lugar en su vida para usted: Una forma de describir la atención plena puede ser “prestando atención a lo que está haciendo sin juzgarlo”. A medida que las personas con las que hablé acerca de la atención plena explicaron, eso no significa que tenga que vivir tod

Gestión Emocional y Estrés

Los beneficios de soñar despierto

A menudo se nos dice que soñar despierto es una pérdida de tiempo, incluso que nos puede hacer daño. Sin embargo, hay beneficios para soñar despierto que usted puede no haber considerado antes. Les exploramos aquí.

¿Tiene a vagar su mente? Cuando usted se siente en una reunión aburrida, ¿Te imaginas a ti mismo en lugar de descansando en una playa en alguna parte – su propia playa privada en las Bahamas, tal vez – diez años a partir de ahora? Cuando estás escribiendo números en columnas tristes y largos, se imagina el día glorioso cuando se puede marchar hacia la sede y describir, en detalle gráfico, donde su jefe le puede pegar su trabajo miserable, ya que han hecho un descubrimiento que cambia la vida Las mentes humanas deambulan el 47% del tiempo que estamos despiertos (la única vez que nuestra mente no vaga es durante las relaciones sexuales, al parecer, lleva nuestra concentración al completo). A la mayoría de nosotros nos dijeron alguna vez, “ para de soñar despierto “, en la escuela. Soñar despierto era un vicio. Era poco saludable. Se hizo otra cosa que llenar nuestras cabezas con un montón de sueños tontos. ¿O lo hizo? De hecho, se ha descubierto que hay muchos beneficios a soñar despierto. Vamos a examinarlo ahora. Soñar despierto es el estado natural de la mente consciente distraída. Te sientes, tiempo de inactividad de distancia, y de repente te preguntas lo que se podría hacer si usted si ganase la lotería. Se podría establecer con su abuela en una casa bonita. Establecer una fundación de caridad, por supuesto. En caso de que la educación sea su causa o de salud. Usted podría abrir su propia escuela … Es pura fantasía, ya que todavía na ha comprado ni un billete de lotería. Pero tiene sus usos. Esta fantástica, exploración de estado de ánimo apoya sus habilidades creativas vitales de la inspiración y el descubrimiento. Soñar despierto ha llevado a algunos de los mayores descubrimientos de nuestros más grandes pensadores. Albert Einstein soñaba con montar a un rayo de luz, y se imaginó trenes que se mueven a la velocidad de la luz. Esto le ayudó a descubrir su teoría del espacio y del tiempo. El Premio Nobel Linus Pauling llegó a entender el enlace químico mientras estaba sentado en casa, aburrido hasta las lágrimas con un fuerte resfriado, descosido amianto (no trate de que en el país: el asbesto causa la enfermedad pulmonar). La investigación sobre la imaginación, la memoria y la empatía sugiere que el uso de soñar despierto imagine acontecimientos que nos puede ayudar a entender los sentimientos de otra persona, para ayudarnos a entender lo que están experimentando. La autora JK Rowling ha explicado que explorar su imaginación le ha dado una mayor empatía. En su discurso de graduación 2008 de Harvard, dijo: “ En su calidad discutible más transformadora y reveladora, es el poder que nos permite empatizar con los seres humanos cuyas experiencias nunca hemos compartido “. Hubo un estudio para probar la correlación de la memoria de trabajo de los participantes y la tendencia a soñar despierto. En primer lugar, los investigadores pidieron a los participantes hacer una tarea fácil que pueda conducir a soñar despierto (tales como pulsar un botón). Luego midieron la memoria de trabajo de los participantes pidiendo a cada participante de recordar una serie de cartas y haciéndoles preguntas matemáticas fáciles. Se encontró que los participantes que soñaba con mayor frecuencia fueron mejores para recordar la serie de letras y de responder a las preguntas de matemáticas, en comparación con los participantes cuyas mentes no divagaban. El estudio sugiere que nuestra memoria de trabajo (el sistema responsable de mantener y procesar nueva información) está ligada a nuestra capacidad de pensar más allá de lo que nos rodea. En otras palabras, nuestra capacidad de pensar está ligada a nuestra capacidad de soñar despierto. La mayoría de nuestros sueños, hasta el 73% de ellos, cuentan con las interacciones sociales con otras personas. Esto se debe a que somos animales sociales, la comunicación es una necesidad humana. Sin embargo, muchos de nosotros estamos separados de nuestros seres queridos, teniendo que aceptar trabajos en otras c

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