10 maneras de conquistar los Nervios el día de la carrera

Si usted está preparado físicamente para su carrera, es probable que tenga una cosa menos de qué preocuparse. Si usted vive a nivel local, en tren o en el campo de regatas. Conocer el curso aliviará preguntas acerca de lo que está por venir en su carrera. Si usted no vive a nivel local, revise la guía del atleta que incluirá mapas y descripciones del curso. ¿Cuándo empieza la carrera? ¿Hay equipo de caer fuera? ¿Cuándo se cierra el área de transición? ¿Dónde vas a conocer a sus seres queridos cuando se ha terminado? ¡En serio! Planifique lo que va a llevar, en todos los aspectos. Vea el tiempo y se aseguró de que es útil y práctica, práctica, práctica en su equipo. Al igual que su equipo, usted debe haber practicado la nutrición durante su entrenamiento. ¿Qué vas a comer? ¿Qué vas a tomar? ¿Tienes tus sabores favoritos en la mano? Asegúrese de planear y empacar exactamente lo que necesita. Revisa el trayecto en su mente que conduce al día de la carrera. ¿Dónde vas a necesitar relajarse, respirar o presionar con más fuerza? Imagínese a sí mismo en su carrera y así otra vez. Esto es muy útil ya que se acerca el día de carrera. Escriba su preocupación / pregunta / tarea en un papel y sacarlo de tu cabeza por lo que es una preocupación menos. Deje suficiente tiempo en el día de la carrera. Prisa o posiblemente llegando tarde podría hacer para un estómago muy molesto. Recuerde su plan mental. Reviseló una vez más. Cierre el caos que rodea la salida de la carrera. Cierra los ojos, ver el curso y centrarse sólo en la tarea en cuestión. Recuerde por qué la carrera. Piense en todo el entrenamiento que ha pasado en el día de hoy. Sé agradecido por la experiencia, por muy asustado, ansioso, emocionado que podría ser. Siéntase orgulloso de que usted llegó a la línea de salida y que empiece la carrera! Siga su Plan de Formación Conozca su hipódromo Conozca detalles del día de la carrera Planifique su traje Planifique su nutrición Haga un plan mental para su carrera Hacer listas No se precipite Centro de ti mismo Sonreír

¿Alguna vez haz alcanzado un bote de helado o un trozo grande de pastel de chocolate cuando te sientes mal? Entonces va a ser una sorpresa enterarte que nuestros sentimientos afectan la manera que elegimos para comer – aquí nos fijamos en la ciencia que está detrás de ello.

Muchos de nosotros hemos sido testigos de la escena estereotipada en películas de comedia románticas, en el que suceden cosas como: el chico rompe con su chica, la chica llora, el mejor amigo de la chica llega con helado y dos cucharas. Una nueva investigación sugiere que hay ciencia detrás de esto, revelando que las personas con depresión leve son más sensibles a los alimentos dulces y no pueden decir la diferencia entre los alimentos altos y bajos en grasa. Estos resultados han arrojado nueva luz sobre la cada vez más compleja relación entre los alimentos y los sentimientos, que sirve como un recordatorio de que la comida no es simplemente para alimentar a nuestros cuerpos. De hecho, la forma en que sentimos acerca de los alimentos involucra factores psicológicos y biológicos complejos que incluso los científicos aún no han llegado a entender. El estudio en cuestión es el primero de su tipo para probar tanto el como afectan (un estado tales como la tensión o la relajación) y el estado de ánimo (un estado que puede o no tener una causa específica – por ejemplo, sentirse irritable después de una discusión) sobre nuestra sensibilidad a ciertos gustos. La investigación fue dirigida por Petra Platte de la Universidad de Würzburg en Alemania y participaron 80 hombres y mujeres. A los participantes se les pidió rellenar varias encuestas para medir la depresión y la ansiedad, así como a responder a preguntas sobre sus cuerpos y estilos de vida. Después de llenar la documentación apropiada, se les pidió a los 80 hombres y las mujeres de ver tres clips de película diferentes; uno de una triste escena en la que un niño ve morir a su padre, uno de una feliz escena donde un hombre se reúne con su pareja y una escena neutra que implica un documental sobre el cobre. Después de cada observación, se les pidió a los participantes a tomar una selección de los líquidos y se les pidió que informe lo que sabía como. El estudio encontró que los que apuntuaron más alto en las medidas de depresión y ansiedad (pero no tienen un trastorno clínico) se volvieron más sensibles a los sabores dulces y amargos después de ver los clips de tristes y felices, pero no podía decir la diferencia entre alta y baja en grasa líquidos. Una serie de otros estudios se han llevado a cabo en el pasado (algunas de las cuales contradice esta nueva investigación) y, aunque nadie parece estar de acuerdo en cuanto a cómo nuestros estados de ánimo afectan a nuestros gustos exactamente – es evidente que hay un factor fisiológico. Sabiendo lo que sabemos sobre el estado de ánimo y la alimentación debería darnos el poder para tomar el control de lo que comemos en lugar de caer presa de los deseos biológicos. Si usted quiere saber más sobre cómo hacer elecciones saludables, hable con su nutricionista que le ayudará. Para obtener más información, consulte nuestra página alimentación saludable .

Coma extra para la Excelencia

Atletas adolescentes tienen necesidades nutricionales únicas. Debido a los atletas trabajan más que sus pares menos activos, por lo general necesitan más calorías para alimentar tanto a su rendimiento deportivo y su crecimiento. Dependiendo de su nivel de actividad, los atletas adolescentes pueden necesitar entre 2.000 y 5.000 calorías totales por día para satisfacer sus necesidades energéticas. Entonces, ¿qué pasa si los atletas adolescentes no comen lo suficiente? Sus cuerpos tienen menos probabilidades de lograr el máximo rendimiento y puede incluso romper en lugar de construir los músculos. Los atletas que no tienen suficientes calorías cada día no serán tan rápido y tan fuerte como podrían ser y puede no ser capaz de mantener su peso. Y la restricción calórica extrema podría conducir a problemas de crecimiento y otros riesgos graves para la salud de mujeres y hombres. Ver también: 10 maneras de conquistar los Nervios el día de la carrera Los atletas adolescentes necesitan más combustible, por lo general es una mala idea hacer dieta. Los atletas en los deportes donde el peso se acentúa – como la lucha libre, natación, danza o gimnasia – pueden sentir la presión de perder peso, pero tienen que sopesar esa opción con los posibles efectos secundarios negativos antes mencionados. Si un entrenador, profesor de gimnasio, o compañero de equipo dice que tiene que hacer una dieta, hable con su médico o visite a un dietista que se especialice en los atletas adolescentes. Si un profesional de la salud de confianza está de acuerdo en que es seguro hacer la dieta, él o ella puede trabajar con usted para desarrollar un plan que le permita obtener la cantidad adecuada de nutrientes, realizarla lo mejor posible, y perder peso. Es posible que haya oído hablar de ” carga de carbohidratos ” antes de un partido . Pero cuando se trata de alimentar el juego a largo plazo , que es una mala idea para concentrarse en un solo tipo de alimento. Los carbohidratos son una fuente importante de combustible, pero sólo son uno de los muchos alimentos que necesita un atleta. También tiene vitaminas , minerales , proteínas y grasas para permanecer en el pico más alto a la hora de competir. El calcio ayuda a fortalecer los huesos fuertes que los atletas dependen , y el hierro transporta el oxígeno a los músculos. La mayoría de los adolescentes no reciben suficiente de estos minerales , y eso es especialmente cierto para los atletas adolescentes debido a que sus necesidades pueden ser incluso superiores a los de otros adolescentes . Para obtener el hierro que necesita , comer carne magra (sin mucha grasa ) , pescado y aves de corral, verduras de hoja verde y cereales fortificados con hierro . Calcio – una necesidad para la protección contra las fracturas por estrés – se encuentra en los productos lácteos , como la leche baja en grasa , yogur y queso. Además de calcio y hierro, se necesitan un montón de otras vitaminas y minerales que hacen de todo, desde ayudar a acceder a la energía para evitar que se enfermen. Comer una dieta equilibrada , incluyendo un montón de diferentes frutas y verduras , debe proporcionar las vitaminas y minerales necesarios para una buena salud y el rendimiento deportivo. Además puede ayudarse de algún Suplemento Deportivos como son los Multivitaminicos. Los atletas pueden necesitar más proteínas que los adolescentes menos activos , pero la mayoría de los atletas adolescentes deben conseguir un montón de proteínas a través de una alimentación regular. Es un mito que los atletas necesitan una gran ingesta diaria de proteínas para desarrollar músculos grandes y fuertes. El crecimiento del músculo viene de formación, capacitación y trabajo duro. Y tomando en demasiadas proteínas puede dañar realmente el cuerpo, causando deshidratación, pérdida de calcio , e incluso problemas de riñón. Buenas fuentes de proteínas son el pescado, las carnes magras y aves de corral , huevos , productos lácteos , frutos secos , soja y mantequilla de

NUTRICIÓN DEPORTIVA: Cómo seleccionar el complemento adecuado para apoyar la salud óptima

En un mundo perfecto, nadie podría necesitar suplementos. Pero dado el estrés de nuestra la vida moderna, la mala calidad de nuestro suministro de alimentos, y la alta carga de toxinas en nuestro cerebros y cuerpos, la mayoría de nosotros necesita un suministro diario de base de las materias primas para que todas nuestras enzimas y bioquímica funcionen como han sido diseñado. Los nutrientes trabajan en equipo y hay un equipo básico necesario para cada caballo de batalla. Los suplementos adicionales pueden ayudar a las personas con desequilibrios específicos o proporcionar apoyo adicional para ciertos momentos de nuestro ciclo de vida que aumenta nuestras necesidades para algunos nutrientes, el embarazo, por ejemplo. Los productos disponibles en nuestro sitio destacan los suplementos básicos de la media para apoyar la buena salud de la persona que lo necesita. El siguiente es un resumen de lo básico en materias primas. 1. Una alta calidad, de alta potencia, de amplio espectro altamente bio-disponible multivitamínico, que contiene todas las vitaminas y minerales esenciales básicos 2. El calcio y el magnesio 3. La vitamina D3 4. Los ácidos grasos Omega-3 (EPA y DHA) 5. Factores de metilación: ácido fólico, B6 y B12. Formas activadas menudo especiales de estos nutrientes son necesarios para ser más efectivo para la salud del cerebro 6. Los probióticos o bacterias beneficiosas para mejorar su digestión, reducir los alimentos alergias y reducir la inflamación intestinal. No todos los suplementos son iguales Es importante encontrar los más seguros, de alta calidad y eficaces suplementos deportivos. Encontrar los mejores productos para apoyar la salud puede ser una tarea difícil. La falta de regulaciones gubernamentales adecuadas, la vertiginosa serie de productos en el mercado y las grandes variaciones en la calidad, crean un campo minado de obstáculos para cualquiera que trate de encontrar el suplemento deportivos adecuado, vitamina o hierba. Tenga en cuenta que todas las marcas que no son creados iguales. La calidad la marca el fabricante debido a las regulaciones limitadas respecto de fabricación. Ciertas empresas son más cuidadosas con la calidad, el abastecimiento de materias primas, la consistencia de dosis de lote a lote, el uso de formas activas de nutrientes, no usando materiales de carga, aditivos, colorantes, etc. Al elegir los suplementos deportivos, es importante que usted elija productos de calidad. Sino sabe distinguirlo por si sólo, pida asesoramiento a su consultora, medico o empleado nutricionistas que tengan relación con las compañías de suplementos deportivos, sí creemos unos pocos han aumentado a la parte superior de la industria de los suplementos y se puede utilizar de forma segura para ayudar a apoyar y mejorar su salud. Al elegir los suplementos, asegúrese de tener en cuenta los factores siguientes: El Noventa y dos por ciento de las personas son deficientes en una o más vitaminas y minerales esenciales, y el 80% son deficientes en vitamina D, y más del 99 por ciento son deficientes en lo esencial; omega-3 ácidos grasos. Por lo tanto, se recomienda que las personas tomen una multivitamina básica y mineral, así como el calcio y el magnesio, vitamina D adicional, grasas omega-3 y probióticos como la base para una buena salud. Debido a que la metilación es tan importante para el cerebro y casi todas las demás funciones del cuerpo, se recomienda nutrientes metilación (B6, B12 y ácido fólico), además de lo que está en su multivitamínico como se indica a continuación. He aquí una guía para empezar a trabajar en un plan integral de suplementos deportivos. Multivitamínico y Mineral Un buen multivitamínico y mineral general, contiene lo siguiente: Tenga en cuenta que esta por lo general requiere la ingesta de 2-6 cápsulas o tabletas al día para obtener cantidades adecuadas. Algunas personas pueden tener necesidades únicas de gran parte de dosis más altas que deben ser recetados por un nutritivo o funcional ent

Cuando usted está tratando de perder peso, es tentador querer resultados tan rápido como sea posible. Pero recuerde, la pérdida de peso muy rápida es poco probable que le ayudará a mantener un peso saludable a largo plazo. Y viene con riesgos para la salud Si usted está tratando de perder peso, usted está probablemente interesado en ver y sentir la diferencia rápidamente. Tomar uno en ayunas, y a la hora más menos desayunar. Recordando que el desayuno es la comida más importante del día. Proximamente os presentaremos desayunos diferentes para poder convinar durante 15 días sin repetir Paso 2º , a media mañana vamos a tomar. Paso 3º, continuamos con un almuerzo digno de personas que hacemos dietas. Paso 4º, tomamos a la media hora de terminar el almuerzo una capsula del quemador de grasas, esto es debido a que despues del almuerzo nuestro metabolismo entra en reseción y comienza a funcionar mucho más lento, con lo que este suplemento nos va a ayudar a que se active de forma inmediata. Paso 5º , a partir de aquí vamos a intentar no alimentar nuestro cuerpo con hidratos de carbono. Merendamos. Paso 6º, La cena , que como a lo largo del día hemos estado comiendo, no tendremos por que comer demaciado, sólo necesitamos satifacer la necesidad. Recomendaciones que debe seguir Durante los primeros días de uso del quemador de grasas comenzar sólo con una capsula, en la mañana. Para que así su cuerpo se adapte. Debe hacer ejercicios durante 30 – 60 minutos diarias dejando de descanso sabados y domingo. Tome esta dieta de perder peso en serio durante unas tres semanas y verás los verdaderos cambios. Despues de la tercera semana una comida de un día vamos a porder lo que nos apetezca y en la cantidad que nos parezca. Tenga constancia y sus objetivos los verás cumplido.