Entrar en CrossFit con este entrenamiento de primavera de día para quemar grasa y construir músculo magro. El verano está a la vuelta de la esquina, ¡así que empezar a trabajar en ese cuerpo bikini antes de que sea demasiado tarde! Este ejercicio es muy bueno para los chicos y chicas, por lo que darle una oportunidad.
CrossFit es una nueva moda que está golpeando la industria del fitness, ¿así que por qué no saltar a bordo? La forma de CrossFit funcional es completar los ejercicios de levantamiento de peso en condiciones de velocidad para maximizar los beneficios, pero tenga en cuenta si usted es un principiante para ejercer, éste probablemente no es adecuado. Obtener una buena formación de base en 3-4 semanas antes de intentar este entrenamiento. Para este entrenamiento de día, la atención se centrará en la espalda, bíceps y abdominales. Lo mejor es romper su entrenamiento de resistencia y fuerza en partes del cuerpo que luego se puede entrenar más a menudo porque al día siguiente se podía entrenar piernas sin sentir demasiado dolor durante la sesión que hagas hoy. Sumo Deadlift: Bent over Barbell Row: Bent over Dumbbell Row: Curl con EZ : Curl Martillo : Giro de Rusia: Ahora es el momento de ponerse manos a la forma de completar el entrenamiento. Hay tres maneras diferentes para completar esta y puede alternar entre ellos para evitar el aburrimiento si desea utilizar este ejercicio más de una vez! Hay tres objetivos principales para un entrenamiento del día son para los representantes (altas repeticiones con alto peso), tiempo o por una combinación de ambos utilizando un sistema piramidal rep. Si quieres entrenar para los representantes de entonces el entrenamiento consiste en completar una alta cantidad de repeticiones de cada ejercicio, con un descanso entre cada ejercicio de la siguiente manera: A primera vista esto parece una cantidad enorme, pero si usted fuera a hacer unas repeticiones tradicionales y establece el sistema por ejemplo, 4 x 10 repeticiones, usted todavía está completando 40 repeticiones solo de esta manera uniforme el músculo a su máximo sin descanso. No importa cuánto tiempo toma cada ejercicio pero trata de limitar la cantidad de descanso y se puede medir el tiempo a ti mismo cuánto tiempo se tarda en completar cada ejercicio para buscar mejoras. También permitirá a 3 minutos de descanso entre cada ejercicio. El siguiente paso a realizar los ejercicios está utilizando el tiempo como factor de control en cada ejercicio. Al igual que el método de repeticiones que haces cada ejercicio como una sola y que necesita para completar tantas repeticiones en 1 minuto con el peso. Recuerde que usted necesita para levantar pesado para que esta pena. El tiempo establecido es de usted, pero no más de 2 minutos por cada ejercicio es el más eficaz. Mantenga un registro de cuántas repeticiones y luego ponerse a prueba en la próxima sesión de ejercicios para vencerlo. Tener por lo menos 90 segundos entre ejercicios para permitir que los músculos se recuperen. El último método utilizar este entrenamiento del día se utiliza un sistema de pirámide de repeticiones que es de duración determinada – o utiliza el tiempo como una motivación. Para cada ejercicio en el siguiente sistema de repetición: 9,8,7,6,5,4,3,2,1 Tu objetivo es completar el conjunto pirámide completa en un período tan corto como sea posible una vez más esta es una gran motivación. El énfasis en este método es una técnica perfecta combinada con velocidad y potencia, sin embargo usted debe tener una buena condición física de base para poder completar el entrenamiento 3, ya que es un poco más avanzado. PERO …. recuerde cada entrenamiento tiene sus riesgos y CrossFit no es para los débiles de corazón, si usted nunca ha intentado un entrenamiento así o son sólo un principiante buscar consejo médico antes de comenzar un programa o pregunte a su entrenador personal ayuda con este tipo de sesión. Cambie los ejercicios para los que son más adecuados para usted si no te gusta la barra EZ por ejemplo – la aptitud está ahí para ser divertido, así que de esa manera! Los Ejercicios: Entrenamiento 1: Para Reps Entrenamiento 2: Tiempo Entrenamiento 3: Repeticiones en pirámide
