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Consejos de motivación para mantenerse saludable

Mantenerse motivado es la primera batalla al iniciar un nuevo programa de ejercicios. Pero no dejes que los días malos arruinen los buenos días y siga estos consejos motivacionales simples.

Inicio de un programa de plan de alimentación o hacer ejercicio saludable es el primer obstáculo a saltar cuando se busca mejorar el mismo, pero todos hemos estado en esa situación en la que llegue a casa del trabajo o ve su lluvia y piensa ¡oh bien mañana va a estar bien. O cuando su casa tarde y el atractivo de una comida para llevar está llamando en lugar de pasar tiempo en la preparación de una cena saludable está llamando y que está tratando difícil no ceder. Pero usted no está solo, todos nos enfrentamos a estos problemas y hay algunas maneras sencillas para ayudar a hacer la vida un poco más fácil de mantenerse en el camino. Uno de los consejos más simples que puedo dar es para pasar una o dos horas en un domingo por la tarde la preparación de sus comidas para los próximos días. Consíguete un buen conjunto de Tupperware que mantendrá su aire alimento apretado y estará bien en el congelador. Todas las comidas deben tener una base de proteínas y de hidratos de carbono por lo que planificar el futuro de lo que crees que va a querer cada día. Cocine toda la comida y poner en cajas de etiquetado lo días, etc. que tendrán ellos. Esto evitará que usted hace estallar hacia fuera para comida para llevar o tener que preocuparse por tener que cocinar. Antes de embarcarse en un nuevo régimen de alimentación o una campaña de alimentación saludable fijarse algunos objetivos o metas que desea cumplir. Un objetivo común es pensar en el conteo de calorías, pero a menudo esto puede permitir que la gente malinterpreta la salubridad de algunos alimentos. A menudo, los alimentos que tienen calorías bajas pueden ser toda la grasa que es obviamente malo. Fíjese algunas metas para la cantidad de hidratos de carbono, grasas y proteínas que usted puede tomar. Hay muchas calculadoras en línea que pueden ayudarle. Nadie es capaz de comer limpio 24/7 cuando están empezando a cabo. Los culturistas y deportistas de élite comer limpio como parte de su trabajo pero hay que pensar en sus hábitos alimenticios como una forma de mejorar el mismo. Tener un día a la semana en que se le permite comer una comida que realmente quieres o una noche. Tales como la noche del sábado cuando se tiene una pizza y una noche de cine con los amigos o un ser querido. No te sientas culpable, si ha comido bien y ejercido durante toda la semana que se merece un regalo. Pero asegúrese de que su truco es una comida o simplemente una noche y no se convierta en todo un día. Dependiendo de la cantidad de experiencia que tiene se debe diseñar o descargar un programa de ejercicios antes de empezar a hacer ejercicio. El error más grande que la gente hace se dirige al gimnasio sin tener idea de lo que van a hacer, por lo tanto, pasar una hora en el gimnasio no realmente hacer mucho y llegar a ninguna parte. Que en sí es desalentador. Hay tantos programas en línea disponibles en varios sitios web que se adaptarán a tus metas. Seleccione uno que usted puede hacer, no hay ningún punto de elegir un programa con una gran cantidad de movimientos complejos que no se puede completar ya que esto desmotivar usted también. Antes de embarcarse en un programa debe establecer algunas metas para que sepa hacia donde vas. Pero tienen que ser realistas también lo contrario se producirá un error y la motivación se ha ido. Metas poco realistas son los tales como perder 2 piedra en un mes o similar. Su promedio a punto de establecer un objetivo de una o dos libras a la semana en el inicio del programa. Establecer objetivos que pueden conseguir para comenzar con mantener la motivación y luego asegúrese de que sean un reto por lo que tiene algo para trabajar. La mejor manera de mantener la motivación en el gimnasio es ir con amigos. La razón principal es que son menos propensos a cancelar si tienes planes con un amigo para ir como usted no quiere decepcionarlos. También pueden ayudar a mantener la motivación en el gimnasio si se está trabajando con el mismo programa. Además, un gran compañero de gi

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Gluteos perfectos, entrenamiento para hacer en casa

Todo el mundo tiene que un par de jeans o pantalones que quieren encajar, pero ¿qué hay de llenarlos correctamente? Obtener la forma del fondo perfecto es tan importante como la pérdida de peso a fin de tratar este entrenamiento para hacer en casa y obtener gluteos perfectos.

La configuración de su parte inferior es tan importante como tratar de bajar de peso. Una vez que usted puede conseguir en esos pantalones vaqueros perfectos, usted querrá asegurarse de que puede llenarlos correctamente. La parte inferior está formada por el músculo glúteo mayor, que es el más grande de ancho a través de todo el cuerpo y que es uno de los más poderosos. Se conecta por encima de la cadera y se fija en el fémur (muslo) para ejercicios que utilizan su núcleo y piernas son grandes constructores. Completa cada ejercicio 20 veces sin descanso entre ejercicios y hacer todo el circuito tres veces. Recuerde completar cada ejercicio 20 veces y luego pasar a la siguiente sin parar, si puede. Luego descansa durante dos minutos y completar todo el circuito de nuevo. Sentadilla: Párese con los pies al ancho de hombros y los pies mirando hacia delante. Cuando esté listo, coloque sus manos en las caderas y bajar su parte inferior como si usted está tratando de sentarse en una silla, pero asegúrese de que sus rodillas no empujan delante de sus dedos del pie. Mantenga la espalda recta y baja hasta las rodillas están a 90 grados. Mantenga y luego enderezar las piernas de nuevo para mantenerse en pie. Lunge: De pie, con los pies juntos y los pies mirando hacia delante, colocando las manos en las caderas para ayudarle a equilibrar. Cuando esté listo, un paso al frente con una pierna y luego tratar de bajar la rodilla trasera hasta que esté cerca de una pulgada del suelo, sostenga y luego llevar la pierna hacia atrás a la posición inicial. Repite de nuevo 10 veces y cambiar a la otra pierna. Trate de mantener el cuerpo hacia adelante y la rodilla delantera no debe ir en los dedos de los pies delanteros. Trasera piernas: Para este ejercicio es posible que desee utilizar una colchoneta o completa en una zona alfombrada, ya que puede lastimar las rodillas. Recibe en su posición en el tapete en cuatro patas con su piso inferior de la pierna contra el suelo. Cuando esté listo Levante una pierna – mantener en equilibrio con los brazos – y empuje la parte inferior de su pie hacia el cielo hasta que el muslo se encuentra en línea con el cuerpo y paralela al suelo. Mantenga y luego traer de vuelta a la posición inicial. Completa 10 veces y luego cambie de pierna. Hip Ascensor: Permanecer en el tapete vuelca y se acostó en su espalda, pero poner los pies apoyados en el suelo para que sus rodillas están dobladas y te hacen un triángulo con el suelo. Coloque las manos hacia abajo por su lado y palmas de las manos contra el suelo. Cuando esté listo apriete el abdomen y los músculos inferiores y levante las caderas del suelo hasta que su cuerpo y las piernas hacen una línea recta. Desde la rodilla hasta los hombros debe estar completamente recta, mantenga pulsado durante tres segundos y luego baja lentamente. Para hacer esto más difícil, no deje que su descanso abajo en el suelo, pero manténgalo aproximadamente una pulgada por encima. Una vez que completa un circuito, es necesario pasar a este circuito. A pesar de que un principiante debe estar intentando esta parte del entrenamiento, pero los movimientos son más difíciles así que lo mejor es empezar con sólo 10 repeticiones de cada ejercicio. Si se entrena regularmente puede completar el 20 como se establece en las directrices. Permitir dos a tres minutos de descanso entre cada circuito y completarlo 3 veces con circuito de uno. Grifos del dedo del pie: Acostado sobre el tapete la espalda traer de nuevo las piernas fuera de la tierra para que su pierna superior es perpendicularmente respecto a su cuerpo y los brazos a las palmas secundarios sobre el terreno. Cuando esté listo lo necesario para mantener las rodillas en ángulo recto y traer sus dedos de los pies hacia el suelo y golpear suavemente al piso y llevarlos de nuevo al comienzo. Mantenga los músculos del abdomen se contrajeron durante todo el tiempo que completa cada toque del dedo del pie. Un solo brazo Permanente Levantado: E

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Grupos de músculos humanos y ejercicios

El ejercicio físico es la actividad que normalmente se realiza con el fin de desarrollar o mantener una buena forma física y aumentar el estado de salud general.

Tiene un papel muy importante en la prevención de varias enfermedades como el cáncer, enfermedades del corazón, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y la obesidad. Hay muchos otros sub-tipos de ejercicio como el ejercicio de alta densidad, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, el ejercicio isométrico, entrenamiento de resistencia y entrenamiento de la agilidad. El hecho es que la actividad física regular proporciona enormes beneficios para la salud. Afecta a casi todas las partes del funcionamiento humano, incluyendo la salud física y psicológica. Varios estudios han demostrado que la actividad física regular: También alivia los síntomas de insomnio y evita la obesidad. Aunque muchas personas piensan que el ejercicio regular hace que una persona cansada, es todo lo contrario. El ejercicio sólo puede aumentar la energía total del cuerpo y elevar su umbral de dolor. Otro de los beneficios de salud del entrenamiento de resistencia es la mejora de la salud de los huesos. Los músculos son el tejido contráctil del cuerpo y su función principal es la contratación y producir fuerza y causar algún tipo de movimiento o espasmo. Algunos de ellos son necesarios para la supervivencia como el músculo del corazón, que se contrae involuntariamente o movimientos continuos de los intestinos llamado peristaltismo! En general, hay tres tipos de músculos en nuestros cuerpos: Al igual que cualquier otro tejido en nuestro organismo, los músculos están hechos de células, pero tipo especial de células llamadas fibras musculares. La célula muscular está lleno de tipo especial de estructuras llamadas miofibrillas. Miofibrillas se dividen en sarcómeros, que están hechos de la actina y la miosina y gracias a ellos la contracción es posible. Hay aproximadamente 650 músculos esqueléticos en el cuerpo humano que en conjunto representan alrededor del 40% del peso de un ser humano y, por supuesto, que se dividen en ciertos grupos. Grupos de músculos humanos, por su localización son: Todos los músculos abdominales se pueden dividir en aquellos que apoyan la columna vertebral y los músculos que forman la pared abdominal. El músculo más grande de este grupo es sin duda un recto abdominal o muscular paquete de seis. Los ejercicios abdominales fortalecerán sus músculos abdominales, oblicuos superior e inferior. Actualmente hay más de 200 ejercicios abdominales diferentes, pero hay algunos que se practican con mayor frecuencia, tales como: Pectoral mayor es un potente y el mayor músculo del pecho, con su función primaria de aducción la mano al cuerpo. Se une el hueso del pecho a su brazo. Hay muchos ejercicios de este grupo muscular porque los músculos del pecho bien desarrollados son responsables de un gran aspecto general. Algunos de ellos son Press de Banca, de Bent-Arm Barbell Pullover, mariposa, pecho cable, Crossover, pero el más común es sencilla Press de banca. Músculos de la espalda son uno de los grupos más grande de músculos en el cuerpo humano. El grupo erector columna vertebral de los músculos de cada lado de la columna vertebral es una gran masa muscular que va desde la pelvis hasta la cabeza. Su función principal está extendiendo la columna vertebral para mantener la postura erguida. Los ejercicios más comunes para este grupo de músculos son: 1. Detrás de cuello Downs Pull – Se lleva a cabo mediante la celebración de un bar por encima de la cabeza y luego, lentamente, tirando de la barra hacia abajo, hacia la cabeza, arqueando ligeramente la cabeza hacia adelante. 2. Primer apretón Downs tiro delantero – Se lleva a cabo mientras la persona está sentada y la barra deben ser llevados hasta la barbilla 3. Las filas con mancuernas – Dumbbell debe ser tomado con una mano y luego, con el brazo totalmente extendido hacia el piso, lentamente criado usando el codo y sus grandes músculos de las piernas Los músculos de las extremidades superiores incluyen Los mejores ejercicios para este grupo de músculos son: 1. Perm

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Kettlebell, ejercicios para todo el mundo

Si no te apetece unirse a un gimnasio y pagar un costo mensual de entrenamiento por qué no tomar un conjunto de pesas y entrenamiento en casa. Hay tantas formas diferentes de entrenar con ellos ¿por qué no darle una oportunidad?

Hay muchas ventajas a usar pesas Kettlebells en lugar de pesas cotidianas para ayudar a tonificar, construir la fuerza o perder peso por lo que si usted busca una manera de darle vida a sus entrenamientos probar a utilizar kettlebells. Los principales beneficios son: El entrenamiento consiste en una serie de ejercicios que se pueden hacer en cualquier lugar, pero probablemente más fácil en casa en su sala de estar o cualquier área que le da un montón de espacio. Lo ideal es una habitación al menos 6 pies de alto, porque algunos ejercicios requieren que usted gire el kettlebell por encima de su cabeza. Asegúrese de que no hay nada alrededor que puede romperse tampoco. Dependiendo de su objetivo final hay tres maneras en que usted puede completar este ejercicio y te daré cómo hacer cada uno. La mayoría de la gente está buscando para hacer una de tres cosas; quemar grasa, construir músculo o el tono y la forma en que usted el entrenamiento le ayudará a alcanzar estos objetivos. Quemar grasa: Si usted está buscando para quemar cualquier exceso de grasa de su cuerpo, entonces es necesario tener una cuenta de representante más alto con un descanso inferior. El entrenamiento es un circuito de ejercicios para quemar grasa que usted debe completar entre 15 a 20 repeticiones de cada ejercicio con sólo 15 segundos entre cada ejercicio, también debe completar el circuito 3 veces y utiliza un peso relativamente bajo. Construir Fuerza: Para lograr el objetivo de la construcción de fuerza en esta sesión de ejercicios que usted debe utilizar un alto peso que sólo se puede mantener durante un corto período de tiempo. En general, usted necesita para completar cada ejercicio con 8-10 repeticiones y tendrá 45 segundos entre cada ejercicio. De nuevo repitiendo el circuito dos veces o tres veces si desea que la quemadura añadido. Tonificar: este es probablemente el objetivo más común que me hacen sobre y lo que realmente significa para combinar elementos de los otros dos goles porque es necesario para quemar un poco de grasa de distancia y aumentar la masa muscular para conseguir realmente que la apariencia tonificada. Con este objetivo, el rango de repeticiones ideal es entre 12 a 15 repeticiones con 30 segundos de descanso entre ejercicios y completar el circuito 3 veces. Lo siguiente es la lista de ejercicios y cómo llevar a cabo ellos, recuerda que es importante practicar la técnica lenta y conseguir ese derecho antes de intentar un peso pesado o un circuito intenso. Trabajo a través de cada ejercicio con poco peso para acostumbrarse a ella y asegúrese de que para hacer un suave calentamiento de 5 minutos y algo de estiramiento previo al circuito para evitar el riesgo de lesiones. Y recuerda que se enfríe por caminar suavemente alrededor después. Comience con los pies un poco más anchas que el ancho de los hombros y mantenga la kettlebell con ambas manos con las palmas mirando hacia usted y la celebración de la kettlebell entre las piernas con los brazos extendidos. Doble ligeramente las rodillas y empujar las caderas hacia atrás mientras que un poco bajar el cuerpo, a continuación, en un movimiento fluido conducir las caderas hacia delante y gire el kettlebell por encima de su cabeza. Asegúrese de que este movimiento es generado por las caderas y no sus armas. Este movimiento es idéntica a la oscilación kettlebell pero usando un agarre con una sola mano. Puede seguir utilizando el otro brazo para ayudar a impulsar hacia adelante, pero sólo se aferran con uno, en la parte inferior de cada oscilación manos alternas. Esto es similar a una sentadilla normal, pero tiene una postura más amplia y la celebración de una pesa. De pie, con la kettelbell en frente de su pecho con ambas manos manteniendo los codos en ajustado al cuerpo. ¿Te pies un poco más anchas que el ancho de los hombros para dejar espacio para las pesas rusas como inferior. Póngase en cuclillas por la conducción a través de sus talones y recuerde que debe mantener la espalda

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Beneficios del Sistema de Expansión Gyrotonic

El sistema de expansión Gyrotonic fue desarrollado como un sueño que una máquina podría ayudar a una bailarina a lograr hacer vueltas y piruetas.

En este artículo vamos a explicar qué es el sistema de expansión Gyrotonic, vamos a mirar en su historia, pero sobre todo vamos a tratar de representar a los beneficios del sistema de la expansión Gyrotonic. Sistema de expansión Gyrotonic fue desarrollado por un bailarín muy reconocido en el mundialmente famoso en la Ópera Estatal Rumana alrededor 1977, cuando se trasladó a St. Thomas en las Islas Vírgenes. Allí se construyó una humilde vivienda en la montaña y siguió un intenso estudio y la práctica del yoga , que él llamó “yoga para bailarines”. ¿Pero qué significa exactamente Sistema de Expansión Gyrotonic? Para empezar, gyrotonic viene de la palabra “giroscopio”, lo que significa espiral o círculo y de la palabra “tónico” que significa para tonificar o fortalecer. Sistema de expansión Gyrotonic es un equipo que está hecho de madera, aluminio y componentes artesanales. Hay dos partes de la máquina: Ambas partes trabajan juntas en sincronía para estirar, fortalecer y aumentar el rango de movimiento. El sistema se basa en que combina el yoga kundalini, ballet, natación, danza, tai chi y gimnasia: representa sistema de fluido de ejercicios, donde, ya sea en estado sentado o acostado, las manos y los pies se utilizan a través de las distancias entre ejes y poleas suspendidas para crear resistencia . En otras palabras, mediante el uso de pesos, levas y poleas, los movimientos circulares son posibles en direcciones ilimitadas que permiten la rehabilitación de los clientes para estimular áreas lesionadas. Es posible mantener y ampliar la integridad postural, y seguir avanzando en los patrones que no son afectados por una lesión. Más de 50 series de ejercicios con más de 130 variaciones se pueden realizar con el sistema de expansión Gyrotonic: es posible estirar, doblar y girar los músculos con el mínimo esfuerzo. La mayoría de los ejercicios son circulares y en tres dimensiones: ejercicios que aumentan el movimiento, el equilibrio y la coordinación y ejercicios que mejoran la estimulación cardiovascular y aeróbico y el rejuvenecimiento neuromuscular se pueden realizar. El sistema que funciona para cualquier persona que quiera ganar fuerza, la flexibilidad y la coordinación. Esto es relativamente nuevo, el sistema que utiliza Gyrokinetics como base para ejercitar la musculatura, mientras que la movilización y articulación de las articulaciones: no hay presión sobre las articulaciones, aunque los ligamentos y las articulaciones están fortaleciendo. Los movimientos del patrón son muy naturales y completamente libre de turbulencias, lo que resulta es un sistema de apoyo equilibrado para el esqueleto y la columna vertebral, lo que permite menos lesiones. Los ejercicios también pueden realizarse con cualquiera de ritmo o expresión melódica, y cada ejercicio se deben sincronizar con un patrón de respiración correspondiente. Cuando Juliu Horvath volvió a Nueva York en la década de 1980 y comenzó a enseñar su “método” en “Steps on Broadway” y en el Parque Central, y luego abrió un estudio, llamado White Cloud Studio. En 1991 el sistema de expansión Gyrotonic fue galardonado con una medalla en la séptima Convención Invención Internacional de Pittsburgh. Sistema de expansión Gyrotonic incorpora Kundalini yoga, ballet, natación, danza, tai chi y gimnasia. La técnica se utiliza para el deporte específico, terapéuticas y general acondicionamiento del cuerpo humano. Sus principales ventajas: Sin embargo, hay también cosas negativas. Principalmente es el precio. Es un ejercicio de campeones, pero podría ser demasiado costoso y complejo para su uso generalizado: es decir, por lo general requiere de seis a diez lecciones uno a uno, que los costos de más de 45 € / $ 50, y la comparación de las sesiones de pilates que son la mitad de precio, es caro . Además, si usted consigue uno y desea utilizar la máquina en casa, le costará al menos 2,200 € / $ 2,500. Si quieres practicar en un estudio, no hay muchos profesores: pero si buscas online encontr