¿Cansado de pollo para la cena? Estos 11 alimentos con proteínas suponen un importante golpe de proteínas en su consumo
Alimentos con proteínas: es lo que hay para la cena y el desayuno y el almuerzo. En lugar de depender de los viejos favoritos como el pollo y la proteína en polvo (que son alimentos con proteínas geniales), añadir un poco de emoción y variedad a su comida. Dietistas muy reconocidos, comparten sus mejores opciones de alimentos con proteínas. Sus papilas gustativas se lo agradeceran. 1.- Las semillas de cáñamo Por qué elegimos dentro de alimentos con proteínas: golpe doble poder nutricional de omega 3 y proteínas. Gramos de proteína:. 13g por cada 1/4 de taza Consejo: Espolvorear en ensaladas, la grasa le ayudará a absorber mejor los nutrientes de los vegetales de hojas verdes oscuras y otras verduras, además de añadiendo una agradable textura crujiente y sabor. 2.- EDAMAME Por qué lo elegimos dentro de alimentos con proteínas: Esta fuente de proteína de origen vegetal proporciona un equilibrio, todo en uno de proteínas, carbohidratos y grasas insaturadas Gramos de proteína: 8 g por taza (en la vaina) Consejo: Optar por las versiones congeladas precocinadas que todavía están en la vaina (como las que recibe con el sushi). Ponga un puñado o dos en una bolsa con cierre, mezcle en su maletín, y va a ser descongelado y listo para comer. 3. 0% Simple yogur griego Por qué lo elegimos dentro de alimentos con proteínas: Versatilidad. Utilizamos estas cosas en lugar de crema agria, para espesar sopas, en batidos, en bagels con salmón ahumado. Básicamente, no hay realmente nada que usted no puede ponerlo. Gramos de proteínas: 18 g por envase de 6 onzas (o 24 g por taza) Consejo: En lugar de ingredientes de la crepe cargados de azúcar, optar por 0% yogur griego normal con frutas, frutos secos, y un pequeño chorrito de jarabe de arce para agregar un poco de proteína para una comida típicamente pesadas de carbohidratos. 4. 1% REQUESÓN Por qué lo elegimos dentro de alimentos con proteínas: Dado que la proteína ayuda a evitar los picos y caídas de azúcar en la sangre. Es un VIP en tiempo de merienda, es mucho mayor fuente de proteína que el yogur al estilo regular. Es también una textura diferente de yogur, por lo que da la variedad en sus usos. Gramos de proteína: 21 gramos de proteína por cada 6 onzas (vs 10 gramos para una taza de yogur regular, no griego) Consejo: Top 1% cottage quesos con un plátano en rodajas y las almendras en rodajas para una merienda ideal para trabajar que no proviene de una máquina expendedora. – También te va a interesar: 18 Alimentos ricos en proteinas que ayudan al metabolismo – También te va a interesar: Tipos de Proteínas que debo tomar para Aumentar mi Masa Muscular 5. QUINUA Por qué lo elegimos dentro de alimentos con proteínas: fuentes de granos enteros de hidratos de carbono aportan fibra y vitaminas del grupo B (que su cuerpo necesita para poder utilizar alimentos para obtener energía) – por qué no elegir uno que también contiene una proteína ponche. Gramos de proteína: 8 g por taza (cocinada) Consejo: Evita los dulces, cereales para el desayuno procesados y optar por la quinua con leche descremada, arándanos, nueces y un poco de jarabe de arce. 6. Semi desnatado queso ricotta Por qué lo elegimos dentro de alimentos con proteínas: La textura versátil, sabor neutro y reforzó el recuento de calcio (más de un tercio de sus necesidades diarias) convertir este “relleno conchas alimento básico” en un habitual nevera. Mucha gente no piensa en esto como una fuente de proteína común, y combina bien con otras fuentes no proteicas con la facilidad de no tener que cocinar algo como carne, pollo o pescado. Gramos de proteína:. 14g por 1 / 2 taza Consejo: Extender el grano entero gofres congelados y la parte superior con la fruta y la canela para un desayuno para preparar en menos de 5 minutos. 7. Carne de ternera alimentada de hierva Por qué lo elegimos dentro de alimentos con proteínas: Es obvio que la carne está llena de proteínas, pero la carne de vacuno alimentado con pasto tiene la ve