El estrés es una parte inevitable de la vida, y todo el mundo siente que de vez en cuando. Junto con el ejercicio y dormir lo suficiente, los alimentos que usted come puede jugar un papel en el aumento o la disminución de su nivel de estrés.
Usted probablemente conoce a los alimentos que usted come puede conducir a problemas, como el colesterol alto y un aumento en el riesgo de enfermedades del corazón. ¿Sabías los alimentos que usted elija también puede tener un efecto sobre su estado de ánimo, incluyendo su capacidad para relajarse o dormir? Es difícil establecer la definición exacta de estrés, ya que es diferente para cada persona. Lo que una persona ve como estresante, otra persona puede que no. Cuando la mayoría de la gente piensa acerca del estrés, que consideran las causas negativos del estrés, pero no todas las causas del estrés son malos. Por ejemplo, comenzar un nuevo trabajo o la planificación de una boda puede ser algo que usted está entusiasmado, pero todavía puede añadir estrés a su vida. Si el estrés es causado por un cambio positivo o una experiencia negativa, cuando el estrés es crónico, que puede conducir a síntomas tanto físicos como emocionales. Cuanto más tiempo usted está bajo estrés, más probabilidades hay de desarrollar síntomas. De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, el estrés puede conducir a una serie de condiciones físicas y emocionales. Por ejemplo, el estrés puede reducir la capacidad del cuerpo para combatir infecciones, pueden interferir con la digestión y causar dolores de cabeza. También puede conducir a problemas psicológicos, como la depresión y la ira. El estrés crónico también puede contribuir a comer en exceso y aumento de peso. Con todas las consecuencias negativas del estrés, tiene sentido hacer todo lo posible para reducir sus efectos. Hay varias maneras de reducir el estrés, como el ejercicio, ejercicios de respiración y meditación. Pero algunas personas se sorprenderán al saber que hay una conexión entre la alimentación y el estado de ánimo. Cuando su nivel de estrés aumenta, su cuerpo produce más cortisol. El cortisol puede contribuir a los antojos de alimentos, especialmente los carbohidratos. Quizá por eso algunas personas llegan para alimentos de la comodidad, como macarrones con queso y puré de patatas. Comer alimentos que son altos en carbohidratos y baja en proteínas puede hacer que te sientas débil y disminuir su capacidad para lidiar con el estrés. Cambiar el tipo de comida que se trata de alcanzar cuando se está estresado puede ayudar. Tenga en cuenta que probablemente no es una buena idea utilizar los alimentos como un medio para reducir el estrés. Eso puede conducir a comer en exceso y aumento de peso. Pero usted puede incorporar estrés reducción de los alimentos en su dieta y ser conscientes del tipo de alimentos que debe evitar. Además, no son sólo los alimentos que usted elija, sino cómo se come lo que importa. Por ejemplo, comer una comida grande justo antes de acostarse puede impedirle dormir y aumentar los niveles de estrés. Si usted tiene una merienda antes de acostarse, mantener el tamaño de la porción en mente. En lugar de una comida abundante, se adhieren a un aperitivo. Algunos alimentos pueden ayudar a que se sienta tranquilo mientras que otros pueden incrementar la ansiedad. Comer los alimentos correctos para reducir el estrés y promover la relajación es una gran manera de combatir la tensión natural. Existen varios tipos de alimentos pueden ayudarle a relajarse, a promover el sueño y mejorar el estado de ánimo. Considere algunos de los mejores alimentos para la relajación. Atún: Atún o cualquier pescado de agua fría es un buen estrés reduciendo los alimentos. El atún contiene altos niveles de ácidos grasos omega-3, que se cree para disminuir la producción de hormonas de estrés incluyendo la adrenalina y el cortisol. Bananas: Uno de los mejores alimentos que puede comer para domar su tensión es el banano. Los plátanos contienen magnesio y potasio, que son considerados los relajantes musculares naturales y puede reducir el estrés. Frutos secos: Si se siente estresado, en lugar de llegar a una barra de chocolate, tomar un puñado de frutos secos. Frutos secos, como almen