Seguramente eres una persona que estás buscando la manera de aumentar tu masa muscular de manera saludable, sin tener que utilizar suplementos deportivos ni esteroides anabólicos. Y has encontrado nuestra famosa DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR que a día de hoy siguen bastantes compañeros de nuestra comunidad.
Aquí os damos a conocer una Nueva Dieta para Aumentar Masa Muscular pero con sólo 2500 calorías aproximadamente, es decir el 50% de la original, dieta que nos proponía nuestra compañera Fernanda, de 18 años de edad, con 1,60 m de altura y un peso de 53 kg. Esta dieta de 2500 calorías para aumentar peso ha sido revisada por nuestro equipo de nutricionistas y aprobada para publicarla sin problema alguno al estar muy bien diseñada y creada a partir de nuestra conocida DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR de 4500 calorías. Esta dieta es diseñada para personas que quieran ganar musculatura, pero lleven una alimentación pobre o muy pobre y le parezca muy complicado el suministrar las 4500 calorías. Es interesante comenzar con ésta de 2500 calorías y poco a poco ir subiendo las cantidades hasta poder conseguirlo. Dieta de 2500 calorías aprox para aumentar peso – 8:00am infusion hinojo y fenogreco – Desayuno 8:30am 2 huevos enteros 1/2 taza de avena o cereal integral 1/2 taza de leche descremada con semillas de linaza, girasol, amapola y calabaza 1 naranja – Un bocadillo 11:30am (dos horas antes de hacer ejercicio) atún o pechuga de pavo verdura mixta 1 cucharada de mayonesa baja en grasas pan integral 1 plátano pequeño 6 almendras jugo de soya – Almuerzo 2:30pm (justo luego de terminar los ejercicios) 1 filete de pechuga de pollo u otra carne 3/4 tazas de arroz integral o pastas, o legumbres. 1/4 pimiento picado 1/4 taza de champiñones picados 1/4 taza de zanahorias picadas 1 cucharada de aceite de oliva – Un bocadillo 5:00 o 5:30pm (en el trabajo) 1 yogurt griego 1 cereal integral o avena – Cena 8:30 o 9:00pm (en el trabajo) 1 filete de pollo u otra carne 1 pan integral 1 cucharada de mayonesa baja en grasas vegetales mixtos picados – Un bocadillo 11:00pm (en casa una hora aprox antes de dormir) 1 trozo de queso 1 cucharadas de mantequilla de maní natural 1/2 taza de avena (medida en crudo o seca) 10 almendras u otro fruto seco verduras Además nuestra amiga Fernanda propone realizar una rutina de ejercicios de 60 min diarios: donde los días lunes, miercoles y viernes trabajaríamos el tren inferior, martes y jueves el tren superior y sabado y domingo descanso. Así que si quieres aumenta tu musculatura de forma saludable, comienza con esta dieta y la rutina de ejercicios diarios, y verás como pronto aumentarás peso magro de forma natural. Si estás interesado/a en compartir como has adaptado tu dieta puedes enviarnosla y la publicaremos (una vez revisada y aprobada por nuestro equipo de nutricionistas). Gracias a Fernanda por su DIETA DE UNAS 2500 CALORÍAS PARA AUMENTAR MI MASA MUSCULAR