Personas que hacen dieta tienden a quedarse con hambre debido a la reducción de la ingesta de alimentos. Nuevos datos de la investigación muestran que la adición de sopas a la dieta puede mejorar la saciedad y ayudar en el control de la ingesta de calorías.
El principal problema encontrado por personas que hacen dieta es, como era de esperar, el hambre. Aunque esto es a menudo considerado como un mal inevitable, la nueva investigación muestra que algunos alimentos ayudan a las personas a mantenerse satisfecho por más tiempo, incluso en una dieta con menos calorías. Parece que las sopas pueden ser un elemento eficaz de las dietas de pérdida de peso que se extiende el período de saciedad y por lo tanto indirectamente reduce aún más el consumo de alimentos. La reducción de la ingesta de alimentos para bajar de peso sea un reto, ya que puede sentir hambre después de cada comida restringida. Aparte de los diferentes alimentos, sopas han sido a menudo considerado como uno de los principales alimentos que deben estar en su carta de la dieta de pérdida de peso. Pero, de nuevo con tantas variedades de sopas para elegir, uno puede preguntarse si las sopas cremosas o sopas de civil caben en la carta de la dieta. La investigación ha puesto de manifiesto que el consumo de dos porciones de no cremosa o de baja energía sopas densas al día mejora la saciedad (sensación de plenitud después de las comidas), lo que resulta en la ingesta de menos calorías durante el día. Durante un estudio, las mujeres se dividen en dos grupos. Se le pidió a un grupo de comer pollo y verduras sólido con un vaso de agua y el otro grupo se le pidió que beber sopa hecha con la misma cantidad de pollo, verduras y agua. Los resultados? Los investigadores observaron que el grupo de mujeres que comieron sopa consume 100 calorías menos al mediodía. También se cree que cuando bebemos agua con nuestras comidas, el cuerpo lleva a satisfacer nuestra sed y no nuestra hambre pero cuando comemos sopa de nuestro cuerpo lo maneja como cualquier otro alimento sólido. No es de extrañar que el consumo de sopa se da a menudo como una punta superior dieta. Otro estudio en el que se dieron los adultos un tazón de sopa de 15 a 20 minutos antes de la comida o como primera comida curso mostró que consumen 20 por ciento menos de calorías durante su plato principal. El consumo de sopa antes de una comida principal es una aproximación normal en muchos tradicional dietas, y la investigación moderna confirma claramente que hay sabiduría detrás de él. Sentirse satisfecho con menos calorías es lo que las conversaciones de la densidad de energía están a punto. Los alimentos que son ricos en agua, como frutas, verduras, sopas, etc., son todos de alto volumen, pero inferior en densidad de energía. Hay muchos estudios que indican que la densidad de energía de un alimento se relaciona directamente con el consumo de calorías, la saciedad y el peso total del cuerpo. No todas las sopas son bajos en calorías. Cuando en una dieta o un programa de pérdida de peso, es mejor evitar todas las ricas sopas a base de crema como la crema de tomate o crema de hongos, así como sopas con fideos, queso u otros ingredientes altos en calorías. En su lugar, se debe optar por sopas bajas en calorías, como verduras, zanahoria, tomate, pollo o seta. Es posible que desee añadir su sopa con las zanahorias de potasio y la vitamina A, la cebada, un grano integral rica en niacina, lentejas rica en hierro o pechuga de pollo que ofrece la vitamina B-12. También, cuando se reduce la ingesta de alimentos para bajar de peso, se convierte realmente esencial para compensar todas las vitaminas esenciales y minerales que su cuerpo todavía requiere. Así que destacar la elección de alimentos saludables. La fibra y proteínas están llenando nutrientes para optar por las sopas que tienen frijoles, verduras y proteínas magras. Como pauta, las mujeres deben asegurarse de que una porción de sopa está a menos de 150 calorías y para los hombres de menos de 200 calorías al tener que como entrante o como primer plato en una comida. La siguiente tabla muestra algunas de las sopas muy comunes y la cantidad de calorías que contienen por porción: La cantidad de calorías de las sopas es aproxima