Todo nuestro enfoque para el ejercicio correctivo es miope y contraproducente. Tenemos que cambiar toda la forma en que pensamos acerca de correctivos.
¿Y si la forma de hacer correctivos está totalmente equivocado – no sólo “no está bien”, o “en necesidad de algunas mejoras”, pero totalmente al revés y en la necesidad de un reemplazo completo? Normalmente, un régimen de ejercicio correctivo se ponga en marcha cuando alguien está lesionado. Verás un fisioterapeuta (un terapeuta físico en Estados Unidos) y obtener un repertorio de movimientos que está diseñado para mejorar la función de los músculos o grupos musculares específicos que tienen la culpa en la causa de la lesión, o que están debilitados o dañados por ella. Creo que hay algo mal aquí. Ejercicios correctivos parecen estar orientadas hacia el desarrollo de la fuerza y la movilidad en los grupos musculares individuales – pero eso es como tratar de ponerse fuerte mediante la acumulación de fuerza en los músculos individuales. Es ineficaz e ineficiente: un enfoque en los ejercicios compuestos es más eficaz por el momento, por lo que constituye la base de todos los programas de fuerza y atletismo grave. Además, la falta es raramente una directamente muscular. Si una persona tiene rotadores externos de la cadera débiles y una lesión en la rodilla, que no era su debilidad rotadores externos de la cadera que se lesionó la rodilla. Fueron sus patrones motores extravagantes que le daban a) débiles rotadores de la cadera y b) problemas de rodillas. Entonces, ¿qué debemos abordar, el problema o el síntoma? Si usted está buscando una manera de construir rotadores externos de la cadera más fuertes, no es difícil encontrar un programa que va a hacer precisamente eso. Mensurable, repetible, todo lo que nos gusta de la ciencia – excepto que está señalando el camino equivocado. La palabra “integral” ha sufrido por su asociación con los remedios a base de hierbas, cristales, “Infoceuticals” y otras manifestaciones de lana o una ilusión. significa “holísticos” “de, o en relación con, el conjunto”. Si usted tiene una lesión en la rodilla y débiles rotadores de la cadera externos, usted no está lejos de tener una lesión en la espalda también. Su base débil no apoyará una buena postura de la columna por lo que es probable que tenga un poco de cabeza y dolor de cuello, y si su problema es unilateral o ponderada hacia un lado que es probable que tenga dolor en el hombro unilateral para ir junto con su dolor de rodilla. ¿Vamos a tratar todas esas cosas por separado? Tal vez, pero siempre debemos referirnos de nuevo al verdadero problema: una persona que está en el dolor y no se puede mover correctamente. Del mismo modo, el ejercicio no correctiva a menudo no tiene en cuenta la prevención de lesiones hasta que una lesión que ocurre en realidad, y esto es un error demasiado. Si estás haciendo un movimiento que conduce a mejores patrones motores, entonces, es un ejercicio correctivo. Si estás haciendo un movimiento que conduce a patrones motores peores, es todo lo contrario – un ejercicio que causó la lesión. Piense en ello como una colina: algunas cosas van cuesta arriba, algunas cosas van cuesta abajo, no mucho queda. De la misma manera, algunos movimientos o ejercicios mejoran sus patrones motores, algunos los hacen peor, pocos hacen ninguna diferencia. Para la gran mayoría de las lesiones relativamente menores – el tipo que seguimos entrenando, pero agregar en algunos correctivos en el comienzo para – debemos repensar totalmente nuestro enfoque de correctivos. En su lugar, debemos fijarnos en lo que el propio entrenamiento correctivo. Siguiendo con nuestro ejemplo de antes sobre el chico con problemas de rodillas y la mala rotación externa, ¿qué podemos hacer aquí? Podemos poner algunos correctivos en su calentamiento, la construcción de fuerza en sus rotadores externos de la cadera, y luego lo tienen sentadilla o peso muerto de forma normal. Era la forma en que se pone en cuclillas que le daban tanto rotadores externos débiles y dolor en la rodilla. Mientras se pone en cuclillas de la misma manera que siempre tiene, ese mov