La mayoría de las mujeres no sienten deseos de hacer ejercicio cuando están con sus períodos. Los calambres constantes conducen a un sentimiento de apatía y la motivación para hacer ejercicio es simplemente no existe. Pero el ejercicio proporciona alivio del dolor y también levanta el ánimo.
Para la mayoría de las mujeres, el ejercicio durante períodos es un inconveniente añadido. Por otra parte, muchos de ellos creen que el ejercicio durante este momento del mes puede plantear riesgos para la salud. Por lo tanto, tienden a evitarlo. Pero, ¿el ejercicio realmente afectar el ciclo menstrual de manera adversa? Vamos a ver lo que los estudios científicos tienen que decir sobre este asunto. Para entender el efecto del ejercicio en su ciclo mensual, es importante entender primero las diversas fases del ciclo menstrual. El ciclo menstrual promedio dura durante veintiocho días. Estas fases son el resultado de la fluctuación hormonal que tiene lugar dentro del cuerpo de una mujer. Mientras que el estrógeno es la hormona dominante en la fase folicular del ciclo menstrual, la progesterona juega un papel crucial en la fase lútea del ciclo. Aparte de los cambios en el revestimiento del útero y la ovulación, estas hormonas son responsables del estado de ánimo se balancea que las mujeres experimentan durante las diferentes fases de su ciclo. Especialmente los síntomas como la ansiedad, depresión, letargo, aumento de los antojos de alimentos, la hinchazón y los dolores de cabeza se pueden atribuir directamente a un descenso repentino en los niveles circulantes de estrógeno y progesterona justo antes de la menstruación. Existe el mito de que el ejercicio durante la menstruación puede agravar estos síntomas. Sin embargo, los científicos opinan que lo contrario es cierto. Veamos cómo el ejercicio puede ayudar a controlar los síntomas asociados con la menstruación. El ejercicio también aumenta el flujo sanguíneo a la región pélvica que ayuda en el lavado de distancia de los productos químicos que producen dolor. El ejercicio también relaja los músculos de la parte inferior del abdomen y la espalda. Los músculos del suelo pélvico se fortalecen y los órganos reproductores reciben un mejor apoyo. Las endorfinas liberadas durante el ejercicio también ayudan a elevar el estado de ánimo y proporcionar alivio de los síntomas de ansiedad y depresión encontrados durante la menstruación. El ejercicio ayuda a disminuir la acumulación de líquidos en el cuerpo, por lo que no da la sensación de estar hinchado durante la menstruación. Otro mito común que rodea el ejercicio durante el período menstrual es que puede conducir a la amenorrea (ausencia de la menstruación). Los expertos dicen que aunque el ejercicio reduce el flujo de sangre durante la menstruación, hasta cierto punto, nunca causa la amenorrea a menos que el atleta ha estado entrenando con demasiada fuerza. Para leve a moderada de ejercicio, por lo general hecho en casa, el ejercicio no supone ningún riesgo. De hecho, el ejercicio reduce la congestión de los vasos en el área pélvica, el alivio de los calambres menstruales. Según un ginecólogo que conduce, la tasa de metabolismo basal del cuerpo se reduce durante la menstruación. El aumento de la intensidad de entrenamiento de la fuerza junto con un aumento de la ingesta de calorías ayuda a aumentar la BMR y proporciona alivio de los episodios de letargo y fatiga visto durante la menstruación. La mejora de la circulación de la sangre después del ejercicio también puede ayudar en el alivio de los dolores de cabeza. Mantener todos los efectos beneficiosos del ejercicio sobre el cuerpo de una mujer durante la menstruación, el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda que las mujeres de hacer ejercicio aeróbico regular para ayudar a aliviar los síntomas de la perimenopausia. Hemos visto que el ejercicio no tiene ningún efecto adverso en el ciclo menstrual. Del mismo modo, el ciclo menstrual también tiene un efecto importante en el rendimiento físico de un atleta. Una investigación llevada a cabo por investigadores turcos estudió el efecto de la menstruación en 241 atletas de élite. Se dieron cuenta de que, si bien las tres cuartas partes de los participantes sintió peor justo antes de sus períodos, el 63% de ellos cons