Si hay una herramienta que simplemente no recibe el amor que se merece, es el palo de escoba. Se puede utilizar para mejorar la movilidad, construir la estabilidad, mejorar su capacidad de expresar el poder e incluso obtener una bastante impresionante sesión de cardio.
Así es cómo un palo de escoba podría sustituir a los equipos de gimnasia en caso de hacer su entrenamiento en casa. Además de sustituir a muchas piezas de equipos de gimnasia. Es barato, fácil de conseguir y una gran herramienta para centrarse en movimiento, porque no hay nada más que centrarse. También es bueno para ayudar a enfatizar ciertos movimientos, dar forma y dirección a los ejercicios de movilidad y ayudar a señalar puntos de fricción y desequilibrios. Estos se puede hacer con el palo en los hombros, detrás de la espalda y las caderas delante. Hombros: Ponga la escoba sobre ellos y ponte en cuclillas. A continuación, gire las caderas, dando vuelta en la medida de lo que pueda en cada dirección. El palo de escoba es valioso porque le permite ver lo lejos que se está moviendo y donde usted se está pegando, ejerciendo o luchando, y usted puede utilizarlo para que te conviertas más en el giro por tracción. Detrás de la espalda: Ponga el palo de escoba en la parte inferior de la curva de su espalda baja y girar. Esto pone de relieve la movilidad de la cadera y le permite ver dónde están sus caderas son ajustadas, así como que le da una tapa para tirar a ti mismo más profundamente en el giro. En las caderas: Colocar la escoba justo encima de los huesos de la cadera y la torcedura de un lado y luego el otro. Una vez más, esto enfatiza la movilidad de la cadera, pero también de la bandera de seguridad de los desequilibrios de la cadera. Una cadera más alta que la otra, la escoba lo mostrará. Éste es particularmente difícil porque no se puede utilizar el palo de escoba para dar el giro con tracción, debes hacerlo por ti mismo. Veremos tres variaciones. Molino de viento básico: Párese con los pies de ancho y el palo a través de sus hombros. Doble las caderas hasta que su parte superior del cuerpo es paralelo con el suelo, luego toque un extremo del palo de escoba en el suelo. Si no puede, tratar de conseguir la escoba vertical. Esto es más difícil de lo que parece y si lo haces delante de un espejo, es posible descubrir algunos problemas de movilidad sorprendentes. Mucha gente encuentra esta bastante fácil en una dirección y francamente imposible en la otra. Si que usted, enhorabuena es: usted acaba de encontrar el desequilibrio muscular que iba a darle una lesión un día, para que pueda corregirlo antes de que te hace ningún daño. Molino de viento en cuclillas: Mantenerse en su postura en cuclillas con la barra sobre los hombros. Póngase en cuclillas a su profundidad normal y luego torcer hasta el punto de la escoba llegue al piso o suelo, con la escoba vertical. Ahora de pie, manteniendo la escoba donde está. El tramo que se siente es en los oblicuos, dorsales y sus medial glúteos, así como los músculos de la cadera más profundas. Lo bueno de esto es que los músculos están estirando bajo tensión, no la lujuria de forma pasiva, por lo que es más eficaz que un estiramiento pasivo para la creación de una mejor movilidad. Molino de viento de arriba: Sostenga el palo de escoba por encima y realizar el molino de viento básico. No comprometa la postura del hombro. Mantener una buena postura hombro pondrá el tramo donde tiene que estar. Si usted tiene una preferencia para un agarre especial, usar eso. De lo contrario tratar un agarre limpio (un poco más ancho de los hombros), abarcar el agarre (lo suficientemente amplio que cuando usted doble los codos a 90 ° sus brazos estén paralelos con la escoba) o un agarre mixto. Esta es un área donde la gente es a menudo está luchando por conseguir estar suelto, y con poca movilidad puede conducir a entrenamientos pobres en el gimnasio y el dolor y la pérdida de la función fuera del gimnasio. Y usted puede arreglarlo con un palo de escoba. Vamos. También podemos utilizar palos de escoba para construir la movilidad específicamente en la cintura escapular, utilizando disloca. Comience con un agarre ancho. Cuanto más amplia sea su agarre, menos las demandas de movilidad en los hombros.