Lo hacemos todos los días – ¡Caminar! La vida, la nutrición y la aptitud, os mostramos l os 6 más potentes beneficios de caminar.
Lo hacemos todos los días. Caminamos de un lado de la oficina a la otra. A pie hasta el buzón. Tome nuestra basura. Ir arriba y abajo de las escaleras. A veces nos tomamos nuestras piernas por sentado, pero lo hacen, de hecho, nos tomamos todo el mundo. Pero ¿cuándo fue la última vez que realmente pensaba acerca de los verdaderos beneficios de “la caminata.”? El Colegio de Medicina del Deporte recomienda que hacemos ejercicio a un nivel de intensidad moderada durante al menos 2 horas y media semanales; caminar es una gran manera de lograr este objetivo. Como cuestión de hecho, la persona promedio quema entre 80 y 140 calorías por milla a pie y con la media de los hombres de comer aproximadamente 2700 calorías / día, y la media de las mujeres de comer aproximadamente 2200 calorías / día, alguien que camina una hora quema aproximadamente de 400 a 700 calorías. En general, caminar trabaja los músculos principales. Sólo empujar implica los músculos de los glúteos (nalgas) y ciertos músculos en sus tendones de la corva. Y al caminar, el movimiento de torsión utiliza los músculos oblicuos en sus lados. Caminar también es ideal para ciertos problemas de espalda. Hay dos músculos específicos que apoyan y fortalecen sus músculos, los cuadrados lumbares y multífido baja de la espalda. Y no nos olvidemos de los cuádriceps, isquiotibiales, y los músculos de la pantorrilla – todos los cuales se benefician de la constante movimiento. Por último, desde los brazos ayudan a mantener y aumentar su velocidad, sino que también se benefician. Para obtener el mayor efecto, doblar los brazos por el codo. Se podría pensar que te da la oportunidad de pensar demasiado, pero recuerde, usted está pensando en la acción. Usted está haciendo algo positivo mientras se trabaja a través de los desafíos, problemas y problemas de relación. Un buen paseo también te lleva lejos del resto del mundo, lo que abre la mente a nuevas ideas que pueden conducir a oportunidades de cambio de vida. De acuerdo con estadísticas recientes de la Enfermedad de Alzheimer Internacional, hay 44 millones de personas que viven con demencia. Los estudios han demostrado que el ejercicio y comer bien puede ayudar a reducir los riesgos y caminar es una forma de ejercicio que no implica ningún equipo de ejercicio o incluso la planificación previa. Puede hacerlo al instante. El ejercicio reduce el colesterol malo y aumenta el colesterol bueno, la promoción de la salud del corazón. Ahí lo tienen. Ahora, me doy cuenta de que la mayor parte de nuestro enfoque ha sido incluir caminar en nuestras vidas como un medio para bajar de peso, pero caminar es también una gran manera de ser proactivos con nuestras vidas y mantener nuestro peso. Una vez más, esta es una oportunidad para hacer “algo” con muy poco esfuerzo. ¡Usted no necesita pesas o equipo especial. 1. Es un gran ejercicio 2. Funciona un montón de grupos musculares 3. Se trata de un descompresor 4. Reduce la demencia 5. Es saludable para el corazón 6. Se reduce la mortalidad