¿Se encuentra abrumado por la ansiedad? Estas seis poderosas medidas contra la ansiedad pueden ayudarle a tomar el control sobre su vida de nuevo.
Esa mezcla incómoda de preocupación, miedo, nerviosismo, agitación interna, y la anticipación – ansiedad – es un “enemigo” todos nos encontramos luchando a veces. Que van desde los pensamientos intrusivos que están directamente relacionados con un evento próximo a un compañero constante, puede ser difícil saber si usted sufre de algún tipo de trastorno de ansiedad o apenas está respondiendo normalmente a los eventos estresantes de la vida. La línea no siempre es clara. “La común, ansiedad cotidiana” puede de hecho que la peste hasta el punto de que sus músculos se sienten físicamente tensos, experimentar dolores de cabeza, insomnio, fatiga, inquietud y pensamientos no deseados. ¿Cómo tomar el control cuando te sientes ansioso? ¿Qué hacer cuando siente lentamente la ansiedad arrastrándose hasta en su vida? Para muchas personas es tentador intentar enviarlo de embalaje, para pretender que no esté ahí, pensando que sus sentimientos no van a hacer nada para ayudarlos. Esas personas generalmente se encuentran más reprimida, versión menos obvia de la ansiedad en realidad se hace más intrusiva. Trata de ser honesto, y etiquetado de ese sentimiento:. “Me siento ansioso.” De hecho, dar un paso más allá y aceptar su ansiedad. Dése el tiempo y el permiso es necesario pensar acerca de cómo se siente y por qué. Algunas personas encuentran que acaba de etiquetar los sentimientos que están experimentando y examinan las razones subyacentes que suelen ser muy útil, mientras que otros prefieren un diario de sus pensamientos y sentimientos para conseguir ideas más claras. Hablar con amigos o con su pareja acerca de lo que está pasando puede también permitirle dar a su ansiedad un lugar y a su vez dejarla ir. Otros que sufren de ansiedad pueden beneficiarse de una técnica utilizada por víctimas de la ansiedad crónica, algo que se llama “la estrategia paradoja”. Esta estrategia paradoja va un paso más allá de la aceptación, y se extiende a la realidad invitando a la ansiedad. En primer lugar, concentrarse en los síntomas físicos y emocionales que tiene. Tome una respiración profunda, y se comprometen a permanecer en el momento y no metafóricamente huir de sus sentimientos. Entonces, se dice que usted va a tomar control de su ansiedad por el aumento de los síntomas. ¿Está sudando, estás mareado, o tenso, o abrumado por sentimientos de ansiedad intrusivos? ¡Dígale a su cuerpo que esté listo para esos síntomas! Una técnica similar que dar puñetazos a almohadas, escribiendo todas las peores cosas que se pueda imaginar, y físicamente gritar. Ninguna de estas técnicas de trabajo para todos, pero muchas personas lo encuentran extremadamente útil. La ansiedad, mientras que con frecuencia provocado por los acontecimientos reales, tiende a ser lo contrario de pensamiento analítico. Es esencialmente el proceso de ser parcial o casi totalmente superado por las preocupaciones, a menudo se preocupa por las cosas que están fuera de su control. Por lo tanto, algunas personas encuentran útil hacerse preguntas basadas en hechos: Una vez hecho esto y encontrado respuestas, centrarse en aquellos. Es posible, por ejemplo, dice a sí mismo: “Me siento ansioso porque hay mucho en juego en este momento que he hecho todo lo posible para tratar de garantizar un resultado positivo. La ansiedad me estoy sintiendo es normal, pero me voy.. para ponerme a un lado por el momento. A pesar de cómo me siento ahora, estoy bastante satisfecho con mi vida y tengo muchas cosas grandes que esperar una vez que este obstáculo es el camino “. Al hacer esto, es importante mantenerse realista y no para conseguir aspirado por el pensamiento negativo. Si bien ya sea invitando a la ansiedad en un rato o analizar sentimientos de ansiedad de manera crítica y realista puede ser muy eficaz para algunas personas, otros simplemente necesitan distracción. Mientras que hace otras cosas, pueden encontrar como su ansiedad se desvanece en el fondo o incluso desaparece por completo. Estas son algu