Nutrición y suplementos prenatales son esenciales cuando se trata de concebir, sobre todo porque se han encontrado vitaminas y minerales específicos a ser especialmente beneficioso en ayudar a la fertilidad.
Es muy importante que preste especial atención a la ingesta de vitamina tan pronto como empiezas a pensar en quedar embarazada. Nutrición y suplementos prenatales son esenciales cuando se trata de concebir, sobre todo porque se han encontrado vitaminas y minerales específicos a ser especialmente beneficioso en ayudar a la fertilidad. Ácido fólico a veces también llamado folato pertenece a un grupo de vitaminas B. El ácido fólico es esencial en la prevención de defectos de nacimiento, pero también se ha demostrado que el ácido fólico mejora la fertilidad en hombres y mujeres. La cantidad diaria recomendada es de 400 mcg, y ácido fólico se encuentra en los vegetales de hojas verdes como el brócoli, la col rizada y las espinacas. El ácido fólico está presente en las naranjas, así como los granos enriquecidos. Es muy importante consumir ácido fólico en el embarazo temprano, ya que reduce el riesgo de un defecto de nacimiento que involucra el desarrollo incompleto del cerebro y la médula espinal, que es un muy grave defecto del tubo neural hasta en un 70%. B6 y ácido fólico es B12 B9, pero B6 y B12 son, junto con el ácido fólico también son muy importantes. La vitamina B6 y la fertilidad en las mujeres van de la mano. La vitamina B6 se encuentra en alimentos como cereales, huevos, legumbres, hígado, carne, cereales integrales y levadura. Hay varios beneficios adicionales de vitamina B6, como el alivio de la depresión, el síndrome premenstrual, y sobre todo B6 ayuda a la fertilidad es tratar a un defecto de la fase lútea. Algunas de las sociedades tradicionales creen que los suplementos de vitamina B12 pueden permitir a una mujer para concebir. Desde B12 desempeña un papel clave en el desarrollo de nuevo tejido, que puede ayudar a las mujeres que no pueden ovular o cuyos huevos pueden no desarrollarse, o la mujer que han experimentado varios abortos involuntarios. Vitamina B12 también se ha demostrado para ayudar a los hombres con bajo conteo de esperma. Es antioxidante esencial cuando se trata de concebir. Este es especialmente el caso de los hombres que fuman, ya que los productos químicos encontrados en el humo causa aglutinación de esperma y de forma anormal de espermatozoides. La vitamina C mejora la los hombres s conteo de espermatozoides, la motilidad y viabilidad. Propia vitamina C es segura, pero es prudente no tomar megadosis cuando se está embarazada. Si usted está tomando vitaminas prenatales, vas a recibir la vitamina C en ese suplemento. Mi recomendación es comer una variedad de frutas y verduras: zumo de naranja, kiwi, pimiento rojo, o fresas etc. El zinc es uno de los minerales más importantes en los hombres para mantener y mejorar la producción de testosterona, ya que afecta la motilidad y concentración espermática, mientras que en las mujeres de zinc mejora la capacidad del cuerpo para utilizar estrógeno y progesterona más eficiente. Las fuentes ricas de zinc se encuentran en carnes y mariscos, mientras que los veganos deben consumir más granos integrales y germen de trigo. Existe el peligro presente con zinc: si se toma en exceso, puede ser tóxico y puede comportarse como contraproducente en sus esfuerzos para ayudar a la concepción. Por otro lado la absorción corporal de zinc suele ser bastante baja, pero la dieta bien equilibrada es suficiente para mantener los niveles de zinc. Por lo tanto, la sobredosis es menos posible, pero si usted está planeando tomar suplemento de zinc, usted debe consultar a su proveedor de salud en primer lugar. Ácido fólico Vitaminas del grupo B Vitamina C Zinc