El seis veces campeón del Ironman, Dave Scott, ha tenido años para perfeccionar su estrategia de carrera-día. Él sabe qué comer y cuánto, cómo se caliente, tanto física como mentalmente, y lo que las pequeñas cosas pueden hacer una gran diferencia en la transición y durante la carrera. Antes de ir a su primera triatlón, echar un vistazo a sus mejores consejos día de la carrera. Para establecer una buena carrera, usted tiene que comenzar alimentando correctamente 24 horas antes de la carrera comienza realmente. Eso no significa que usted debe comer más de lo normal, sólo significa que hay que prestar atención a su dieta. En realidad debería reducir tamaño de las porciones, ve la luz en la cena de pasta y asegúrese de incluir proteínas en todas las comidas. Pescado, pollo, frijoles, carne de res, pavo y el tempeh son buenas fuentes de proteína, y deben superar los granos refinados, dulces y bebidas azucaradas en su comida. Además, trate de terminar sus previas a la carrera 10 horas antes de la cena va a comer su desayuno antes de la carrera. Beba agua como lo haría en un día normal? Cuando tienes sed. Su desayuno antes de la carrera debe estar compuesto de 25 a 30 por ciento de proteína, 50 por ciento de carbohidratos y 20 por ciento de grasa. Si usted tiene un sistema GI sensible, siempre deberían tener un mínimo de 60 a 120 calorías. Su circulación de azúcar en sangre es bajo después de dormir, y los grifos del cerebro en el glucógeno hepático. Ambos son importantes para las carreras así, por lo menos, tiene que completar los dos recursos. El yogur y el kéfir son grandes opciones para el GI desafiado. Manténgase alejado de desayunos cargados de grasa, tales como embutidos y donas. En los días previos a la salida, beber agua para saciar su sed en caso necesario. Espere hasta los ocho minutos antes del inicio de la carrera para iniciar disfruta de su bebida de reemplazo de combustible, o comer un gel. Esos son calorías que serán de utilidad en el inicio de la carrera. Si suda mucho, puede tomar hasta 12 onzas de su bebida de reemplazo de combustible ocho minutos del inicio. Tenga en cuenta que la entrada de la piscina se encuentra en relación con lo que está en la isla, tomar nota de que la moto y la bicicleta en son y, por último, en el período previo a es. Encontrar un poste de luz o la estructura para ayudar a reconocer su colocación. Usted puede caminar a través de los movimientos para que pueda obtener una visión de lo que su entorno se verá como en la carrera. Después de configurar la zona de transición, mentalmente ensayar sus transiciones. Algunas personas se tropezó cuando se trata de esa parte. Conozca el orden que va a poner en su bicicleta y correr marcha. Antes de que te vayas, asegúrese de que su bicicleta esté en una marcha baja. Esto ayudará a que su tasa de respiración y aumento del ritmo cardíaco, naturalmente, cuando se inicia el segmento de la bicicleta de la carrera. A toda marcha obligará a que su corazón lata demasiado alto, demasiado rápido. Obtenga su ritmo cardíaco hasta la zona aeróbica durante ocho a 20 minutos antes de la carrera. Si usted no se siente cómodo haciendo esto en el agua, andar en bicicleta un poco lejos (de 2 a 5 millas)-si usted puede tomar la bicicleta de transición. Si usted no puede hacer cualquiera de ellos, hacer un calentamiento dinámico. Paseo del elefante, toque torso y simulacros de estilo libre de natación golpes para lubricar los hombros son todos buenos ejercicios de calentamiento. Manténgase caliente, use guantes y una capucha si es necesario. Ver el recorrido de natación, incluyendo llave gira, antes de su onda. Toma nota mental de las vueltas de llave y relacionarlos con algo en la orilla, si es posible. También tenga en cuenta en la que se convierte tendrá el sol en los ojos. Si es posible, nadar en el curso o secciones del curso, el día anterior. Una vez que comience la natación, tomar respiraciones profundas lento y metódico. Evite respiraciones cortas y
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