¿Cuánta proteína necesitas? Una nueva investigación sugiere que muchos de nosotros podemos necesitar más proteína de lo que pensamos. La RDA actual es 0,8 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal, pero varios estudios han encontrado que 1 a 1,2 gramos pueden ser más protectora contra la pérdida muscular relacionada con la edad. Interesante: Recetas Fitness para su nutrición deportiva Utilice esta fórmula de Caroline Apovian, MD, para determinar la cantidad mínima de proteína que usted debe comer todos los días para compensar la pérdida de músculo y proteger su metabolismo mientras pierde peso. PASO 1: Calcule su peso ideal. “Si usted es una mujer, comience con 100 libras en los primeros 5 pies de altura, y añadir 5 libras por cada pulgada adicional”, dice el Dr. Apovian. “Para los hombres, es 106 libras por 5 pies de altura, además de 6 libras por cada pulgada adicional. Sin embargo, si su peso ideal es de menos de 120 libras, no coma menos de 82 gramos de proteína al día.” PASO 2: Peso Ideal (en libras) / 2.2 = Peso Ideal (en kilogramos) PASO 3: Peso Ideal (en kilogramos) x 1,5 = Meta diaria de proteínas (en gramos) Ahora que usted sabe cuánto necesita, echa un vistazo a estos aumentar el metabolismo de proteínas, alimentos envasados! (Para los resultados finales, asegúrese de vincular su dieta con los ejercicios en que acelera su metabolismo .) Aguacate El contenido de proteína: 2 gramos por medio aguacate La proteína en esta fruta contiene los nueve aminoácidos esenciales, además de ácidos grasos cardiosaludables omega-3. Queso y Leche El contenido de proteína: 6 a 7 gramos por onza; 9 a 10 gramos por 1 taza Ir a opciones bajas en grasa-por lo general contienen más proteínas que otras alternativas más grasos. Tempeh El contenido de proteínas: 15 gramos por 1/2 taza Su turrón de textura similar hace tempeh un elegante sustituto de la carne. Saltee, o se desmoronan tempeh cocido sobre ensaladas. Espárragos El contenido de proteína: 4 gramos por 1 taza (picadas) Este sabroso vegetal es una fuente inagotable de nutrientes. Disfrútalo al vapor oa la plancha, o tirar lanzas picado en ensaladas. Legumbres El contenido de proteína: 7 a 9 gramos por 1/2 taza (cocidos) Frijoles secos Par (creo frijoles negros, garbanzos y lentejas) con arroz o quinoa para una comida completa en proteínas. Yogurt Griego-Style El contenido de proteínas: 18 gramos por 6 oz Este tratamiento espesa y cremosa paquetes de casi dos veces más proteínas que otras fuentes de lácteos, es genial, con fruta. Las nueces de árbol El contenido de proteína: de 4 a 6 gramos por 2 cucharadas Un pequeño puñado de nueces o almendras es ideal como aperitivo, mezclado con yogur o avena, o en una ensalada. Edamame El contenido de proteína: 8,5 gramos por 1/2 taza (sin cáscara) Una sola porción empaqueta casi todos los oligoelementos que el cuerpo necesita, incluyendo el hierro, magnesio y zinc. Proteína de Suero El contenido de proteína: 24 gramos por 1 oz Añadir una cucharada de batidos o de agua para un golpe de proteína rápida. Evitar los productos de origen animal? Trate de polvo de proteína de soja. Espinacas El contenido de proteína: 5 gramos por 1 taza (cocidos) De todos los vegetales de hojas verdes, las espinacas cuenta con el mayor contenido de proteína. Inténtelo salteados con un poco de ajo. Tofu El contenido de proteínas: 12 gramos por 3 oz Hecho de soya, esto, la proteína versátil baja en calorías se enfrentará a cualquier sabor, desde Asia a la barbacoa. Pescados y Mariscos El contenido de proteína: 28 gramos por 4 oz Ya se trate de salmón, el fletán o el atún, los mariscos son una gran captura. Trate de 3 a 5 porciones por semana. Pseudograins El contenido de proteína: de 5 a 9 gramos por 1 taza (cocidos) Estas semillas, grainlike abundantes (quinua, amaranto y trigo sarraceno) tienen más proteínas que los cereales tradicionales. Huevos El contenido de proteínas: 12 gramos por 2 huevos, 14 gramos por 4 claras de huevo Sin embargo u
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