El mensaje 5 al día parece animar a la gente a disfrutar de una variedad de diferentes frutas y verduras como parte de una dieta sana y equilibrada. En esta página vamos a ver por qué las frutas y verduras son tan importantes para nuestra salud, lo que cuenta para su 5 al día y consejos para que usted y su familia.

Comer una buena variedad de frutas y verduras es un elemento importante de una alimentación saludable. La Organización Mundial de la Salud (OMS) informa que comemos un mínimo de 400 g de frutas y verduras todos los días, lo que equivale a cinco porciones. Esta cantidad diaria recomendada se cree que ayuda a reducir el riesgo de problemas de salud graves, como accidente cerebrovascular, cardiopatía, obesidad y diabetes tipo 2. La mayoría de nosotros tenemos la suerte de estar rodeado de una amplia variedad de alimentos, que atienden a todos los gustos y preferencias. El problema para algunos de nosotros, sin embargo es que dentro de esta extensión de los alimentos se encuentran algunas de las opciones no saludables y si bien pueden degustar gran, no son propensos a estar haciendo favores a nuestra salud . En un intento de reforzar la importancia de los alimentos sanos, no procesados la campaña 5 días fue respaldada oficialmente por el Gobierno. Esta campaña cuenta que comer 5 porciones de frutas y verduras (en total) podría ayudar a proteger contra los problemas comunes de salud como la obesidad y las enfermedades del corazón. Entonces, ¿por qué son tan importantes las frutas y verduras? La siguiente lista destaca algunos beneficios nutricionales esenciales de la fruta y verdura: Ellos son una fantástica fuente de vitaminas y minerales, incluyendo: vitamina C, potasio y ácido fólico. Proporcionan fibra dietética, que ayuda a mantener un sistema digestivo saludable y un menor riesgo de cáncer de intestino. Como parte de una dieta saludable que puede reducir el riesgo de derrame cerebral, enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer. A menudo son bajos en grasa, lo que ayuda a mantener un peso saludable. Debido a diferentes frutas y verduras tienen diferentes beneficios nutricionales, se le recomienda para disfrutar de una variedad de tipos para obtener el máximo rendimiento de su 5 al día. Una pregunta común para los que tratan de adaptarse a 5 porciones de frutas y verduras en su dieta es: ¿que cuenta hacia el 5 una guía días? La respuesta es casi todas las frutas y verduras. Además de las variedades frescas, lo siguiente también cuentan para su cantidad diaria recomendada: Las frutas y verduras que se ha cocinado en platos como sopas, guisos y pastas. Frijoles y legumbres – sin embargo vale la pena señalar que sólo cuentan como una porción, independientemente de la cantidad que come. Esto es porque mientras que son una gran fuente de fibra, que contienen menos nutrientes que otras variedades de frutas y verduras. Frutas y verduras congeladas. Conservas y conservas de frutas / verduras (tratar de comer los enlatados en jugos naturales o agua). Las frutas secas. Esta cuestión ha sido muy debatida recientemente, sin embargo, tal como está, 150 ml de 100% jugo sin azúcar, como los recuentos de un máximo de una porción de su 5 al día. El jugo de la razón ha sido objeto de debate en el marco de su 5 al día es el alto nivel de azúcares que se liberan cuando la fruta es en jugo. Debido a esto, cuando se trata de zumos de frutas y batidos, se recomienda que usted disfrute de los que no tienen azúcar añadida y no confiar en ellos como su principal fuente de frutas y verduras. Los azúcares y ácidos en el jugo de frutas también pueden ser perjudiciales para su salud dental, por lo que puede valer la pena jugos de dilución en el agua para ayudar a neutralizar ellos. Por mucho que nos gustaría decir que una porción de patatas fritas se destinará a sus 5 al día, las papas no cuentan. Las papas son una buena fuente de vitaminas fibra, potasio y B; Sin embargo, a medida que se suele comer en lugar de almidón (como el pan y la pasta) no cuentan. Verduras similares que no cuentan son el ñame, el plátano y la yuca. Camotes, nabos y chirivías no cuentan para el 5 al día – así que siéntete libre para abastecerse de estos y recordar que a pesar de que las papas no cuentan para sus 5 al día, todavía son importantes como part