En realidad no sabemos mucho sobre el dolor muscular de aparición tardía (DMAT) , en inglés DOMS (delayed onset muscular soreness). Ni siquiera sabemos realmente lo que es. Pero sí sabemos que algunos tratamientos que están respaldados por la ciencia. Aquí están.
En primer lugar, echemos un vistazo a lo que sabemos al respecto: Nada. OK, sabemos un par de cosas. Usted no puede contraer de otras personas, que no te mata y se va en unos pocos días, pero en realidad eso es todo lo que podemos decir que es apoyado por la evidencia. Sin embargo, casi todos los que lo hace el entrenamiento que ha dirigido a la fuerza o hipertrofia experimentarán DMAT en algún momento. Eso es lo que es tan interesante al respecto: todos lo tenemos y hay millones de teorías que flotan alrededor en cuanto a lo que lo causa, pero realmente sabemos casi nada sobre él. Incluso el mecanismo por el que se produce realmente es débilmente entendido: es el ácido láctico? Las fibras musculares se recupera de microdesgarros? Una especie de efecto del sistema nervioso central que es ajeno a las estructuras físicas? Metabólica Algo? Tal vez sea una señal de que usted está haciendo más fuerte, o que usted está ganando músculo. Tal vez no. Todas estas teorías son con seguridad avanzada Pregunte a su alrededor; todos sus conocidos que sabe acerca de la aptitud le dará una respuesta diferente, respaldado por algunas pruebas, pero no concluyente. Ni siquiera sé lo que es, y mucho menos por qué o cómo . Y, sin embargo, al igual que la gente sabía cómo construir casas antes de que tuvieran un ingeniero mecánico en torno a contarles el módulo de Young de las vigas del techo, o herreros podrían fabricar acero antes de que tuviéramos alguna idea de que había una cosa tal como un elemento químico, hay algunas prácticas que tienen el peso de éxito empírico detrás de ellos. Además, podemos ver algunos efectos de DMAR que no son sólo dolor. Si alguna vez has experimentado el dolor grave, usted sabrá que “solo el dolor” es un interesante giro de la frase en el mejor; pero DMAR, además a veces ser muy dolorosa, también causa reclutamiento de unidades motoras reducida y el rango de movimiento de las articulaciones, disminución de la elasticidad muscular disminuye y disminuye tendón y ligamento elasticidad también. Eso significa que el DOMS puede evitar la formación o hacerlo más propenso a lesionarse. También tenemos una idea bastante clara de qué tipo de ejercicio se asocia con el DOMS. Básicamente, carreras de velocidad y salto, cualquier cosa con un importante componente excéntrico, o nuevos movimientos tienden a ser los mayores desencadenantes, y están por lo general va a sentir en las piernas, aunque los movimientos del cuerpo superior excéntricos pesados pueden desencadenar DMAR en los músculos de la brazos, pecho y espalda. Por desgracia para algunos, el DOMS también tiene un componente genético. Algunas personas simplemente no reciben dolor. Otros consiguen días de dolor, incluso después de años de entrenamiento constante, eficaz. No sabemos por qué. DMAT es un problema de los tejidos, por lo que tiene sentido que los tejidos blandos terapias de orientación como el masaje le daría un poco de alivio. Y la evidencia soporta eso. El estiramiento es casi totalmente ineficaz – incluso para mejorar la flexibilidad, y menos aún se recupera de DMAT, si usted lo usa antes o después del entrenamiento. Pero el masaje es una historia diferente. Y no tiene por qué ser masaje. Cualquier trabajo de tejido va a hacer: laminado de espuma también es eficaz. En muchos casos, usted puede dar masajes a ti mismo, también – DMAT es más probable en las piernas de todos modos, y masajear sus propios quads es bastante factible. Unas dos horas después de la formación es el momento ideal para esto. ¿Cómo funciona? Es posible que funcione, porque el masaje te hace sentir mejor, y sentirse mejor hace que el dolor duele menos. También puede ayudar a los productos de desecho de lanzadera cuerpo lejos de los músculos en cuestión. Sin saber más acerca de lo que realmente causa DMAT es difícil decir con certeza. Dispositivos de compresión como vendajes elásticos o prendas deportivas de compresión pueden ayudar a reducir el dolor muscular inducido por el