Sabes que lo que haces en el gimnasio tiene poco impacto a la hora de obtener unos abdominales perfectos. Usted podría pasar horas y horas en el gimnasio, pero si no te alimentas bien, todo ese esfuerzo se va a perder.
Esas dos frases son probablemente las más grandes y verdades que jamás se saben de los principales medios de fitness: Seamos realistas, unos abdominales perfectos es lo que el 99% de los asistentes de la gimnasia quiere. Incluso si usted no desea una sección media completamente rasgada, con las venas haciendo estallar hacia fuera alrededor de los flexores de la cadera y músculos del abdomen, o una serrato anterior tan destrozado que parece que podría rallar el queso en él, unos abdominales perfectos es el santo grial del gimnasio. Tendría sentido que para conseguir los abdominales que parecen grandes, que haría exactamente lo que usted haría si usted quería bíceps grandes y musculosas piernas o un pecho más grueso más amplio. A juzgar por esta teoría, su tiempo en el gimnasio debe dedicarse a numerosos ejercicios abdominales. Mientras que el más común se mueve todo el mundo, se sabe que son sentadillas y abdominales, no hay cientos, si no miles, de otros ejercicios para elegir. Usted tiene ejercicios rotacionales como giros rusos o chuletas de madera de cable, anti-rotación se mueve como la tabla lateral o prensas Pallof en una máquina de cable o con una banda de resistencia, así como ejercicios anti-flexión tales como despliegues. Eso es antes de llegar a su flexión estándar mueve demasiado – crujidos de cable, la máquina ab crunch, aumentos de la pierna o la rodilla plantea y así sucesivamente. Cuando devanarse los sesos, probablemente puede pensar en 50 o 60 diferentes movimientos abdominales. Al llegar a sus brazos, espalda o parte inferior del cuerpo con una sesión de pesas duro, su intención es la de romper las fibras musculares, por lo que la reconstrucción más grande y fuerte. Durante varios meses y años, los músculos se ponen visiblemente más grande y su físico mejora. Cuando se trata de entrenamiento abdominal, sin embargo, hay dos cuestiones. En primer lugar, los abdominales no hará sino crecer tanto – usted nunca va a llegar a la etapa en la que los músculos aumentan de tamaño a 10 centímetros sobre la cintura de sus pantalones. En segundo lugar, la mayoría de la gente no quiere grandes abdominales, quieren definición en ellos, y esta es la clave para unos abdominales perfectos. “Está bien” usted puede decir, “pero cuando trabajo mis abdominales duro, realmente siento la quemadura. Sé que me estoy quemando calorías por lo que ha de quemar la grasa de mi abdomen. Por lo tanto la formación de abdominales = abdominales perfectos”. Sin embargo, no acaba de funcionar así . Usted está quemando calorías trabajando los abdominales, pero su cuerpo decide dónde vas a perder la grasa. El otro problema principal con el entrenamiento abdominal es como una forma de ejercicio para un paquete de seis es en realidad no quemar tantas calorías. Movimientos grandes compuestos que trabajan todo el cuerpo tienden a ser mejor para la pérdida de grasa en la zona de los abdominales, como se queman más calorías y dar a su metabolismo un saque mucho más grande. Piense sentadillas, estocadas, limpio y prensas, peso muerto y dominadas – éstos harán mucho más por su abdominales perfectos que algunos giros balón medicinal. Formación no es ciertamente inútil en su búsqueda de unos abdominales perfectos, lo que necesita para quemar el exceso de calorías de alguna manera, pero abdominales, sentadillas y capacitación directa en la zona de los abdominales son muy sobrevalorado para arrojar grasa. Para quemar grasa, usted debe consumir menos calorías de las que quema. Esto obliga al cuerpo a recurrir a sus reservas de grasa para obtener energía, en lugar de depender de los alimentos que consume. Para simplificar las cosas, vamos a ver un ejemplo de un hombre moderadamente activo que quiere unos abdominales perfectos. Su nivel de calorías de mantenimiento es de 3.000 calorías por día. Para perder una libra de grasa, usted necesita un déficit de alrededor de 3.500 calorías o 500 calorías por día para perder una libra por semana. Esto signi