La dieta y la nutrición es una parte esencial de mantener un estilo de vida saludable y es importante que nuestro cuerpo recibe la cantidad suficiente de vitaminas que necesita. Las Vitaminas desde la A a la K son esenciales para las funciones corporales de modo que asegúrese de saber lo que hacen y tienen lo suficiente de cada una.

Las vitaminas son los compuestos que son esenciales para el crecimiento normal y la nutrición y se requieren en pequeñas cantidades en la dieta, ya que no pueden ser sintetizados por el cuerpo. Por lo tanto, usted necesita para asegurarse de que si usted no está recibiendo la cantidad adecuada de los alimentos que usted come es una buena idea tomar un multivitamínico para asegurarse de que tiene suficiente cantidad. Esta vitamina en particular es a veces conocida como retinol y tiene algunas funciones específicas. Su clave para ayudar al cuerpo a fortalecer su sistema inmunológico es para combatir las infecciones, así como para ayudar a mejorar la visión en condiciones de poca luz sin brillo. El último papel que desempeña está ayudando a mantener la piel y los revestimientos de la salud del cuerpo, en particular, de la nariz. En cuanto a los alimentos que debe comer para mantener sus niveles de vitamina A son los siguientes: La vitamina A es una de las vitaminas que realmente se pueden almacenar por lo que si usted consume más de la dosis diaria recomendada no es necesario tomarlo todos los días. La dosis media de 0,7 mg es un día para los hombres y 0,6 mg al día para las mujeres, es particularmente importante que usted no exceda de 1,5 mg por día, ya que se ha relacionado con los huesos debilitados en los ancianos y podría aumentar el riesgo de fracturas. También las mujeres embarazadas se les aconseja no tomar cantidades excesivas de vitamina A o cualquier multivitaminas que incluyen A. Hay una variedad de B de vitamina y todos ellos tienen muy diferentes y específicas funciones. Algunos de ellos son: Esta es probablemente la vitamina más conocido y todos lo asocian con el mantenimiento de los resfriados y la distancia de la gripe. La vitamina C es extremadamente importante para mantener nuestro sistema inmune tejido sano, conectivo y también ayuda a la curación de heridas. Se presenta en grandes cantidades en las frutas y verduras por lo que cinco al día es tan importante. Algunas de las mejores fuentes son: Adultos deben consumir alrededor de 40 mg por día y no se pueden almacenar por lo que necesita para asegurarse de obtener suficiente en su dieta – pero esto es fácil de lograr si usted come frutas y verduras todos los días. Cualquier amante del sol por ahí saben que el sol es nuestra mayor fuente de vitamina D y su esencial que tenemos que mantener nuestro cuerpo funcionando sin problemas. La vitamina D es esencial para muchas funciones en el cuerpo, pero su función principal es controlar los niveles de fosfato y de calcio que se necesita para los huesos y el crecimiento de la piel. La falta de vitamina D puede causar raquitismo en los niños, que es la enfermedad de los huesos y de los adultos da lugar a una enfermedad llamada osteomalacia que causa dolor y sensibilidad en los huesos. Buenas fuentes de vitamina D que no sea la luz solar son: No es tan fácil de medir la cantidad de vitamina D que necesita una persona, porque no podemos cuantificar la luz del sol, pero los que están en riesgo de niveles bajos de vitamina D son los padres, los que están confinados al interior o los que cubren por completo al aire libre que amamantan. Esta vitamina es uno de los menos conocidos de la familia de las vitaminas, ya que tiene un montón de funciones subyacentes, tales como la protección de las células del cuerpo a través del fortalecimiento de la membrana celular. Todas las reacciones químicas que sostienen la vida ocurren en nuestras células para que sin esta vitamina no funcionaran correctamente. Se puede encontrar en una amplia variedad de alimentos, pero las mejores fuentes son los aceites vegetales tales como soja o aceite de oliva. Otras buenas fuentes son: Los adultos deben consumir entre 4-5 mg de vitamina E al día y esto es fácil de lograr en una dieta diaria variada por lo que no hay mucha necesidad de complementar esta vitamina en particular. Sin embargo, hay poca evidencia para sugerir cualquier complicac