Para muchos de nosotros, ganar músculo puede evocar imágenes de incontables horas en el gimnasio, pero la dieta no viene a la mente. Tu cuerpo necesita calorías y alimento para alimentar a la creciente masa muscular y para adaptarse a diferentes cantidades de actividad. Antes de realizar cambios bruscos en su estilo de vida, sin embargo, es posible que desee consultar con un médico, entrenador personal y nutricionista.
La carne roja. Carne de res, cerdo, cordero, venado, bisontes, etc Pescado. Atún, salmón, pez espada, trucha, caballa, etc Aves de mama. Pollo, pavo, pato, etc Huevos. La yema es rica en colesterol, pero uno o dos al día no es saludable. [1] Lácteos. Leche, queso, requesón, yogurt, etc Suero de leche. Batidos de proteínas se basan en proteína de suero de leche regularmente. Ver También: DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR Trate de seleccionar los carbohidratos bajos en el índice glucémico, que son más saludables y liberar su energía más lentamente [2]. Buenos ejemplos son los siguientes: Arroz Basmatico quinoa Copos de avena camote Pan integral de centeno Espagueti integral Obtener proteína en el desayuno. Tortillas, batidos (o batidos) y el queso son buenas fuentes de proteína. Comer hidratos de carbono complejos. Mientras que los carbohidratos simples como el azúcar y las donas se descomponen fácilmente y causar un aumento en sus niveles de azúcar, carbohidratos complejos (avena, salvado, frijoles, cereales integrales) se descomponen durante largos períodos de tiempo y no causan picos de azúcar en la sangre . Los carbohidratos tienen una mala reputación desde guías de dieta. Porque los carbohidratos complejos se descomponen lentamente y tienen un índice glucémico bajo (no tanto azúcar), que son aceptables para comer después de un entrenamiento y – usted lo adivinó – en el desayuno. Trate de tomar el desayuno, almuerzo, cena, después del entrenamiento, antes de acostarse, y el deslizamiento de dos bocadillos en el medio. Los bocadillos pueden incluir todo, desde frutos secos y semillas a los lados de verduras o frutas. Si usted está tratando de ganar músculo y perder peso, no tome la comida antes de dormir. Comer bien antes de ir a la cama hará que el cuerpo para convertir cualquier alimento no metabolizado en grasa en vez de energía o músculo. El metabolismo del cuerpo se cierra justo antes de acostarse. Ver más productos de suplementos deportivos en NutricionShopping.com Ver También: 18 Alimentos ricos en proteinas que ayudan al metabolismo Consiga un filtro de agua para filtrar el agua del grifo. La compra de un filtro de agua es una forma económica de convertir el agua del grifo en agua saludable y de excelente sabor. Compre uno y ver crecer su consumo de agua. Aquí hay una dieta de muestra para darle una mejor idea de lo que alguien puede comer durante todo el día: Desayuno: tortilla de clara de huevo con el pavo, pan integral tostado, plátano. Aperitivo antes del almuerzo: frutos secos, manzana. Almuerzo: ensalada de atún con aceite de oliva, cebolla y alcaparras; kale salteado. Pre-entrenamiento merienda: queso con arándanos. Merienda Después del entrenamiento: batido de proteínas, espinacas salteadas. Cena: Pechuga de pollo a la naranja y soya con quinua, salteado con zanahorias, cebollas, guisantes y pimientos. En lugar de comer todas sus proteínas o hidratos de carbono en una comida, lo ideal es tratar de difundirlo en el transcurso del día. Cinco o más comidas pequeñas es mejor. Esto es porque si usted come toda su proteína a la vez, su cuerpo no será capaz de utilizar todo eso. Se trata de mantener un alto nivel de proteína de la sangre para que sus músculos se regeneran lentamente durante todo el día y mientras usted está durmiendo. Recuerde que es importante incluir verduras en su dieta, como las espinacas o el brócoli para asegurar que usted reciba la cantidad adecuada de vitaminas. Además, las verduras de hoja verde son ricas en fibra que es esencial para la eliminación de desechos del cuerpo. Los suplementos de creatina se utilizan a menudo por los culturistas. La creatina es una sustancia natural que ayuda a aumentar la masa muscular pura y ayuda a regenerar los músculos cuando no esté funcionando. Sin embargo, no es más que un complemento, y no es necesario para ganar masa muscular. Si usted toma la creatina, asegúrese de beber mucha agua, ya que la creatina deshidrata sus músculos mientras la regen
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