¿Cuál es el trato biológico real con los “amantes de la noche” y “madrugadores”? ¿Puede cambiar su patrón de sueño-vigilia natural, y lo que su ritmo circadiano puede decir acerca de usted?
Sí, realmente hay “madrugadores” y “amantes de la noche” y no, no se puede simplemente entrenarse para hacerlo mejor en un momento diferente del día usando nada más que la fuerza de voluntad y el hábito. Mientras que los noctámbulos pueden quejarse de la mañana cuando tienen que levantarse “demasiado pronto” y madrugadores pueden preferir sus nidos calientes para eventos nocturnos, la mayoría de la gente realmente no pasan mucho tiempo pensando en lo que hace a sus recursos naturales reloj de la manera que es. Eso es una pena, porque la ciencia de los noctámbulos vs madrugadores es en realidad terriblemente fascinante. Lo que es más, su ritmo circadiano dice mucho acerca de su personalidad, así como su salud mental y física. Su reloj interno personal, su ritmo circadiano, coincide aproximadamente con un día natural – que responde a un ciclo de luz-día de la Tierra. Curiosamente, esto es válido no sólo para los humanos sino también para los animales, las plantas, e incluso muchos microbios! En el transcurso de un día, su cuerpo pasa por cambios físicos, mentales y de comportamiento. Cuando decimos que un ritmo circadiano tiene una duración de aproximadamente 24 horas, esa última parte es importante, sin embargo: mientras que algunas personas tienen ciclos ligeramente más cortas, otras tienen ciclos algo más largos. A cargo de todo es su propio “reloj biológico”. Esto es controlado por un centro en el cerebro llamada núcleo supraquiasmático o SCN, en el hipotálamo. El SCN a su vez dirige moléculas en todo el cuerpo, y está a cargo de su ritmo circadiano, incluyendo la hormona melatonina, que te prepara para el sueño. Además de regular los ciclos de sueño-vigilia, el ritmo circadiano influye en la liberación de hormonas, temperatura corporal y otras funciones físicas. Si no está funcionando correctamente, usted puede terminar con los trastornos del sueño como el insomnio, pero problemas con su ritmo circadiano también se han relacionado con la diabetes, la obesidad, la depresión y el trastorno afectivo estacional, que hace que las personas se sienten deprimidas durante el invierno. Su reloj interno afecta a su vida de maneras muy importantes, en otras palabras. Teniendo en cuenta el hecho de que la mayoría de las personas no pasan mucho tiempo pensando en lo que impulsa su ritmo natural, es verdaderamente fascinante. La pregunta es, ¿es usted un esclavo a su ritmo circadiano o hay nada que puedas hacer para cambiarlo? Sí, su ritmo circadiano de hecho puede cambiar con el tiempo, y por lo general lo hace un poco. Mientras que muchos niños pequeños son naturalmente madrugadores (como cualquiera con niños pequeños que les despiertan a las 6 am sabe!), Los adolescentes son reconocidos por su tendencia a dormir, o exceso de sueño. También quedan despiertos hasta tarde, obviamente, mientras que los niños pequeños se convierten en principios. Muchas personas encuentran que sus patrones de sueño en coche poco a poco para ir a la cama temprano y levantarse temprano, ya que se preguntan de la adolescencia a la edad adulta y la edad media. Su ritmo natural hace, lo creas o no, vienen con sus pros y sus contras. Los noctámbulos tienen una mayor tendencia a la depresión, pero los investigadores también han encontrado que estas personas son capaces de mantener la concentración durante más tiempo, mientras que los madrugadores se vuelven mentalmente agotados al principio del día. Gente de la mañana, por su parte, tienden a ser personas más flexibles en general. Ellos tienen más patrones de sueño regular y disfrutar un sueño más reparador que los noctámbulos. Increíblemente, la investigación muestra que las personas de la mañana se sienten más saludables en general que los noctámbulos! Hay más. Los noctámbulos: Mientras tanto, los más madrugadores: ¿Qué dices a eso? Es sin duda preciso para mí. Este material es mucho más fascinante que la astrología, digo yo. Investigadores de la Universidad de Vanderbilt encontró que, efectivamente, pu