Te pasas una hora al día en el entrenador elíptico, pero no se pierde una libra/kilo y no aumenta tu fuerza ni el tamaño muscular. Usted lleva a cabo dos pares de zapatos para correr sin tener que comprar pantalones deportivos más pequeños. Nadas 50 vueltas, pero nunca alcanzar el físico de un nadador. ¿Qué estás haciendo mal?

Tanto esfuerzo para tan poca recompensa le dice que no sólo no es el ejercicio cardiovascular la mejor manera de perder peso, no es ni siquiera una forma particularmente buena. Se tarda mucho menos tiempo y menos esfuerzo para quemar la grasa con el entrenamiento de fuerza. ¿Cómo los entrenamiento de resistencia luchan contra la grasa? La idea de entrenamiento de resistencia no es encontrar un peso ligero que se puede levantar una y otra vez hasta que te aburres. La idea de entrenamiento de resistencia para encontrar un peso pesado que sólo se puede presionar o levantar o mover de 3 a 12 veces antes de su fuerza muscular se agota. • Por cerca de dos horas después de su final de su sesión de ejercicio, el músculo es aproximadamente 5,000%, o 50 veces más sensibles a la insulina. La insulina ayuda a que el músculo absorber el agua y la glucosa que necesita para reponer su reserva de combustible de glucógeno que le ayuda a “un gran trabajo”, junto con los aminoácidos que necesita para reconstruir las fibras que le aportan resistencia. • La insulina utilizada para el transporte de aminoácidos y glucosa en las células musculares no se utiliza para el transporte de la grasa en las células grasas. • El ejercicio de resistencia no se quema muchas calorías, pero cambia su fisiología para que sus células de grasa no están “al acecho” por cada caloría adicional callejero. Junto con la restricción dietética, entrenamiento de resistencia ayuda a perder peso. Al parecer se ha acuñado la frase “pirámide invertida” para describir el tipo de levantamiento de pesas o el entrenamiento de fuerza que ayuda a los diabéticos azúcares en la sangre y las personas con sobrepeso a quemar grasa. Muchas personas hacen una rutina que consiste en levantar un peso desafiante y descanso entre las series. Se recomienda comenzar con sólo unos repeticiones del peso muy pesado, o la resistencia más fuerte, los músculos no pueden manejar, y luego de retroceder para bajar de peso o resistencia más ligera a medida que avancen los conjuntos. Suponga que usted está haciendo rizos. Este ejercicio consiste en sentarse en un banco o una silla y flexionando el brazo en el codo para levantar un peso. Usted puede levantar un peso de 30 libras 10 veces, descansar durante 2 minutos, levántelo otras 10 veces, descansar 2 minutos más, y luego hacer una final 10 repeticiones para completar el ejercicio. Para hacer una pirámide invertida, es posible levantar un peso de 50 libras a sólo 3 o 4 veces, y el resto del brazo. Entonces usted puede levantar un peso de 40 libras 5 o 6 veces, y descansar el brazo de nuevo. Entonces usted puede hacer 10 repeticiones con un peso de 30 libras para completar el ejercicio. La ventaja de este enfoque de la pirámide invertida es que mantiene el músculo al máximo activo durante todo el ejercicio, desafiando el músculo para que pueda crecer, pero manteniendo la sangre que fluye hacia el músculo más largo que si dejaras con apenas las primeras 3 o 4 repeticiones muy difíciles del ejercicio. A nivel celular, el cuerpo no le importa qué tipo de peso que sus músculos se están resistiendo. Esfuerzo máximo de ningún tipo logra los cambios que prime su cuerpo a quemar grasa mientras reduce los niveles de insulina que su cuerpo no almacena a evitar comer en exceso, suponiendo grasa. Aquí hay algunas maneras que usted puede obtener los beneficios del entrenamiento de fuerza sin necesario hacer “entrenamiento de la fuerza:” • Si usted está levantando un peso, asegúrese de aislar el músculo que usted está entrenando. No utilice, por ejemplo, utilizar sus músculos de la espalda para ayudarle a realizar un ejercicio de brazo. La forma es más importante que la velocidad o el peso. Hacer ejercicios de buena forma se reduce el riesgo de lesiones, y aumenta los beneficios para los músculos individuales. • Foro de ejercicios de levantamiento de peso lentamente. Levante lentamente durante 5 a 10 segundos, y luego bajar el peso a lo largo de unos 15 segundo