Ciclismo nutrición es un aspecto crucial de la formación de cualquier triatleta y plan de carrera. Durante una carrera, no es práctico para comer o beber durante la natación, y, para muchos atletas, alto consumo de calorías durante el plazo puede causar problemas estomacales, como náuseas y malabsorción. Así, el segmento de la bicicleta es el momento ideal para tomar el consumo de calorías y una estrategia de nutrición efectiva de la bicicleta se puede establecer que para una buena carrera. Marcus Garand, dietista registrada y directora de nutrición deportiva para Servicios de Consultoría de Triatlón de Nueva York, dice: “Durante la carrera, el tramo en bicicleta ofrece la mejor oportunidad de ingerir alimentos sólidos y líquidos, barras , geles y bebidas deportivas . Nutrición e hidratación durante el ciclo pierna sienta las bases para una carrera fuerte. Por otra parte, la alimentación inadecuada y la mala hidratación en la moto puede llevar a la deshidratación, calambres y problemas gastrointestinales . ” Sin embargo, ¿cómo saber qué, cuándo y cuánto debe tomar en? Si bien cada persona tiene necesidades diferentes, hay algunas pautas básicas triatletas pueden seguir para ayudar a asegurar que se dan la mejor oportunidad posible para el éxito en la carrera. En general todos los atletas tendrán que: Aquí es donde se puede ser un poco complicado. Según Neal Henderson, director de ciencias del deporte en el Centro de Medicina Deportiva de Boulder, en Colorado, “en intensidad, que es imposible que coincida con su [de líquidos y calorías] consumo con el gasto de su cuerpo. El cuerpo sólo tiene una capacidad limitada para absorber los carbohidratos , por lo que sólo se puede tomar en mucho antes de que el cuerpo no puede absorber más el resultado de un exceso de la ingesta de hidratos de carbono es lo que conduce a la GI angustia. “. Por lo tanto, a intensidades más altas que finalmente se llega a un punto de ruptura en la que usted tendrá que reducir la velocidad o correr el riesgo de bonking. Una manera de determinar cuánto tiempo se puede mantener una intensidad dada es usar un medidor de potencia en el entrenamiento de ciclismo. Estados Henderson, “Mediante el uso de un medidor de potencia y observando los kilojulios que gasta, usted puede obtener una medida bastante exacta de calorías que se queman.” Esto es debido al hecho de que, mientras que el ciclismo, hay muy cerca de una proporción de calorías 01:01 necesaria para kilojulios gastados. Si usted no tiene un medidor de potencia, tendrá que hacer un poco de ensayo y error las pruebas durante su entrenamiento. Pero usted ya sabe que va a necesitar en algún lugar entre 16 y 32 onzas de líquido y de 30 a 60 gramos de carbohidratos, por lo que tiene un estadio para empezar. Después de tomar en cuenta esto, tenga en cuenta que cuanto mayor sea la intensidad de la mayor quema de calorías será. Sin embargo, aquí es donde el ensayo y el error se presenta en, usted puede tomar en demasiado. Por lo tanto, ser conservador en sus ajustes de entrada y no tratar de vaciar el armario antes de cada viaje. Aquí hay algunos consejos de nutrición para las carreras y paseos de entrenamiento largas:
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