No se limite a dejar el gimnasio tan pronto como termine su última serie – tomar el tiempo para evaluar cómo el entrenamiento fue y asegurarse de que está configurado para la siguiente es vital para ganar músculo natural y la pérdida de grasa.

Terminas tu representante final sobre el press de banca, estante de la barra de nuevo en los pasadores, soplo de su pecho hacia fuera sintiéndose complacido consigo mismo y hacer su camino a la playa de estacionamiento. Si bien esto puede parecer la cosa más natural del mundo después de su sesión, por no tener un ritual después del entrenamiento, te estás preparando para el fracaso y negarse a sí mismo la posibilidad de que algunos impresionantes ganancias de músculo y la pérdida de grasa increíble. No importa qué tipo de entrenamiento que ha sido, siempre nos sentimos bien que ha ido bien, o que no era tan grande. En lugar de simplemente cresta de la ola en sus logros, o cepillarse los fracasos bajo la alfombra, vale la pena tomarse el tiempo para evaluar la forma en que su sesión ha ido. Si algo ha ido bien – te encuentras con un mejor personal, descubierto un nuevo ejercicio, o realmente sentido que empujó a sí mismo más de lo normal y luego tratar de pensar por qué. ¿Has comido una comida pre-entrenamiento diferente, beber más agua durante el entrenamiento, conseguir más horas de sueño la noche anterior? ¿Y qué acerca de su actitud – tal vez usted entró en el ejercicio en un estado de ánimo muy positivo, dormían más la noche anterior o escuchado música motivacional mientras estabas entrenamiento. Todos estos factores importa enormemente. Usted quiere tener grandes entrenamientos todo el tiempo como mejor te sientes, más duro se entrena y los mayores resultados. Trate de analizar exactamente lo que hizo bien para hacer esta sesión tan bueno. Lo mismo ocurre si la sesión era mediocre o simplemente muy chupado. Todo el mundo tiene entrenamientos terribles de vez en cuando, pero cada vez mejor se trata de aprender de sus errores. Usted puede hacer esto de reutilización mental, mientras que usted está estirando. Sí, es cierto – estiramiento. Casi nunca ves a nadie estirar en el gimnasio ya que la gente está generalmente demasiado llevaron trabajando en todos los nuevos equipos y jugar con aparatos de fitness de lujo o con ganas de volver corriendo al trabajo, volver a casa a preparar la cena o garabatear durante un encuentro social que preocuparse por estiramiento. Sin embargo, es absolutamente fundamental la idea de que el estiramiento reduce el dolor post-entrenamiento es discutible -. Algunos dicen que es esencial si no quieres estar caminando como un pato al día siguiente de una sesión pesada pierna, otros dicen que no tiene relación con la forma en que sus músculos sentir en absoluto. Aparte de eso, el estiramiento es importante cuando se trata de mejorar la movilidad y la calidad del tejido y reducir las lesiones. Si usted tiene los músculos tensos (y más probable es que sí!), La única manera de aflojar para arriba es estirar. Para cualquier persona que trabaja un trabajo de oficina o que pasa mucho tiempo en el coche, es muy probable que sus caderas flexores, pectorales y hombros, cuádriceps y los músculos de la pantorrilla son muy ajustados, ya que pasan todo su tiempo en una posición acortada. Los músculos tensos lo pone en mayor riesgo de lesión y cuando estás lesionado no se puede entrenar, no pueden quemar grasa y, definitivamente, no pueden construir el músculo. Mientras que el estiramiento tiene relación con el dolor, no se puede probar de un modo u otro, una cosa que es cierto es que el estiramiento ayuda a redistribuir gradualmente la sangre de vuelta alrededor del cuerpo, lo que provoca una liberación constante de nutrientes a los tejidos musculares, preparándolos para el crecimiento. Además, intenso estiramiento puede aumentar el tamaño de la fascia que rodea el tejido muscular y que a su vez conduce a un mayor potencial de ganancias musculares. No hay que darle más vueltas – cuestiones de nutrición post-entrenamiento. Incluso para alguien que acaba de hacer cardio ligero, pilates o una clase de aeróbic que es bastante importante, así que para la construcción de músculo y perder grasa, es absolutamen