CrossFit es un programa de ejercicio intenso con ejercicios dinámicos como saltos pliométricos y levantamientos olímpicos durante el uso de equipo de levantamiento de pesas no tradicionales tales como kettlbells, bolsas de arena, sistemas de suspensión o utensilios llenos de agua.
El programa está estructurado de tal manera que los participantes tienen el reto de hacer un cierto número de repeticiones en una sesión de ejercicios en un marco de tiempo específico; las participantes CrossFit más avanzados en realidad compiten entre sí para ver lo rápido que puede completar el entrenamiento diario y publicar sus resultados en el sitio web de CrossFit . Debido a la acción de la intensidad y el músculo explosivo de los ejercicios en un entrenamiento de CrossFit, hay muchos beneficios para el entusiasta de ejercicio promedio, sin embargo, la intensidad de los ejercicios que entregan los beneficios también podría aumentar el riesgo de lesiones si no se hace correctamente. Antes de comenzar un programa de CrossFit, trabajar con un entrenador personal para aprender a realizar los movimientos necesarios para el entrenamiento. Un individuo debe primero desarrollar la movilidad necesaria articulación (especialmente en los tobillos, las caderas y los hombros), así como la estabilidad de las articulaciones (en particular en la región del núcleo) para aprender cómo llevar a cabo con eficacia la cadera bisagra, en cuclillas , empujar, tirar y los movimientos de rotación. Los ejercicios pliométricos y explosivos en un entrenamiento de CrossFit requieren alargamiento rápido y acortamiento de los músculos por lo que si un participante no toma el tiempo para desarrollar la flexibilidad necesaria y las habilidades de movimiento en primer lugar, las articulaciones no pueden permitir que un rango de movimiento completo que podría afectar tejido muscular y causar una lesión. Los muchos beneficios de la formación de CrossFit son debido a la intensidad de los ejercicios. Ejercicios de alta intensidad, basadas en el poder son eficaces para quemar una gran cantidad de calorías en un corto período de tiempo, mientras que simultáneamente mejora la capacidad aeróbica y la promoción de las hormonas anabólicas como la testosterona, HGH y el IGF- 1, que son responsables del crecimiento muscular y puede en realidad tener un efecto anti-envejecimiento. CrossFit es un programa de entrenamiento excelente y es una gran manera para que los entusiastas del ejercicio con experiencia para añadir intensidad y diversidad muy necesario a su programa, sin embargo, no es un programa recomendado para las personas que empiezan a hacer ejercicio o que regresan después de un largo paréntesis. Se recomienda trabajar con un entrenador personal y desarrollar las habilidades de movilidad, estabilidad y movimiento antes de pasar a un entrenamiento de CrossFit desafiante. Este entrenamiento es un WOD alta calificación basada en el tiempo, con un énfasis en la pesada barra y movimientos gimnásticos. Completa cada superserie tan rápido como pueda, manteniendo la buena forma, antes de pasar a la siguiente. Inicie el WOD con cinco limpiezas en cuclillas, y luego sube de cinco cuerdas, luego cuatro de cada uno, luego tres, y así hasta llegar a una repetición. A continuación, vaya directamente a la siguiente superserie: cinco fragmentos seguidos de cinco metros de una parada de manos, pie luego cuatro, tres, dos, uno. El tiempo total que se necesita para completar las tres superseries es su puntuación. De invierno WOD 5-4-3-2-1 (repeticiones) A1. Squat Clean (100 kg masculino, 70kg femenino) A2. Subida de la cuerda B1. Snatch (80kg, 60kg) B2. Caminar haciendo el pino (metros) C1. Propulsor (60 kg, 40 kg) C2. Muscle-up A1 Squat Clean Crossfit ¿Cómo hacerlo? Con una mancuerna en el piso cerca de las espinillas, tome un agarre en pronación justo fuera de las piernas. Baje las caderas con el peso concentrado en los talones, mantener la espalda recta, la cabeza hacia adelante y los hombros delante de la barra. Comience la atracción por la conducción a través de los talones, extender explosivamente las caderas y las piernas como bar se acerca la mitad del muslo. Armas no tiran hasta que se amplían las caderas y las piernas. Encoge pujante ante brazos se doblan. C
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