Nuestro peso corporal no es sólo un simple resultado de las calorías que entran y salen. Teniendo en cuenta los parámetros que influyen en nuestra tasa metabólica basal (TMB) puede ayudar en la consecución de un estilo de vida saludable y el peso corporal.
Mucha gente asume que el peso corporal cambia cuando la cantidad de calorías obtenidas a través de la comida no coincide con la cantidad de calorías que se gastan en actividades físicas. Este punto de vista no es correcto. La mayor parte de las calorías gastadas están en funciones básicas del cuerpo, y sólo alrededor del 20-30 por ciento de combustible nuestra actividad física. La tasa metabólica basal (BMR) de una persona es el número de calorías necesarias para realizar funciones básicas del cuerpo como el bombeo de la sangre a través del cuerpo, el mantenimiento de la temperatura corporal, la digestión de los alimentos, y la respiración. No incluye las calorías necesarias para ejercicios o haciendo otras actividades físicas. BMR, en cierto modo, es útil para determinar el número de calorías que uno requiere para bajar de peso: si conocemos la cantidad de calorías que quemamos todos los días, se puede estimar fácilmente que las restricciones se deben colocar en nuestro consumo de calorías. BMR varía de persona a persona. Las personas más grandes tienen un metabolismo basal más alta debido a su gran superficie que libera más calor, lo que aumenta el metabolismo basal. La tasa metabólica basal se calcula de la siguiente manera. Para las mujeres: (4.35 * peso corporal en libras) + (4.7 * altura en pulgadas) – (4.68 * edad) + 655 Para los hombres: (6.25 * peso corporal en libras) + (12,7 * altura en pulgadas) – (6.76 * edad) + 66 Podemos tomar el factor de actividad en cuenta utilizando la ecuación de Harris-Benedict que da el gasto total de calorías. Según esta ecuación, multiplique el número BMR base mediante: Durante mucho tiempo, los científicos asumieron que un BMR individuo está más o menos fijo. Sin embargo, investigaciones más recientes muestran que a medida que se pierde peso, BMR también disminuye, ya que el cuerpo tiene que hacer menos trabajo para mantenerlo en marcha. Por lo tanto, es conveniente volver a calcular su BMR de vez en cuando, cuando usted está tratando de perder peso, y reducir aún más su consumo de calorías para mantener el proceso en marcha. Sin embargo, recuerde que ir demasiado bajo con la ingesta de calorías puede resultar en el letargo, el sistema inmunológico débil y puede resultar en una mayor ganancia de peso cuando usted está fuera de su plan de dieta. Construir más músculo: Las mujeres por lo general sienten que el entrenamiento con pesas o resistencia aumentará su peso corporal, lo cual no es cierto. El entrenamiento de fuerza o el peso que sostienen aumenta la cantidad de músculo en el cuerpo. Un estudio reciente encontró que el entrenamiento regular de peso aumenta el metabolismo basal en un 15 por ciento, ya que ayuda en la construcción de la masa muscular, que es más activo y quema más calorías incluso en reposo. Manténgase activo: El mensaje es “seguir avanzando”. Trate de aprovechar todas las oportunidades para moverse, ya sea para subir escaleras, estirarse, de pie cuando se habla por teléfono, balanceando las piernas, etc. Estos pequeños movimientos se suman a una gran diferencia en cuanto a las calorías quemadas por día. Ejercicio: Los estudios han demostrado que el entrenamiento de alta intensidad como los aeróbicos, caminar a paso ligero, correr, nadar y montar en bicicleta, si se realizan tres o cuatro veces a la semana durante 30 minutos puede ayudar a quemar más calorías durante varias horas después del ejercicio. Comer alimentos picantes y beber té verde: Aunque pueda parecer extraño, no hay pruebas que demuestren que las especias, sobre todo chile, pueden aumentar la tasa metabólica en un 50 por ciento para hasta 3 horas después de una comida. Del mismo modo, el consumo de té verde también estimula el metabolismo. Lo mismo parece aplicarse para el café, a pesar de los hallazgos científicos son un poco contradictorio. Coma comidas pequeñas y regulares: Los estudios muestran que los niveles de hormonas tiroideas comienzan a caer las pocas horas de comer una comida y