La mayoría de nosotros luchamos con el ejercicio demasiado poco, pero para algunos de nosotros el problema es todo lo contrario. ¿Cómo puede saber cuando usted está haciendo demasiado ejercicio?
Para muchos de nosotros, la dificultad en el ejercicio es en ponerse en marcha. Tanto si se trata de nosotros mismos está tirando de la cama temprano o ir al gimnasio o a la calle en el otro extremo de un largo y ajetreado día, el ejercicio se siente desafiante. Y ya que estamos constantemente recordado que no tenemos los cuerpos que debemos tener y el ejercicio es tan bueno para usted que es casi un imperativo moral (ambos de los cuales son verdaderas, por cierto, pero no en el sermón, auto- odiando manera que a menudo están empujados en nosotros) es fácil sentir que no estamos haciendo suficiente ejercicio. El ejercicio en exceso puede tener una serie de efectos negativos. Usted puede estar hablando de la inflamación sistémica, el estrés oxidativo, el daño articular y más. El exceso de ejercicio puede afectar su salud a largo plazo y afectar la fertilidad, equilibrio hormonal y el bienestar general. Entonces, ¿cómo se puede saber si usted está en la “zona de Ricitos de Oro” – haciendo lo suficiente para obtener todos los beneficios, pero no tanto que se está ejecutando los riesgos de exceso? Tenemos una visión culturalmente construida de ejercicio. Tome esa frase fuera de la universidad y significa construimos lo que entendemos por “ejercicio” de los factores culturales. El ejercicio es algo que hacemos en los gimnasios, o clases de ejercicios, o en la marcha del ejercicio. No creemos que de mano de obra como el ejercicio, y por lo general no pensamos en las tareas del hogar o caminar a la parada de autobús como el ejercicio. Necesitamos una visión más clara de las cosas – vamos a hablar de “actividad”, en lugar de “ejercicio”. Si usted está hablando de caminar, o muy bajo nivel de moverse – el tipo de actividad que realmente no te hacen sudar, pero que hace elevar su ritmo cardíaco por encima de permanecer sentado – entonces es muy difícil de exagerar. Eso es porque su sistema nervioso puede manejar sus demandas casi indefinidamente y el sistema de energía aeróbica de su cuerpo puede superar sus reservas de combustible suficiente rapidez para, básicamente, nunca se queda, siempre y cuando usted come regularmente durante todo el día. Por esas mismas razones, es duro para mejorar el rendimiento deportivo o perder grasa corporal con este tipo de actividad. El siguiente nivel es la actividad aeróbica, como trotar, correr, o cualquier actividad que te hace sudar y obtener sin aliento pero que puede continuar durante veinte minutos o más. Este grupo se define por ser accionado por el glucógeno muscular y hepático, hidratos de carbono almacenado listo para su uso. Normalmente, el cuerpo promedio llevar suficiente glucógeno durante unos 90 minutos de este tipo de actividad en la mayoría. Es posible enseñar al cuerpo a almacenar más glucógeno que esto “entrenamiento hasta” poco a poco a ella, que es lo que los corredores de maratón y otros atletas hacen. Este nivel de actividad es mucho más exigente sobre el sistema nervioso y se le suele encontrar que muy motricidad fina no sobreviven este nivel de actividad demasiado bien. alta repetición ejercicios de carga como complejos de peso, pesas y remo llegado en esta partida, aunque tienen beneficios adicionales. Por último, está la actividad anaeróbica. Esta es alimentado por una molécula llamada ATP, o trifosfato de adenosina. Esto se almacena en los músculos en cantidades muy limitadas y se metaboliza sin oxígeno adicional de los pulmones debido a su corta duración. Cuando las reservas de ATP se agotan, el cuerpo consume glucógeno en condiciones anaerobias, lo que lleva a la formación de ácido láctico en los músculos, que puede causar una sensación de ardor. Por lo general este nivel de ejercicio es muy exigente en el sistema nervioso central y sólo se puede mantener durante un par de minutos. Se puede decir que usted está haciendo demasiado del primer tipo, la actividad de bajo nivel como caminar, si estás siempre cansado y hambriento. Si usted encuentra que incluso después de