Una dieta equilibrada es una dieta que se compone de los nutrientes adecuados en las cantidades adecuadas. Cuerpos de cada persona son diferentes y pueden requerir diferentes cantidades y tipos de nutrientes. La siguiente información es una guía general y no puede aplicarse a todo el mundo.
Hay dos tipos de grasa: saturados e insaturados. La grasa saturada se piensa que es “grasa mala”. Comer grandes cantidades de grasa saturada puede causar el colesterol alto y la enfermedad cardíaca. La mayoría de la gente comen un 20% de grasa saturada más de lo debido en una base diaria. La grasa no saturada se piensa que es ‘grasas buenas’, que puede ayudar a reducir el colesterol. Ambos tipos de grasa contienen el mismo número de calorías. La grasa saturada se encuentra en: La grasa no saturada se encuentra en: Generalmente, los expertos recomiendan que las grasas no saturadas para una dieta equilibrada constituyen un máximo del 35% de su ingesta diaria de energía, y las grasas saturadas no ocupan más del 11%. Asignación diaria de grasa para los hombres: La asignación diaria de grasa para los hombres no es más que un total de 95 g. Asignación diaria de grasa para las mujeres: La asignación diaria de grasa para las mujeres no es más que un total de 70 g. Beneficios del consumo de grasas: Desventajas de comer grasa: Al igual que la grasa, hay dos tipos diferentes de azúcar: uno se piensa que es bueno y uno se piensa que es malo. Buenas azúcares se encuentran naturalmente en cosas como la fruta y la miel, mientras que los malos azúcares se añaden artificialmente a productos como confitería, refrescos y postres. Beneficios de comer azúcar: Desventajas de comer azúcar: El consumo de azúcar puede causar que los niveles de insulina suban repentinamente y luego dejar caer, que induce el hambre y los antojos. Los lácteos contienen un montón de calcio. Los beneficios del calcio incluyen: Buenas fuentes de calcio incluyen: No se cree que algunos alimentos específicos que tienen una mayor cantidad de calcio que otros. Estos incluyen: El consumo de lácteos diaria recomendada en una dieta equilibrada: La cantidad recomendada general para los productos lácteos por día es de alrededor de tres partes. Por ejemplo: El calcio y los niños La ingesta diaria de calcio recomendada para niños es: Niñas: edades 11 a 18 deben tener alrededor de 800 mg de calcio por día. Niños: Edades 11-18 deben tener alrededor 10000mg de calcio por día. La mayoría de los nutricionistas coinciden en que las frutas y verduras son las partes más importantes de su dieta equilibrada y deben formar aproximadamente un tercio de lo que consume. Se recomienda comer lo que tiene, en los últimos años, ha acuñado su ‘5 al día ‘, que significa comer 5 porciones de frutas o verduras cada día. Sólo el 15% de los adultos cumplen con los criterios de ‘5 al día ‘, pero en realidad es fácil de incorporar frutas y verduras en cada comida y merienda. Hacer esto le ayudará a aumentar la energía y te hacen sentir más plena por lo que son menos propensos a picar alimentos altos en calorías que podrían hacer subir de peso. Beneficios de las frutas y hortalizas Reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares como la enfermedad del corazón. Se piensa que reduce el riesgo de desarrollar ciertas formas de cáncer, como el intestino y cáncer de pulmón. La fruta en una dieta equilibrada ofrece una lenta liberación de energía. Las frutas y verduras son abundantes y relativamente bajo en calorías (algunas frutas son más altos en calorías por ejemplo, mangos y plátanos). Frutas y verduras son abundan las vitaminas y minerales esenciales para los procesos de nuestro cuerpo. ¿Qué nutrientes se encuentran en frutas y verduras? Hay una gran variedad de frutas y verduras disponibles, todos varían en color, tamaño, forma y valor nutricional. A continuación se presentan algunos ejemplos de los nutrientes que se encuentran en ciertas frutas y verduras, y cómo pueden afectar a nuestros cuerpos: Minerales Los minerales son esenciales para la vida. Los procesos en nuestro cuerpo, tales como el sistema digestivo, el sistema circulatorio y el sistema inmunitario, todos requieren ciertos minerales para funcionar. Los minerales esenciales son: Cobre – cobre juega u
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