Averiguar qué comer durante la lactancia en realidad no es tan difícil como algunas personas quieren hacer creer. Descubra lo que las madres lactantes deben comer, y lo que deben evitar.

La lactancia materna ofrece beneficios significativos tanto para las madres y los bebés. No sólo hace su cambio de leche para satisfacer las necesidades nutricionales de su bebé durante todo el tiempo que su nodriza, sino que también ofrece los anticuerpos que combaten la enfermedad. La lactancia materna reduce las probabilidades de una madre de desarrollar cáncer de mama en el futuro, e incluso se ha demostrado que llevar el riesgo de obesidad de un niño en el suelo al tiempo que añade a sus puntos de CI. Sin embargo, a menudo se oye que “es un poco más de una molestia que la alimentación con fórmula”. Como una madre que amamantó a sus dos hijos para un total de cuatro años, yo realmente no entiendo ese concepto – incluso el pensamiento de levantarse por la noche para esterilizar los biberones y preparar la fórmula es agotador. Todo el asunto se hace más clara si nos fijamos en la cantidad de consejos que obtendrá sobre qué comer y qué evitar durante la lactancia. “Lo que hay que evitar durante la lactancia” listas pueden ser terriblemente largo. De acuerdo con algunas de estas listas, usted debe mantenerse alejado de café, maíz, pimientos, ajo, huevos, cacahuetes, perejil, coliflor, brócoli, e incluso chocolate. Y el alcohol, por supuesto. Y eso es sólo el comienzo. Es posible que también saber que usted tiene que salir de su manera de comer ciertos alimentos durante la lactancia, o te vas a producir leche de mala calidad. Echemos un vistazo a algunas de las preguntas más comunes sobre la nutrición de la madre durante la lactancia, y averiguar lo que es verdadero y lo que es alarmismo. Enfermería consume entre 300 y 500 calorías adicionales al día. ¿Alguna vez has oído hablar madres se quejan de que parece que no puede perder el peso extra que se puso durante el embarazo después de haber tenido a sus bebés? Las madres que amamantan que no aumentan su consumo de calorías, naturalmente comenzará a perder los depósitos de grasa que se acumula mientras ellos estaban esperando. Simplemente dicho, no suele ser necesario aumentar la cantidad de calorías que consume mientras está amamantando. De hecho, la enfermería puede ayudar a perder el peso del embarazo así lo desea desesperadamente de deshacerse de él. La investigación ha demostrado que las madres que amamantan en realidad puede ir con seguridad en una dieta para bajar de peso. El consejo es el peso hasta que su bebé tenga por lo menos dos meses de edad y su producción de leche ha sido bien establecida. Después de eso, es perfectamente seguro para perder hasta una libra y media a la semana a través de una combinación de la limitación de calorías y hacer ejercicio regularmente. Las madres lactantes que son interesantes en la limitación de su consumo de calorías deben hacerlo de forma gradual, en lugar de todos a la vez. Nadie debería ir por debajo de la cantidad diaria recomendada de calorías, por supuesto. Las madres lactantes con bajo peso pueden beneficiarse del aumento de su consumo de calorías, y ellos deben hablar con su médico de familia o un nutricionista para obtener consejos concretos. La dieta ideal para las madres lactantes no se diferencia de la dieta ideal para la mayoría de la gente. La mayoría de la gente no come una dieta ideal, sin embargo, y amamantando a un bebé es una buena oportunidad para volver a examinar lo que comes – algo que usted puede ser que ya lo ha hecho durante el embarazo de todos modos. La dieta ideal incluya muchas frutas y verduras, granos diversos, cantidades suficientes de proteínas y algunas grasas también frescos. Los vegetarianos y veganos absolutamente puede amamantar sin problemas, pero deben vigilar su consumo de proteínas. Es importante mantenerse bien hidratado durante la lactancia. Muchas personas tienden a olvidarse de beber suficiente agua, por lo que siempre tiene una botella de agua en movimiento puede realmente ayudar. Si tiene problemas para acordarse de tomar suficiente, usted podría tratar de beber un vaso de agua