La mayoría de las personas que perdieron peso a través de dietas tienden a recuperar, o ir más allá. El ejercicio parece ser uno de los principales componentes de estilo de vida capaces de prevenir este efecto indeseable.
Hoy en día, el mundo desarrollado se enfrenta a una epidemia de obesidad. Más del 60 por ciento de las personas se clasificarán como el sobrepeso, con un índice de masa corporal (IMC) superior a 25. De estas personas sólo en los EE.UU., el 35,9 por ciento son en realidad agrupan en los niveles superiores como obesos. Otros países no se quedan atrás – las tasas de obesidad están en globo en países como el Reino Unido, Australia y México, por nombrar sólo algunos. Como resultado, ahora hay un número cada vez mayor de los gimnasios, entrenadores personales, los regímenes de dieta, nutricionistas y organizaciones dieta. Pero, ¿realmente ayudan a mantener el peso para siempre? Está todo muy bien para perder 5 libras / kilos, pero lo bueno es que al individuo si este peso es gradual (o por lo general rápidamente) lo pone de nuevo después. Debido en parte a un estilo de vida sedentario de ver la televisión, sentado en un escritorio o estar en el equipo y la conducción en lugar de caminar, el nivel de actividad física que ahora, en promedio, participamos en ha disminuido dramáticamente. Esta disminución de la actividad física es acompañado por aumento sustancial en el consumo de calorías. Ahora el promedio consume 2.674 calorías por día en comparación con 2057 calorías por día en 1970. La recomendación actual para todas las personas es llevar a cabo la resistencia aeróbica y entrenamiento cada semana. Estas directrices eran, por supuesto, hecho con la esperanza de no sólo reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades coronarias, sino también para mejorar la felicidad general de las personas y el bienestar. Todos sabemos que se trata de una combinación de ejercicio y la dieta que conducirá a la pérdida de peso inicial, pero ¿cuál es la clave para el mantenimiento de peso con éxito? Además, la cantidad de pérdida de peso era muy significativa y directamente correlacionada con la cantidad de ejercicio realizado. Si vamos a definir el mantenimiento de peso exitosa como mantener el peso durante al menos un año después de que el período de pérdida de peso inicial, entonces es poco probable que trabajar dietas bajas en calorías. Estas dietas suelen restringir las personas a 800 kcal-1600 kcal al día, y meta-análisis de los programas de dieta baja en calorías han encontrado que en el peso marca de 6 meses que generalmente se estabiliza y se mantiene. Sin embargo por el primer y segundo semestre del peso perdido inicialmente se ponga efectivamente de nuevo, lo que significa que si alguien iba a perder 20 kilos, en una dieta baja en calorías después de 1-2 años es probable que poner de nuevo en al menos 10 kilogramos. Estos resultados se complican por el hecho de que numerosos estudios tienen, por el contrario, demostraron que los programas de dieta sólo eran en realidad mejor a lograr la pérdida de peso inicial de regímenes de ejercicio solamente. Sin embargo, la combinación de una dieta adecuada y un programa de ejercicio invariablemente funcionó mejor en todos los estudios, independientemente del tipo de ejercicio o el tipo de dieta. Lo mejor que puede hacer es, por supuesto, a regular sus hábitos, tanto de comida y física. Una vez que haya logrado sus objetivos de pérdida de peso, es importante tener conciencia de lo que está haciendo y no te permitas caer en malos hábitos. Hay seis estrategias clave para un éxito a largo plazo en el control de peso: Que sustenta todo esto es la obtención de un excelente conocimiento de los alimentos, la nutrición, los hábitos alimentarios y rutinas de ejercicio adecuado. Además, si usted no está haciendo ejercicio correcto, es probable que poner el peso de nuevo. Una opción podría ser encontrar un entrenador personal y utilizarlos a intervalos frecuentes para que continúe a mantenerse en el camino. Lo mismo se aplica a su dieta y en la actualidad, hay una enorme cantidad de material disponible para educar a usted en qué alimentos comer y cuándo los comen. Siguiendo