El ejercicio del suelo pélvico que todo el mundo conoce, es el Kegel, un movimiento de compresión y retención que aprieta los músculos del suelo pélvico. Pero, ¿lo fortalecerlos o simplemente hacermos más apretado? Aquí algunos ejercicios del suelo pélvico que realmente funcionan.
El grupo que ha oído hablar más acerca de los ejercicios del suelo pélvico son las mujeres que tienen, o están a punto de tener niños. Y lo que saben acerca de los ejercicios del suelo pélvico es que haciendo contracciones concéntricas (apretar) van a endurecer sus músculos del piso pélvico. Porque todo el mundo los tiene. Cuando los músculos del suelo pélvico dejan de funcionar correctamente sabrás todo sobre él, porque vas a sufrir problemas como la incontinencia y el dolor de espalda crónico. No suena tan genial. ¿Qué pasa si los músculos del suelo pélvico funcionaran mejor? Bueno, entonces usted vería incrementado fuerza de la base, más potencia y mejor estabilidad de la columna. Su suelo pélvico es la base de su núcleo. Es lo que hace que se detenga el contenido de su abdomen y no se caiga por el centro de la pelvis al suelo. Rodea los genitales y el ano y desempeña un papel en el mantenimiento de su función. En términos anatómicos del suelo pélvico se compone de la pubococcígeo, los puborrectal, el iliococcígeo, y los coccyges. En cualquier lugar que se ve “ilio” eso significa que se conecta a la pelvis. En cualquier lugar que se ve “cación”, que significa que se conecta con el hueso del pubis, el hueso justo por encima de sus genitales. En cualquier lugar que se ve “cóccix” eso significa que se conecta a la rabadilla. Sabiendo eso, es más fácil de dar sentido a los nombres. Hay un músculo que une el cóccix al pubis, un músculo que une la pelvis hasta el cóccix, un músculo que une la zona del recto hasta el hueso púbico y un músculo que une el interior de las caderas hasta el sacro. Alrededor de todo esto es una gran cantidad de tejido conectivo, pero el trabajo del suelo pélvico es mantener la parte inferior de su torso juntos. Tenía sentido de lo que el suelo pélvico en realidad es, y aclaró su trabajo – que tiene mucho más que hacer que fortalecer su pared vaginal – podemos hablar de lo que queremos de un ejercicio de suelo pélvico. Idealmente, queremos algo que tanto alargue los músculos del suelo pélvico y aumente su activación neurológica. Los ejercicios de Kegel son contracciones concéntricas. Cuando se contrae concéntricamente el suelo pélvico pueden suceder una de estas dos cosas. Una de ellas es que en realidad se contrae otros músculos, ya que no puede neurológicamente “encontrar” el suelo pélvico. Esa es la más común, por lo que para las personas que no han tenido un buen entrenamiento, los ejercicios de Kegel simplemente no funciona en absoluto en gran parte del tiempo. La otra es que usted enseña a los músculos a ser poco a poco más y más fuerte. Y hay un gran problema con eso. El suelo pélvico es un músculo postural. Es necesario fortalecerlo, pero no acortarlos. Haciendo su longitud de reposo más corto no hace que sean más eficaces. Lo que hace es atar sus entrañas más y más fuerte. Eso es un mal resultado. Lo que queremos es largo, relajado y de gran alcance, con una adecuada longitud de reposo elástica, alargada, apretada y tensa. Aquí hay algunos ejercicios del suelo pélvico que producen mejores resultados que los ejercicios de Kegel. Algunas personas piensan que las sentadillas son la respuesta a todo. Pero sentadillas glúteos-centrado alargan el suelo pélvico, relajan los músculos directamente sobre ella y le dan algo para tirar en contra. Cuando sus flautas son demasiado débiles, el suelo pélvico no tiene nada para tirar en contra. Cada vez que se contrae se tira del cóccix más y más fuerte y hace más y más daño a su postura de la espalda baja. De hecho, algo del dolor atribuido a la debilidad de los músculos del suelo pélvico viene provocados por contracciones concéntricas. Póngase en cuclillas en su lugar. Cómo hacerlo: Utilice una sentadilla de glúteos. Sus pies deben estar más anchos que las caderas, con los pies en algún lugar entre sencillo y unos 45° hacia un lado. Como te pones en cuclillas, conducir conscientemente las rodillas lo más lejos que puedas, y no dejes que las espinillas