Diferentes patrones de cuclillas pueden producir resultados muy diferentes. La sentadilla olímpica es una criatura muy diferente de la posición en cuclillas con peso, o el exceso de oferta-pesados, a mediados de la postura en cuclillas mayoría de los entrenadores de gimnasia le enseñará. Y viene con beneficios únicos.
La sentadilla olímpica es un animal muy diferente de la posición en cuclillas powerlifting, o la posición en cuclillas-glúteos pesado que muchos entrenadores enseñan. ¿Por qué el Olímpico cuclillas la manera que es, ¿de qué sirve y por qué debería usted aprender a hacerlo? Una posición en cuclillas poder típicamente tiene una postura amplia, con los dedos de los pies apuntando hacia fuera y la baja de barras en la parte de atrás, al nivel de los romboides. El levantador se inclina hacia adelante en las caderas, la carga hasta los glúteos, y se pone en cuclillas solamente a paralelo o un poco más bajo. Por el contrario la sentadilla Oly es el torso suele estar lleno. Ello será más o menos erguido con el listón muy alto en las trampas superiores y la cadera pies con hombro ancho de los hombros, mucho más cerca de la posición en cuclillas poder. La sentadilla olímpica es la forma en que se debe a la forma de la olímpica de elevaciones. En levantamiento de pesas olímpico la sentadilla tiene dos trabajos: es la posición de captura después de un tirón arranque o una limpia, y el levantador luego tiene que ponerse de pie fuera de la posición en cuclillas para terminar el arranque o preparar a sacudirse el peso para completar un envión. Probablemente se podría arrebatar en cuclillas powerlifting, pero para la mayoría de los levantadores es subóptima porque es demasiado alta. Cuanto menor sea su posición en cuclillas Olímpico es el mayor peso que está cambiando con las piernas y la parte inferior tiene que tirar de la barra para conseguir debajo de ella, así que los levantadores olímpicos tienden a tener sentadillas bajísimos. Un tirón arrancada o limpia implica la activación rápida de la cadena posterior, por lo que están captura principalmente en sus patios, en parte debido a la mecánica de un movimiento que está diseñado para permitir que usted consiga como de profundidad debajo de la barra de lo posible lo más rápido posible y en parte porque usted acaba de usar su cadena posterior para conseguir la barra del piso. Así que la sentadilla Oly es quad dominante. O-levantadores están golpeando sus cadenas posteriores cuando limpian. Como resultado, los levantadores de Oly tienden a tener muslos bastante impresionantes. Basta con mirar a un levantador como Pyrros Dimas paso hasta la barra: se parece a él está usando jhodurs, pero esos son sólo sus piernas. Lo mismo levantador podrá desplazar más peso con la sentadilla poder que la sentadilla Oly, al menos en teoría, pero la posición en cuclillas Oly es mejor para la construcción de las piernas. Si usted está en cuclillas como un ejercicio de la pierna, que desea la sentadilla Oly, las manos hacia abajo. La sentadilla olímpica es también la posición en cuclillas natural. Cuando ves gente de los países del tercer mundo en cuclillas para comer o hablar, o los bebés en cuclillas, lo que estamos viendo miradas manera más como la sentadilla Oly que lo hace como la sentadilla poder o la media y-media ‘okupa gimnasio “que la mayoría de reainers enseñan. La sentadilla Oly es en realidad más allá de la flexibilidad de la mayoría de la gente y la mayoría de la gente quiere trabajar, no se preparan para hacer ejercicio. Si usted es una persona bastante en forma con un año o menos de pesas recreacional detrás de ti, aprender a hacer una O-squat podría llevarte a seis u ocho semanas. Pero los entrenadores saben que la gente normalmente no quieren aprender y una posición en cuclillas híbrida reduce la posibilidad de un aprendiz de sufrir lesiones y todavía le da un nivel aceptable de resultado la formación. Así que los entrenadores están haciendo la elección correcta, pero al mismo tiempo, si usted está dispuesto a ir más allá de que hay una manera mejor. Establecer el marco de un bar vacío con los pies entre la cadera y el hombro ancho de los hombros. Poner el listón muy alto para arriba en sus trampas, y utilizar el agarre más cerca que pueda. No importa si sus codos terminan detrás de usted,