Entrenamiento de intervalos de alta intensidad está convirtiendo rápidamente en el ir a método para quemar grasa y beneficios de formación rápidos pero ¿realmente funciona?
Si se encuentra frecuentemente en ejecución aburrido o en bicicleta por largos períodos de tiempo a continuación, añadir un poco de HIIT en su entrenamiento sin duda le dará un zumbido y un poco de motivación añadida. El entrenamiento del intervalo combina muy alta intensidad de las explosiones cortas de esfuerzo (de 10 segundos a 3.2 minutos) con largos esfuerzos lentos llamados intervalos de recuperación. Estas ráfagas de alta intensidad se repiten a lo largo del tiempo de entrenamiento que podría ser un total de 20 a 30 minutos. Cuando usted está en su propia es difícil encontrar la motivación para dar el 100 por ciento, así que tal vez pensar en el uso de un entrenador o un amigo durante estas sesiones. También se pueden hacer en cualquier sitio y en cualquier máquina de ejercicios en el gimnasio. Por ejemplo, usted puede completar intervalos al aire libre en el parque local o incluso en la cinta. El entrenamiento del intervalo no es tan fácil como parece. Tenga en cuenta si usted es un principiante a resolverse: este método de alta intensidad puede que no sea adecuado. Si se acaba uniendo el gimnasio tratar de hacer un total de cuatro semanas de entrenamiento 2/3 veces a la semana antes de intentar este método, ya que puede causar lesiones si los músculos no son lo suficientemente fuertes. Aquí están algunas ideas de ejercicios que usted puede tomar fácilmente en el / zona de gimnasio para construir la fuerza, la resistencia y aumentar la quema de grasa. 1.- Entrenamiento Running – Ya sea en interiores o al aire libre tiene una entrada en calor de los ocho minutos a baja intensidad (50 por ciento) para conseguir el cuerpo caliente y el bombeo de la sangre. Cuando esté listo, que llevará a cabo 10 sprints repetidos de 30 segundos a dos minutos de recuperación entre cada serie. Cada intervalo de 30 segundos se realizará en 90 por ciento (una carrera de velocidad) y la parte posterior recuperación a 50 por ciento (una caminata rápida). 2.- Rowing Workout – Otro método de entrenamiento de cuerpo entero populares es utilizar el remero y podemos usar la distancia en lugar de tiempo para establecer un intervalo. Calentar en la máquina de remo a un ritmo medio de carrera (25-30) o una velocidad que sea cómoda para usted. Nuestro objetivo para este ejercicio es llegar a 1.000 metros como nuestro distancia total recorrida. Cuando calentado, que llevará a cabo a 100 metros tan rápido como (esfuerzo total) seguido de metros posible recuperación 200. Repita este hasta llegar a 1.000 metros. 3.- Ciclismo Entrenamiento – Si tiene lesiones o encontrar que correr sea difícil, después de un intervalo de ciclismo es una gran alternativa. Calentar y luego completar 10 a intervalos de 85 a 90 por ciento (casi un sprint), manteniendo la RPM en más de 100 durante un minuto, seguido por una recuperación de un minuto a 50 por ciento o alrededor de 60 RPM. Continúe hasta que llegue a 10 intervalos y luego descanse. Hay toda una serie de beneficios del entrenamiento HIIT, que vamos a cubrir más adelante, pero el más importante es aumentar la resistencia. Quemar la grasa es el beneficio ampliamente publicitado de entrenamientos de alta intensidad pero existe alguna prueba de que también aumentará su capacidad de resistencia. Finalización de intervalos de alta intensidad obliga al cuerpo a utilizar diferentes sistemas de energía y de su metabolismo para proporcionar el esfuerzo para su realización. En general, al completar el ejercicio de larga distancia, el cuerpo utiliza el sistema aeróbico para producir energía. Esto no tiene efectos secundarios negativos y produce grandes cantidades de energía. Sin embargo cuando se trabaja a alta intensidad, el cuerpo no puede usar sólo este sistema, ya que sólo funciona a niveles más bajos, por lo tanto, tiene que cambiar al uso de un sistema llamado el sistema de ácido láctico. Pero esta es la razón principal de cómo el entrenamiento HIIT realmente impulsará el rendimiento porque cuanto más nos dirigi
Leave a Comment