El yoga puede tener todo tipo de grandes beneficios, pero no siempre es fácil saber por dónde empezar. Y mientras que usted puede encontrar un montón de videos de instrucción en línea, no siempre van en el detalle que necesitas cuando estás empezando desde cero.
Muchas introducciones a yoga no siempre vienen con el detalle que necesitas cuando estás empezando desde cero. Y a menudo no vienen con progresiones, tampoco. ¿Qué debe hacer a continuación, cuando este conjunto se pone demasiado fácil, o si desea una mejor tramo justo aquí? Aquí, vamos a tomar un conjunto de yoga básico, el Saludo al Sol, y mostramos algunas formas de ampliar en él una vez que se sienta cómodo con él. Casi todas las tradiciones del yoga tiene algún tipo de variación de saludos al sol en su plan de estudios básico, por lo que si usted está pensando en dirigirse a la clase de yoga local, pero usted quiere tener una idea de lo que te estás metiendo, este es un buen lugar para empezar. Si lo que desea es practicar en casa, o que usted está buscando para una sesión de movilización para el uso entre el entrenamiento más intenso, bueno, hay una razón por la que esta secuencia básica es el punto de partida para la mayoría de las tradiciones de yoga. Es muy sencillo, bastante completo y eficaz. 1.- Ponerse de pie en la parte delantera de su alfombra o en el área que ha elegido para practicar. Con los pies juntos, pero sin dejar que toque los tobillos, y ponerse de pie tan recta como sea posible. Sus manos deben estar a los lados con las palmas mirando hacia delante. Esto se llama Postura de la montaña o Tadasana en sánscrito. Concéntrese en mantener su cuerpo erguido y su cuello y la espalda de largo. A lo largo de su práctica de yoga, tratar de alargar la columna vertebral. Ir más lejos: un espejo puede ayudarle a corregir su postura. Consejo: Imaginen un trozo de cuerda que conecta la corona de su cabeza en el techo y tirando en posición vertical. Esa es la corona de su cabeza, no su frente! 2.- Inhale mientras lleva las manos hacia arriba y juntos por encima de su cabeza, las palmas juntas y mirando a sus manos. Respire en tres etapas – primero, deja que tu vientre se expanda, a continuación, llenar su baja del pecho, luego exponer conscientemente parte superior del pecho. Cuando usted mira para arriba, tratar de pasar de la parte superior del pecho y no de sus -este cuello ayudará a abrir y relajar su pecho. Con el tiempo se mejorará la cabeza y la postura del cuello también. Ahora se encuentra en los brazos levantados pose o Urdhva Hastasana. Facilitar Levante los brazos con las palmas hacia arriba y relativamente cerca juntos para hacer el movimiento más fácil en los manguitos rotadores. Tómelo más Levante los brazos derecho hacia los lados y comenzar con las palmas hacia abajo, girando los brazos lentamente a través del movimiento. Consejo: Empuje su parte superior del pecho hacia el techo. Que sea más fácil: pulgada manos por las piernas para dar un poco de apoyo. Ir más lejos: una vez que usted puede conseguir sus dedos en el suelo, trata de llegar más lejos de ti mismo hacia delante, estirando los muslces debajo de los brazos y ayudar a alargar la columna vertebral. Consejo: asegúrese de que sus caderas son la parte más alta de su cuerpo. 4.- Inhale mientras estira su columna vertebral hasta que usted está buscando en el suelo. Recuerde que usted quiere doblar las caderas, no la cintura. Lo ideal es que voy a poner las manos planas en el suelo delante de sus pies. Si usted no tiene la movilidad para hacer eso, no lo fuerce. En su lugar, ayudan a mantener tu postura buena, con las piernas rectas, pero no bloqueadas y la columna recta, y funciona en el rango de movimiento lenta y naturalmente. Ven tan alto como usted necesita – poner las manos sobre sus espinillas si usted necesita. Lo importante es conseguir una espalda recta! Esta es la parte posterior plana pose, o Ardha Uttanasa. Exhale mientras regresa a flexión hacia delante. Que sea más fácil: colocar las manos en las espinillas para mantener la forma correcta. Ir más lejos: pensar en mover la parte superior del pecho hacia el suelo entre las manos. Sugerencia: compruebe que las caderas son el nivel y la espalda no se tuerza. 5.- Exha
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