Para construir el músculo lo que necesita es levantar pesas, entrenar duro, comer y descansar. Esos son los fundamentos, pero a paso las cosas al siguiente nivel que necesita para mirar los detalles de menor importancia, tales como su televisor y sus esquemas de repeticiones.
Pasa cualquier cantidad de tiempo en el juego de hierro, y te encontrarás con cientos de diferentes enfoques para la construcción de músculo, quemar grasa y obtener grandes músculos y magros. Un aspecto de la formación que la mayoría parece estar de acuerdo en y para el que las directrices tienden a ser bastante uniforme es el conjunto y esquemas de repeticiones necesarios para la construcción de músculo. Tradicionalmente, tres series de ocho a 10 repeticiones ha sido la norma. No puede haber alguna variación en esto, pero la mayoría de los culturistas se pegan entre dos y cuatro series de ocho a 10 repeticiones, en ocasiones cayendo a seis o siete repeticiones, ya veces que se incrementa a 12. ¿Quién va a discutir con este enfoque? Ha sido la piedra angular en el desarrollo de miles de físicos increíbles, por lo que funciona con claridad. La cuestión es, sin embargo, que si bien siempre vemos los chicos que trabajan para – culturistas profesionales, atletas de primera clase, modelos de presentación y ganadores Mr Olympia, hay muchas más personas para que este enfoque no es óptimo. Para empezar se plantea la pregunta – “¿Y si yo sólo hago siete repeticiones por serie, o subir a 15 en un ejercicio?” Es poco probable que esto llevaría a ningún crecimiento muscular en absoluto, sin embargo, este tipo de formación no caen dentro de los lineamientos de culturismo. En segundo lugar, hay un montón de levantadores de pesas y los deportistas que entrenan con cargas muy pesadas, pero hacen algunos culturistas parecen pequeñas. Sólo hay que echar un vistazo a los quads de un weightlifter Olímpico y saber que usted puede conseguir grandes objetivos sin los rangos de culturismo en repeticiones. Levantadores olímpicos suelen levantar pesos muy pesados con el poder explosivo y rara vez se realizan más de cinco repeticiones por serie, a menudo dejando caer tan bajo como sólo uno o dos repeticiones. El problema con tener esas directrices estrictas es que deja poco espacio para la libertad de acción. Además, a partir de una combinación de la investigación científica y la experiencia del mundo real, también es evidente que hay más de una manera de pelar un gato. O en este caso, más de una manera de construir los músculos grandes. Al igual que los levantadores olímpicos y levantadores de pesas, culturistas de la vieja escuela utilizaron diferentes rangos de repeticiones, a menudo incorporando sistemas del representante ultra-altas en ciertos ejercicios, así como la mezcla en el trabajo de baja resistencia y repeticiones. Para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel, mirar más lejos que sus tres conjuntos estándar de ocho a 10 repeticiones que usted tomó de la última revista de culturismo, y empezar a añadir en diferentes rangos de repeticiones, cambiando sus porcentajes en peso y variando su formación un poco más . Mediante la incorporación de diferentes metodologías que se está preparando para su tamaño y fuerza mejores ganancias de la historia. Hay un poco de una lección de biología antes de entrar en sus pasos de acción aquí. Así que siéntese, busca un lápiz y papel, y prepararse para la construcción de músculo. El crecimiento del músculo (conocido como hipertrofia) se presenta en dos formas – la hipertrofia sarcoplásmico y miofibrilar. Estos suenan como grandes y complicadas palabras asustadizas, pero en realidad es bastante simple. Hipertrofia sarcoplásmico se refiere a cuando los músculos aumentan de tamaño debido a un aumento de las sustancias que transportan fluidos en las células musculares. Las propias células se estiran y se hacen más grandes, y las olas musculares ligeramente. Esto sucede en cantidades minúsculas, por lo que no notará una diferencia de un ejercicio a otro, pero con el tiempo usted verá un aumento de tamaño. Este tipo de hipertrofia se produce la mayor parte al realizar series de repeticiones ligeramente más altos (por más del argumento de decir 10 o más por juego, aunque no es tan estricta como eso)