Este artículo analiza los alimentos para incluir y alimentos que debe evitar para ayudar a proteger el sistema inmunológico. También da la punta de la dieta y un plan de menú de ejemplo.

Nuestro sistema inmunológico proporcionan protección contra el ataque diario de alérgenos, bacterias, virus y otros microorganismos que amenazan nuestra salud y bienestar. Para algunos de uso invernal representa un momento de baja inmunidad y una mayor susceptibilidad a las invasiones extranjeras de estas amenazas. Sin reservas adecuadas, vamos a tener una menor capacidad para combatir las infecciones, lo que más alergias y una mayor prevalencia de cosas le gustan los resfriados y la gripe. Una dieta saludable y estilo de vida va un largo camino en la protección y la nutrición del sistema inmunológico, proporcionando vitaminas y antioxidantes muy necesarios y también ayudando a construir las células del sistema inmunológico que son necesarios para sofocar los invasores extranjeros. He aquí un desglose de lo que añadir y qué evitar para un sistema inmunológico fuerte y una temporada saludable invierno. Proteínas. Nuestras células del sistema inmunológico, llamadas inmunoglobulinas, se fabrican a partir de aminoácidos, los bloques de construcción de proteínas. Carne alimentada Orgánica y la hierba y las aves son la fuente preferida de usted come carne. Huevos, lácteos orgánicos, pescado, soja y las legumbres son buenas fuentes de proteínas. La elección de pescado ricos, como el salmón, las sardinas, la caballa y las sardinas omega-3 da un efecto añadido de estimulación inmunológica ya que los ácidos omega = 3 los ácidos grasos puede ayudar a calmar la inflamación. Grasas buenas. Los ácidos grasos esenciales como el omega-3 antes mencionados y también omega 9 ácidos grasos que se encuentran en las nueces, semillas, aguacates y aceite de oliva crudo tiene potencial impulsar inmune, especialmente cuando sustituyen las grasas malas en la dieta. Frutas y Hortalizas. Conseguir su 5 al día puede recorrer un largo camino en la protección de su inmunidad. Estos alimentos contienen vitaminas, minerales y antioxidantes necesarios para la protección inmune. Los más importantes grupos de frutas y verduras para el sistema de estimulación inmunológica. Incluya: Las verduras crucíferas. Los investigadores han encontrado que las sustancias en las verduras crucíferas (brócoli, coliflor, repollo y coles de Bruselas) pueden ayudar a las células inmunes en el intestino y la piel, la primera línea de defensa del cuerpo, funciona mejor. La vitamina C con alimentos ricos en ésta. La vitamina C es un potente estimulante del sistema inmunológico y tiene aplicaciones en la prevención y el tratamiento de los resfriados y la gripe. Buenas fuentes son las frutas cítricas, pimientos rojos, fresas, guayabas y vegetales verdes. Frutas y verduras. Frutos de naranja hued y verduras como zanahorias, butternut, calabaza, camote, papaya y mango naranja contienen un estímulo inmunológico sustancia llamada beta-caroteno, que también les da su característico color naranja. Setas. Setas, especialmente como shitake otras variedades asiáticas, se destacan por sus habilidades que aumentan la inmunidad. Los hongos medicinales como reishi y maitake no se utilizan tan a menudo en los platos de comida, pero pueden utilizarse con fines medicinales para aumentar la inmunidad y ayudar a curar una serie de condiciones. Yogurt. Yogur natural contiene culturas probiotoc que ayudan a estimular el sistema inmune en los niveles del sistema digestivo. Los probióticos ayudan a restablecer una flora bacteriana sana en el intestino, sobre todo cuando hay un crecimiento excesivo de malas bacterias u hongos, o cuando los probióticos disminuyen después de la terapia con antibióticos. Ostras. Las ostras son la fuente más rica de la inmunológico mineral protector del sistema, zinc. También son una buena fuente de proteínas y el selenio antioxidante. Ajo. El antioxidante en el ajo, llamado alicina, combate las infecciones y las bacterias directamente. Como una ventaja añadida de ajo también reduce el colesterol y desempeña un papel en la prevención de ciertos cánceres. La cúrcuma. La