Usted puede obtener una mejor sesión de entrenamiento en un gimnasio totalmente equipado. Pero hay alternativas. Usted puede obtener una buena sesión de entrenamiento en casa en poco tiempo y con un equipo mínimo.
La industria del gimnasio está muy feliz de tenerte. Pero es más feliz de todos a tener su membresía; la mayoría de los gimnasios comerciales no podrían dar cabida a todos sus miembros si todos los que en realidad tiene una membresía fueran allí tres a cinco veces por semana. Y mientras una dotación completa de equipo le ayuda a obtener una mejor sesión, puede entrenar solo en casa con un equipo mínimo y hacer una diferencia sustancial a su salud y estado físico. Las vidas ocupadas significan que no siempre podemos ir al gimnasio. Sin embargo, estos ejercicios son un buen reemplazo cuando el tiempo es escaso. El más simple de los simples. Un kettlebell es barato: una campana de 16kg puede costar tan poco como £ 20 a £ 25 / sobre 30 €. Y son fáciles de usar. Columpios de Kettlebells son el ejercicio fundamental de pesas así que si quería progresar aquí es desde donde debe empezar. Pero incluso si usted nunca quiere hacer nada más complicado que columpios, usted todavía puede obtener algunos beneficios muy importantes, incluyendo cardiovasculares, la capacidad de trabajo e incluso mejoras de fuerza. Con tan solo 10 minutos de oscilaciones pueden ser eficaces. ¿Cómo se hace? Párese con la kettlebell entre los pies. Agarre las pesas rusas con ambas manos, las palmas hacia abajo, y con los brazos rectos y los hombros retraídos. Párese, y gire el kettlebell a cabo lejos de usted con el movimiento de sus caderas, no sus armas. Luego tire de él hacia las caderas y mover las caderas hacia atrás. En la posición inferior, debe estar casi enfrentando el suelo, con la kettlebell entre las piernas, las rodillas casi en línea recta y la espalda ligeramente arqueada. Tirando de la campana para su control y la conducción hacia adelante con sus glúteos, mueva a la posición superior con las caderas extendidas, hombros retraídos ligeramente y la pesa a la altura del hombro. Nunca “recoger” la campana con los brazos o los hombros. Sus brazos sólo se mantienen en su lugar. Las ruedas de abdominales se ven como algo que pertenece a la Canal de TV tienda de la madrugada. Pero sólo porque son de colores brillantes y de plástico no quiere decir que sean falsos. Dan Juan y Ross Enemait tanto juro por ellos, y lo hacen más que “darle abs.” Los ejercicios con ruedas de abdominales no son ejercicios aislados que trabajan sólo los abs (no es realmente un ejercicio abdominal), este aparato es más completo (diseñados para producir hipertonía sin aumentar la fuerza o mayor) o lo que sea que veo gente haciendo en esos balancines de astronauta en el gimnasio, está tomando sus abdominales a través de un rango natural de movimiento y entrenarlos de manera aislada. Estos son normalmente los ejercicios de flexión del tronco también, y la excesiva flexión del tronco es una mala idea. ¿Cómo se hace? Comience en sus rodillas. Ponga sus rodillas en una toalla con una apertura igual que al ancho de sus hombro. Ponga su rueda de abdominales en el suelo delante de usted y extenderla, manteniendo los brazos rectos y su columna cerrada, hasta que la rueda es superior y la nariz está tocando casi el suelo. A continuación, regrese a la posición original tirando hacia atrás de la rueda de abdominales. Consiga una buena, practique y usted podrá hacer el ejercicio con sus pies en lugar de las rodillas. ¡Estos mejorarán tus dominadas también! La gran ventaja del yoga es que no requiere casi ningún equipo. Su principal componente es usted. También es posible aprender algo de yoga básico en Youtube o fuentes incluso escritas. Eso no es sustituto de un maestro debidamente calificado pero te da algo que usted puede hacer en casa en las noches cuando no puede ir al gimnasio, o incluso días cuando se siente particularmente rígida. ¿Cómo se hace? Comience con sus manos y rodillas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Estírese hacia atrás hasta su tope está en los pies y los brazos son directamente de arriba, y mantenga esa posición durante u