¿Conoces este sentimiento? – estás a dieta para perder grasa, y a pesar de que queremos lo más rápido perder la grasa que usted tiene, comienza a notar la caída en la fuerza, la falta de rendimiento y letargo general está empezando a irritar.

Para la dieta y perder grasa, usted necesita estar en un déficit de calorías, es decir. Consumir menos calorías de las que quema. Esto obliga al cuerpo a convertir a su tejido de la grasa almacenada para suministrarle energía para las actividades diarias, y su trabajo en el gimnasio o en el campo de deportes. El problema con esto es que mientras que usted puede utilizar la grasa almacenada (tejido adiposo) como combustible, no es tan fácilmente disponible como energía de las calorías ingeridas. Esto se puede mostrar en una caída en la motivación general para la formación, o la falta de forma física y la resistencia, pero generalmente asoma su fea cabeza en sus sesiones de entrenamiento con pesas. No sólo usted encuentra que usted no puede levantar pesos máximos tan pesados, pero un peso que usted puede ser que haya sido capaz de hacer en ocho o 10 repeticiones cuando no estaba tratando de dieta puede ser que ahora sólo se subirá por un conjunto de cinco o seis. Obtener un cuerpo más delgado es grande, y que en realidad podría ser más fuerte en relación a su peso corporal con su nuevo físico, más ligero, pero los números más bajos de gimnasio puede causar estragos real en su mente. Afortunadamente, hay algunas estrategias simples que usted puede aplicar para frenar esta caída en curso cuando están a dieta. Es necesario algún déficit de calorías para perder grasa. No hay vuelta de hoja. Sin embargo, su cuerpo sólo perder grasa a un ritmo determinado, y sólo requiere de un déficit de calorías conjunto para hacer esto. En general, si usted está perdiendo más de 2 libras por semana, puede estar bastante seguro de que está no sólo la pérdida de grasa, pero la masa muscular también. Esto está garantizado para causar una caída de rendimiento. Para evitar esto, no deje caer sus calorías demasiado bajo. Descubra cuántas calorías necesita para mantener su peso, ya sea mediante el uso de una calculadora de calorías en línea, o mediante el seguimiento y registro de la ingesta de alimentos y el peso corporal durante un par de semanas, a continuación, restar 500 de sus calorías diarias de mantenimiento. Esta caída de 500 calorías por sí solo resultará en aproximadamente 1 libra de pérdida de grasa por semana. En conjunto con su entrenamiento, y usted está probablemente en busca de 1,5 a 2 libras por semana – la cantidad ideal de la pérdida de grasa sin comprometer la masa muscular. Si su meseta de peso, simplemente deje caer 50 a 100 calorías por día – no más. Los carbohidratos tienen una mala reputación por haber causado el aumento de grasa, y las dietas bajas en carbohidratos son a menudo se promociona como una manera de perder grasa. Esto puede funcionar, pero los carbohidratos son también fuente preferida de su cuerpo de la energía, así que el ir demasiado baja es una mala idea para los atletas. Trate de comer alrededor de 1 gramo de proteína por kilo de peso corporal al día, 0,3 a 0,5 gramos de grasa por libra de peso corporal al día, a continuación, obtener el resto de sus calorías de los carbohidratos. Comer comidas más grandes de todo los tiempos se entrena puede aumentar sus niveles de energía y mejorar sus tiempos de recuperación después. Usted puede incluso beneficiarse de un batido durante el entrenamiento o la bebida, que contiene carbohidratos para energía y aminoácidos para la reparación del músculo. Como guía, tratar de consumir alrededor de un 25 por ciento de sus calorías diarias en las dos horas previas a la sesión de entrenamiento, partido o competición, y otro 25 por ciento dentro de las dos horas después. El número total de calorías, así como gramos de proteínas, carbohidratos y grasas que debe consumir cada día dependerá de su peso corporal, los niveles de actividad, las necesidades de capacitación y una serie de otros factores, por lo que esta dieta puede no ser precisamente el adecuado para usted. Dicho esto, hay que darle una idea de cómo se puede estructurar sus comidas para maximizar el rendimiento, mi