La natación es una manera eficaz de ponerse en forma. No requiere mucho equipo especializado y si bien puede ofrecer un entrenamiento suave para la recuperación o para la gente mayor, puede empujar a la natación para convertirse en un esfuerzo atlético serio también.
Cuando el verano llega por fin, las playas se llenan y la gente quiere nadar en los lagos, los ríos y el mar. Pero fuera del sol o no, la natación es una excelente forma de ejercicio. También es agradable, y si eres un buen nadador usted disfrutará de sus vacaciones más. Muchos de nosotros son empujados por el tiempo, y necesitamos un sistema de ejercicios que no es complicado, no se toma una eternidad para aprender, y no es excesivamente especializado. Nos gustaría conseguir realizar nuestro cardio y entrenamiento de fuerza y resistencia todos juntos al mismo tiempo. Hay varios sistemas que ofrecen esto y comparten el estilo ‘crossover’ – ser bueno en ellos que te hace mejor en otras cosas, pero otras cosas no necesariamente te preparan para estas actividades. La natación es una de esas actividades: mientras nada te prepara bastante bien para una serie de otras actividades generales, otras cosas no se cruzan tan bien en la piscina. Eso es normalmente una señal de que es una actividad que deberíamos estar considerando. Natación implica una mezcla de fuerza, movilidad, resistencia y retos de cardio. Nado con regularidad y sus articulaciones se vuelven más móviles y relajadas, y usted pierde grasa y forma músculo. Su flexibilidad mejorará a medida que los músculos se hacen más fuertes en la natación, debido a las grandes rangos de movimiento involucrados. El corazón es un músculo. Como tal, puede ser entrenado para tener una mejor fuerza y la resistencia, tanto como cualquier otro músculo puede ser. La combinación de resistencia, fuerza y demandas aeróbicas que nadar impone significa que su corazón va a ser empujado a ser más fuerte, lo que reduce el riesgo o ataque cardíaco u otros problemas del corazón. Especialmente si usted está pasado de peso ya, la natación es ideal. Las personas con sobrepeso a menudo luchan con el impacto que participan en el ejercicio en tierra, y las articulaciones dañadas detendrán sus esfuerzos para perder grasa. Natación significa el agua que soporta y hay mucha menos presión en sus articulaciones, por lo que es una gran opción si usted está tratando de perder peso. Esto no es cierto para todos los gustos: algunos asmáticos se encuentra el cloro en el agua de las piscinas realmente desencadena su asma. Los estudios muestran, sin embargo, que la natación puede hacer una contribución importante a controlar su asma y algunos asmáticos encuentran que después de nadar con regularidad durante un periodo, el asma heredero se vuelve asintomático – e incluso se llega a dejar de molestarse por completo. Generalmente, usted puede encontrar las clases de natación para adultos en su área de búsqueda en Internet o comunicándose con piscinas, pero no es una mala idea empezar con una guía sencilla de cómo nadar. Si ya se puede avanzar en el agua, pero su movimiento podría hacer con un poco de limpieza, ¡siga leyendo! Hay cuatro principales ‘golpes’ o estilos de natación. Estos son espalda, braza, crol y estilo mariposa. Obviamente, usted espalda recostada sobre su espalda. Nado de pecho es la carrera menos deportivamente exigente para la mayoría de la gente y muchas personas consideran que es el más fácil de aprender. Golpe de espalda es muy económico una vez aprendida. Movimiento de mariposa es la más difícil y la más atlética – y más impresionante de carrera. Así es como hacen los cuatro estilos principales. Espalda es uno acostado sobre la espalda. Mientras que muchos de nosotros hemos hecho nuestras propias backstrokes, hay una manera ‘correcta’ de hacer espalda. Un verdadero revés se hace casi como remar con un brazo a la vez: yo’u’ll levantar el brazo por encima y hacer contacto con el agua con el brazo casi en línea recta, a continuación, tire del brazo hacia abajo a través del agua debajo de ti, doblándolo como se mueve de manera que está en alrededor de 90 grados cuando se pasa por debajo de usted. Con las piernas, se le ‘Saque de flutter’ – el pequeño movimiento de sam, repetitiva