Si usted tiene una lesión en el hombro, o desea evitar una, puede utilizar las herramientas que ya tiene en casa o en el gimnasio para reparar su hombro.
En primer lugar, si usted tiene una lesión, consulte a un profesional competente. Eso debería ser evidente, pero lo diré de todos modos. Después de ver a uno, si usted tiene un tirón muscular o problemas posturales, estos ejercicios pueden ayudar a acelerar su rehabilitación y reducir la probabilidad de una lesión en la repetición, y utilizar las herramientas que ya tiene en su casa o en su gimnasio. Muchas personas no tendrán todos ellos, pero todo el mundo tiene al menos uno. Comenzaremos con el get-up. Acuéstese sobre su espalda con la campana presionado en la posición superior de una prensa de piso. Vamos a suponer que la campana está en su mano derecha. Por el lado izquierdo, revertir todas las direcciones. Doblar la pierna derecha y empuje hacia abajo con el pie derecho, riving su cuerpo a su lado izquierdo. Use la fuerza de la rotación para enrollar en su codo y antebrazo izquierdo, el brazo derecho todavía recta. Sigue buscando en la campana. Si su lesión es nuevo, es posible que desee volver al principio y repetir un par de veces. De lo contrario, presione hacia arriba a través de la mano izquierda hasta que ambos brazos queden rectos y elevar las caderas en el trípode de la pierna izquierda extendida, su pierna derecha doblada y el brazo izquierdo. Por último, señalar a la pierna izquierda hacia atrás a través de la brecha entre la mano izquierda y la pierna derecha, pasar a una posición de estocada y tomar su mano izquierda en el suelo. Ponte de pie, a continuación, repita los pasos a la inversa para volver a la planta. Eso es una repetición! Sí, puede ser un constructor de la fuerza, pero es realmente acerca de la forma y sentir. Es una buena manera de construir la estabilidad en la cintura escapular y debe ser considerado para un papel en cualquier programa de rehabilitación del hombro. La barra de brazo es un poco menos familiar. Comience acostado boca arriba, con la campana presionado, al igual que el get-up. Una vez más, vamos a suponer que la campana está en su mano derecha. Ahora vamos a levantar la mano izquierda encima de la cabeza, para que su brazo está en contacto con el suelo. Mueve tus caderas demasiado, dejando que su pierna derecha vienen con la izquierda y con el peso de que para rodar sus caderas hasta que estén de lado en el suelo. Usted debe mirar su mano izquierda y mantener el brazo derecho vertical. Pronto nos ocuparemos de la prensa Arnold, llamada así por Arnold Schwarzenegger. Comience en la posición superior de un curl de bíceps, con la palma hacia arriba y la campana a la altura de la cabeza. Ahora, usted va a presionar de arriba a medida que gira la palma hasta que apunte hacia adelante. Pronto te darás cuenta que esta aparentemente simple movimiento realmente requiere, y se desarrolla, más estabilidad en el hombro de una pesa prensa tradicional. Piense acerca de la posición de su codo y elevar su hombro para que al final del movimiento de su hombro está en el oído (nota: No, la oreja en su hombro) Hasta ahora hemos principalmente miramos movimientos que son los mejores para prefabricada, para la rehabilitación cuando su lesión está mejorando, o para mejorar la conciencia postural y el endurecimiento de la postura. La primera opción es rodar una toalla lo más fuerte que puedas y lo puso en el suelo, y luego mentir sobre su espalda con la toalla sobre la altura de la base de los omóplatos. Haga un poco de movimiento-crisis similares y después tire de ti mismo de nuevo hacia el suelo, tratando de obtener toda su columna vertebral en contacto con el suelo. Mover la toalla hacia arriba y abajo de vuelta, tratando de vértebras “atrapado” para comenzar a moverse de nuevo. No use fuerza excesiva, o ver esto como una alternativa para conseguir una grave lesión de espalda se miraron por un médico, pero puede ayudar con cifosis que está bloqueado en su lugar por espasmos músculos posturales y gratuita hasta la cintura escapular para el trabajo de rehabilitación más específico . La otra opci