Si su plan de alimentación está empantanado por el detalle gravosa, intente traer de vuelta a estos conceptos básicos de macronutrientes para aumentar masa muscular como centro de su dieta.
Cuando es la hora de construir fuerza y masa muscular, no se trata sólo de los pesos que usted está poniendo en la barra, sino es también una nutrición adecuada el 75% o más de todo el proceso. Pero incluso aquellos que dan cuenta de la importancia de la nutrición puede hacerlo mal por complicar las cosas. Intenta esta dieta y que la dieta porque alguien lo recomendó, pero ¿realmente el examen de la dieta por sus méritos? ¿Está cumpliendo con sus necesidades en términos de los objetivos de recuperación y en general? Traer de vuelta a lo básico, centrándose en la importancia de los tres macronutrientes y un poco de la suplementación deportiva estratégica. Los aminoácidos son los bloques de construcción de proteínas y hay 20 de ellos. Para que usted pueda obtener y mantener la fuerza y el tamaño, la proteína en el macronutriente más importante. Para asegurarse de que está recibiendo lo suficiente, no se basan en el polvo de la proteína por sí sola. Asegúrese de incorporar una buena fuente de proteínas , carne de res, pollo, pescado, huevos y productos lácteos. Las personas que intentan adelgazar suelen dejar a un lado parte de los carbohidratos o cortarlos por completo. Pero su cuerpo utiliza los carbohidratos para que la glucosa que es el combustible que le da la energía durante su entrenamiento. Así que a menos que usted está pensando en mejorar su físico a través de una serie de entrenamientos mediocres, reducción prolongada de carbohidratos no es una gran idea. Su cuerpo puede utilizar la glucosa inmediatamente o guardarla en el hígado y en los músculos para cuando sea necesario. Ejemplos de carbohidratos buenos para los levantadores incluyen granos enteros, papas dulces y pasta de trigo integral. Los carbohidratos son incomprendidos y su consumo está mal aplicada con frecuencia. Las grasas son demonizados de manera similar en el mundo del fitness porque son tan densa calórico (9 calorías por gramo). Pero las grasas son una gran fuente de energía en el cuerpo. Grasas omega-3, en particular, mantener el corazón sano, la ayuda en la recuperación de las articulaciones y también pueden ayudar a la pérdida de grasa. Grandes fuentes de grasas saludables incluyen el salmón, el atún, las sardinas y las anchoas. Las grasas monoinsaturadas, que se encuentran en cosas como nueces, aceite de oliva y el aguacate, son también grandes para los individuos activos y ofrecen beneficios físico similares. Los suplementos deportivos son muy importantes para casi cualquier objetivo de entrenamiento que pueda tener y los productos que hay son muy variadas. Sin embargo, hay algunos que son bastante universales. La proteína para apoyar la reparación y el crecimiento muscular, la glutamina para el apoyo inmunológico y la recuperación y BCAA para la energía y la resistencia. Usted puede agregar desde allí con los suplementos de pre-entrenamiento o proteínas de digestión más lenta para la reparación del músculo durante la noche, pero si tienes los primeros, que debe ser bueno. Recuerde, su trabajo duro en el gimnasio es importante, pero lo que usted pone en su cuerpo para antes y después de los entrenamientos determinará la cantidad de diferencia hacen esos entrenamientos. Así que volcar su dieta de moda no probada y no complicada su relación con la comida. Se hacen más grandes y más delgado más rápido, rompiendo cosas a estos conceptos básicos y verá mejoras, sin duda. PROTEÍNAS CARBOHIDRATOS GRASAS SUPLEMENTACIÓN
Leave a Comment